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Periodização de treinamento: fase de tonificação e fase de força

Por nicoletti
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

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Postado
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Bom, eu montei como o victor falou. duas vezes na semana o mesmo grupamento. Sendo um dia de hipertrofia, no outro recuperação e outro de força... vamos ver no q vai dar. Depois coloco os resultados...

monta uma ai pra vc e coloca aqui tb...

valeu.. falow.

Postado

Esse que o nicoletti tá fazendo é conhecido como método ondulatório.

Exemplo de série AB

1a semana

A - Segunda - hipertrofia 8 a 12 rep

B - Terça - hipertrofia

Descanso

A - Quinta - Resistência 15 a 20 rep

B - Sexta - Resistência

2a semana

A - Segunda- força 4 a 6 rep

B - Terça - força

E assim sucessivamente! Trabalhando sempre com Repetições máximas.

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