e kara fais o reverso pantado ou com uma liga de soro presa em algun lugar vc fica puchando para a contraçao da musculatura ok's ou emtao fais feitos os lutadores de muay thai pega um bambu e fica batendo na canela "puts que exajeiro"kkkkkkkkkkkk

minha panturrilha minha canela

SÃO

UMA

BOSTA

2.

NUNCA VI ESSA DE CANELA CRESCER.

putz.....

boa pergunta ate hj num ganhei meio centimetro de perna e malho a 8 meses

hiihihi to quase desistindo

NÃO DEVE TÁ SUPLEMENTANDO NÉ?ASSIM NÃO VAI GANHA MESMO!!

Olha amigo, comigo este aqui deu resultados, espero que ajude, mas friso que isolava as pernas em um dia só para elas, não se assuste com o volume de exercícios.

Mantenha os pesos constantes em 90% RM, respeite uma cadência 4-1-3,

execute com técnica, dê um intervalo de 45 segs entre séries e 1:30 entre exercícios.

Agachamento profundo - 4x10

Avanço unilateral - 3x10

Leg press 45º - 4x10

Extensão - 3x10

Mesa flexora - 4x10

Elevação plantar unilateral - 4x15

Burrinho - 4x15

Boas festas

valew pela ajuda eu vou tentar esse treino sim. vamos ver se da certo hehe valew