Postado 5 de maio de 200520 anos Você estaria fazendo super series (sem descanso), em todas. (estava pergunatndo p/ claudio sobre ID) E não deve ser feito isto se nao houver necessidade sendo q super sereries(variavel), sao até feitas SEM DESCANSO. abraços
Postado 5 de maio de 200520 anos Autor E não deve ser feito isto se nao houver necessidade sendo q super sereries(variavel), sao até feitas SEM DESCANSO. abraços cuméquié?
Postado 5 de maio de 200520 anos é assim eu sempre fiz, com intervalos de 30 seg ou do modo como postou o treino acima. Perguntando para o CLaudio sobre ID, tive seguinte repostas!!! (fiz uma pergunta sobre id, exaustão, achoq como havia perguntado pra vc sobre acido lactico) "Sobre o ID, se fizermos como tu cita acima servirá para dar um shock no corpo e isso é válido, mas nem sempre tem que ser feito dessa forma, de fato essa forma que tu descreve chama-se SUPER SÉRIE e é um variável de alta intensidade que tem que ser usada se houver necessidade e de forma certa e cíclica. Claudio Schenker---------- " "Você não deve fazer isso. De fato, Super Séries podem ser aplicadas com ZERO descanso. " Claudio Schenker.
Postado 6 de maio de 200520 anos Autor "Você não deve fazer isso. De fato, Super Séries podem ser aplicadas com ZERO descanso. " Claudio Schenker. schenker tá meio viajando...
Postado 6 de maio de 200520 anos Autor quero dizer, superserie DEVE ser aplicada sem nenhum descanso! nao é "podem" ser aplicadas sem nenhum descanso... e nao tem problema nao em fazer elas toda hora... O MIke sempre usou com os clientes e recomendava em todas as rotinas que já fez... Entrar em overtraining é dificil mesmo com superserie se teu treino é bem reduzido e infrequente... experimenta! abraços
Postado 6 de maio de 200520 anos BOm, eu no casoi sempre fiz com 30seg ou nenhum descanso.!!! Por isso acabei perguntando pra ele....Pelo mesmo motivoq vc citou q Mentzer usava.
Postado 6 de maio de 200520 anos Autor fica tranquilo pra fazer supérserie desde que treine breve e infrequentemente.. abraços
Postado 7 de maio de 200520 anos Autor ESPECIAL: a rotina sugerida pelo MIKE no seu primeiro livro, o HEAVY DUTY I..... ‘ESPECIAL” porque foi a rotina que ele pregava antes de viajar demais na teoria, antes de se perder.... Consegui num site em italiano... Espero que curtam.. isso que vão ver agora não tem valor galera, hehehe.. PRIMO GIORNO Pettorali: 1.croce su panca con manubri (oppure cavi incrociati o pectoral machine) in superserie con 2.panca inclinata Deltoidi:1.Aperture laterali (alla macchina, o con manubri o ai cavi) 2.aperture laterali corpo a 90 gradi (ai cavi oppure macchina per deltoide posteriore) Tricipiti:1.estensione dei tricipiti con bilanciere sdraiati su panca, (oppure tricipite alla lat machine o tricipite alla macchina) in superserie con 2.distensioni alle parallele SECONDO GIORNO Dorsali:1.Pullovers in superserie con 2.trazioni alla lat machine con impugnatura inversa. 3.rematore con bilanciere. Trapezi:scrollate per i trapezi Muscoli erettori (lombali):1.Hyperestensioni o stacco da terra a gambe tese Bicipiti: 1.bicipiti alla macchina oppure flessioni con bilanciere TERZO GIORNO Gambe: 1.Leg extension in superserie con 2.leg press da alternare con lo squat un allenamento sì e uno no. 3.leg curls. 4.polpacci alla calf machine Addominali: 1.sollevamenti del busto. Quer dizer: DIA 1 VOADOR ou CRUCIFIXO RETO em supersérie com SUPINO INCLINADO ELEVAÇÕES LATERAIS ELEVAÇÕES A 90º TRÍCEPS PULLEY em supersérie com PARALELAS DIA 2 PULLOVER em supersérie com PULLEY FECHADO (mãos viradas para si) REMADA ENCOLHIMENTO DE OMBROS HIPER-EXTENSÃO ou LEVANTAMENTO-TERRA BÍCEPS NA MÁQUINA DIA 3 MESA EXTENSORA em supersérie com LEG PRESS (alternando com AGACHAMENTO cada treino) MESA FLEXORA ELEVAÇÕES PLANTARES NA MÁQUINA ABS 1 dia de descanso entre cada treino. Mais o fim-de-semana de descanso.... é isso ae... BONS TREINOS!!! abraços
Postado 7 de maio de 200520 anos Autor arnold tava maior... engraçado que o mike nao tava na melhor forma, pois ja vi ele bem maior.. basta ver esse video aqui: , onde ele tá na praia.. nem comparação né??? abraços
Postado 7 de maio de 200520 anos Autor por falar em Arnold, todo mundo lembra do peitoral do cara, né? acho que o grande responsavel foi o pulllover, pois o maluco vivia fazendo.. olha só quantas fotos que achei só de pullover: (reparem o volume do peitoral nessa primeira foto..) abraços
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