Dados:

1 ano malhando

1,72m de altura

quase 60kg

33cm de braço

92cm de peito

55cm de coxa

Série ABC 6 vezes por semana.

Queria saber quanto tempo ainda demoraria pra conseguir mais uns 8cm de peito e chegar a 100, pq meus atuais 92 são muito humilhantes.

Faço peito na série A (segunda e quinta), com os seguintes exercícios:

Supino reto máquina 13 placas

Supino reto barra 20kg de cada lado

Supino inclinado barra 18kg de cada lado

Voador 35kg

Outro tipo de voador 30kg

Crucifixo 8kg de cada lado

Todos são 3 séries de 8 repetições. Não suplemento com nada.

vlw

É muuuuuito relativo isso

Teu peso tá muito baixo ainda pra pensar em peito

E tipo o que realmente mais cresce na medida do peitoral são as costas , e aí é fácil

Eu levei quase 12 meses pra crescer 8cm no peito, mas como o One falou, isso vai de pessoa pra pessoa.

Um abraço!

vc faz 6 exercicios para peito ? é isso ? se for ta muuuuiiiito....faça 4 ou 3....e n precisa repetir,fazer 1 na maquina e 1 na barra...uma boa sequencia seria:

reto na barra

inclinado na barra

cross over.

flws

Poderia variar o treino também, quem sabe usando um ABCDE ou reformulando esse ABC diminuindo o numero de exercicios.

Que tal vc suplementar um pouco aí tb?

Você precisa adquirir massa amigo. Faça uma boa dieta com pelo menos 6 ref. x dia, suplemente com whey e carbo.

O crescimento é um fator principalmente genético. É lógico que o esforço deve ser levado em consideração. Para iniciantes o crescimento é maior e, com o passar do tempo essa taxa irá decrescer.

Seu treino para peitoral está com excesso de exercícios, tente:

Supino inclinado barra 3x10

Supino reto barra 3x10

Voador 3x10

Crucifixo reto 3x10

E faça-os com INTENSIDADE e CADÊNCIA.

Os resultados virão.

Boa sorte