Postado 16 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-15 01:48, picanha escreveu: Ô otário, pra que copiar o artigo que eu botei no forum há pouco? que isso cara, cuidado com suas palavras
Postado 17 de setembro de 200222 anos nao vou mandar nao pq nao gosto de guarda rancor todos tem direito de errar.mais se ele permanece assim com outros usuarios com certeza mandarei.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-16 22:13, SUPINADOR escreveu: o hellraser vc nao viu oq ele falou de mim?me chamou de otario Aí supinador. Qdo ele pediu pra tomar cuidado com as palavras, ele tava falando com o picanha mesmo e não com vc. Nem deixa esses caras zonearem não, se ele perturbar vc manda pra lista negra.
Postado 17 de setembro de 200222 anos é thiago eu sei nao vi o quote dele ..eu sei deixa passa a proxima vc vera..deu um amarelo.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Autor SUPINADOR MUITO OBRIGADO PELO TÓPICO, É MUITO VÁLIDO PARA QUEM QUER MALHAR HIT. SEMPRE QUE POSSÍVEL, POSTE ELE DENOVO, POIS NESSE FÓRUM TEM SEMPRE USUÁRIOS NOVOS QUE NÃO ABEM PROCURAR DIREITO OS TÓPICOS. ISSO É DE GRANDE VALIA!!!!!
Postado 29 de fevereiro de 200421 anos Ae povo.. do nada eu resolvi faze um teste de fibras la na academia... Queria confirmar pra saber se tá certo... Fiz isso no puxador nuca.. Vo por os passos: 1. Determinar 1RM = 88kg (Eu fiz uma segunda repetiçao só que nao cheguei a descer a barra toda.. desceu so ate a metade entao valeu como 1RM né?) 2. Descansar 10min e fazer com 80% sem roubar.. É aí que tá eu esqueci que deveria ser feito com cadência 2-1-4, eu fiz livre mas tb nao fui nakela de soltar o peso a milhao e dps puxar... foi uma cadencia tipo 2-0-2 ou coisa do tipo... Eu consegui fazer 11 repetições sem roubar... 3. Multiplicar o nº de repetições por 0.15 = 11x0.15 = 1.65 4. Arredondar (outra duvida minha... eu arredondei pra 2, tá certo?) 5. Somar resultado ao nº de repetições = Reps máx = 13 6. Subtrair resultado do nº de repetições = Reps mín = 9 11 repetições vezes 4 (2-0-2) = 44 segundos, isso se encaixaria nas fibras rápidas... Bom é isso aí gente, eu keria confirmar se eu tenho fibras rapidas mesmo ou se fiz o meu teste errado.. q ai no caso amanha eu faço denovo... E se realmente forem fibras rápidas, que tipo de treinamento devo fazer pra esse musculo... Valeu =)
Postado 29 de fevereiro de 200421 anos já começou com um erro, o teste de 1RM vc tem que fazer somente uma repetição, depois disso não conseguira erguer a barra, foi um erro vc fazer o teste de fadiga 10 minutos após o de carga máxima, pois suas fibras já estão "desgastadas", deixe pra fazer no dia seguinte o restante dos testes. faça o teste na cadência 2-1-4 senão vai interferir no tempo de tensão da tipagem das fibras
Postado 29 de fevereiro de 200421 anos faça o seguinte: faça o teste de carga maxima de todos os musculos durante 1 semana, na semana seguinte, vc faz os 80% ! na minha opinião, pra costas(dorsal), melhor é o pulley frontal!
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