TÔ COM AS PERNAS MUITO FORTES, MAS FINAS, OU SEJA, PEGO PESADO MAS NAUM CRESÇO, O Q FAZER??

para crescer eh bom agachamento e cadeira flexora, sendo que cadeira flexora trabalha mais na lateral da perna...

mas faça sempre bem concentrado..

todos esses são bons:

1-agachamento

2-avanço no cursor

3- leg press

4-agachamento hack

5-extensão de perna

6-flexão de perna

Passe seu treino de pernas para o pessoal dar uma avaliada, pq assim "às escuras" fica difícil.

Bem... um ótimo exercício para engrossar as pernas é o Leg press...

Mas claro... como todo treinamento para hipertrofia deve-se agrupar vários outros como:

Cadeira flexora

Avanço

Leg press

Extensora

Se vc tem bastante força nas pernas, acho legal apostar no Leg...

beijinhos

Vivi

Para engrosar as pernas, o legal é não malhar muito, mas com qualidade, e dar 1 semana de recuperação para esses músculos.

Três exercícios básicos são o suficiente: leg 45, mesa flexora e cadeira extensora, como sou adeptodo hit aconselharia ir ao ponto de trava, mas se não for esse seu caso, faça 4 x 10 com um bom peso e cadência.

Quando saio da academia no dia de pernas, quase tenho que sair carregado, dou uma semana de descanso e os resultados são magníficos.

Para dar volume somente Agachamento e Leg Press o resto são exercicios auxiliares.

Se vc chegar na academia e treinar somente Leg Press e Agachamento com peso suficielte para manter o movimento correto, está ótimo para o quadriceps, se quiser incluir mesa extensora ou hack machine melhor. Depois é só treinar o isquiotibiais na flexora.

cara, eu faço :

leg 45

cadeira extensora,

flexora

adutora

e pant no leg.

faço 3 de 10, e alguns 3 de 12

dou uma semana de descanso, e boto muito peso, o q falta?

levantamento terra deve ser malhado junto com o treino de pernas, pois tbm pega pernas e gluteos, certo?

Em 2002-09-17 16:07, tartarugo escreveu:

cara, eu faço :

leg 45

cadeira extensora,

flexora

adutora

e pant no leg.

faço 3 de 10, e alguns 3 de 12

dou uma semana de descanso, e boto muito peso, o q falta?

vc tá fazendo muitos exercicios faça no máximo 3 exercicos para as pernas