Tipo eu malho em casa e o unico ex. pra quadriceps q eu posso fazer acho q eh o agachamento. Carga eu posso botar. Eu faço 4 x 8 o agachamento tradicional, e esgota bem o quadriceps. Só isso basta ou tem algum outro complementar pra eu fazer em casa usando uma barra grande ou 2 barras pekenas com anilha???

basta sim.

basta sim.

Nao basta nao. Treino de perna deve haver equilibrio entre quadriceps e isquiotibiais pra nao desenvolver disturbios posturais.

Eh claro que agachamento trabalha isquiotibiais, porem para equilibrar o treino eh preciso acrescentar duas series de exercicio especifico pra isquiotibiais para cada 3 series de exercicios basicos pra quadriceps.

E claro, uma serie de exercicio especifico de isquiotibiais para cada 1 serie de exercicio especifico de quadriceps.

Brother, eu faço agachamento para parte da frente da coxa e stiff para parte de trás, é o suficiente então né?

Brother, eu faço agachamento para parte da frente da coxa e stiff para parte de trás, é o suficiente então né?

Basta.

Uma boa opção é a pirâmide completa (ex: 12-10-08-06-08-10-12).

Brother, eu faço agachamento para parte da frente da coxa e stiff para parte de trás, é o suficiente então né?

Sim. Apesar do stiff ser um exercicio muito lesivo, para individuos saudaveis eh um otimo exercicio, desde que nao haja compensaçao de paravertebrais.

E esqueça esse comentario de piramide completa. 7 series de stiff eh loucura!!!!

Sim. Apesar do stiff ser um exercicio muito lesivo, para individuos saudaveis eh um otimo exercicio, desde que nao haja compensaçao de paravertebrais.

E esqueça esse comentario de piramide completa. 7 series de stiff eh loucura!!!!

O que é essa compensação de paravertebrais q tu fala?

Stiff eh otimo realmente, ele nem eh pra lombar mas desde q eu comecei a fazer stiff minhas dores na coluna lombar parou, coincidencia ou nao??

Depois do treino de stiff eu sinto um pouco a regiao lombar (a musculatura, nao a coluna), normal neh?

E o q q eh essa compensaçao de paravertebrais e como eu faço pra saber se acontece

adiciona um avanço tambem... teve uma cara ai ki na academia eu fazia avanco e agachamento no mesmo dia...

Avanço é o que vc agacha uma perna de cada vez andando pra frente?