meu instrutor sempre me aconselhou assim: "faça sempre exercicios com bastante carga, porem com uma carga q vc consiga fazer corretamente, lentamente e sem necessitar de ajuda dos outros, pq precisar de ajuda eh uma m****!"

po, entaum me da uma sugestaum de treino , p / eu faze-lo sozinho

valeu!!!

Faça com a carga que suportar para repetições perfeitas.

Dê ênfase à técnica.

Caso queira um dia ou outro uma sobre-carga, peça para seu instrutor ajudá-lo, você paga para isso....

Boa sorte