ae pessoal,

ja malho a 3 anos. nesse tempo consegui excelente massa muscular, ate mais do que eu esperava (soh suplementando). agora to afim de dar uma secada. fui numa nutricionista esportiva e falei que queria secar mas SEM PERDER muita massa muscular.

ela me passou uma dieta hipocalorica de 2800:

DESJEJUM (8:00)

Pao frances: 1 unidade

queijo minas frescal ou ricota ou ovo: 1 fatia media ou 1 unidade

margarina: 1 colher de cha

leite desnatado: 1 copo medio sem açucar ou iogurte light

fruta: 1 unidade

LANCHE (10:00)

suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta

biscoito de sal ou maisena: 6 unidades

ALMOÇO (13:00)

salada de verduras cruas: 1 xicara (folhosos a vontade)

salada de legumes cozidos: 6 colheres de sopa

bife ou frango ou peixe (grelhados ou cozidos): 1 pedaço medio

arroz: 6 colheres de sopa

feijao: 1 concha media

LANCHE (16:00)

suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta

biscoito de sal ou maisena: 6 unidades

JANTAR(19:00)

pao integral: 3 fatias

frango grelhado ou peito de peru ou queijo: 2 pedaços ou fatias

salada: a vontade

margarina: 2 colheres de cha

suco de fruta: 1 copo pequeno

LANCHE NOTURNO (22:00)

leite desnatado: 1 copo medio

aveia ou neston: 4 colheres de sopa

fruta: 1 unidade

DEEM OPINIOES.

Nao gostei.

Nao gostei.

pq?

Pao frances ??

margarina??

biscoito de sal ou maisena??

arroz: 6 colheres de sopa??

Aveia as 10:00 horas??

Hipocalórica de 2800kcal??

Eu acho que vc vai ganhar massa com essa dieta.

Primeiro começa com essa dieta Hipocalórica de apenas 2800KCal.

Trocaria o pão frances por um pão light (sem gordura e poco carbo);

a margarina por um requeijão light (0% gordura, Danubio);

bscoito maizena/agua e sal trocaria por uma barrinha de cereal (light);

6 colheres de sopa de arroz? Voce que mesmo secar?;

aveia ou neston? pare...

e por final, trocaria de nutricionista.

ok, valeu pelas respostas

Esse 2800 kal é produto pra cavalo.. (Hipo) nem rola tomar não..

querer secar tomando leite e comendo margarina e neston é foda ne.

Pra mim ta certo ué...ele quer continuar com a massa minimizando a gordura..essa dieta ta pobre em gordura

ae pessoal,

ja malho a 3 anos. nesse tempo consegui excelente massa muscular, ate mais do que eu esperava (soh suplementando). agora to afim de dar uma secada. fui numa nutricionista esportiva e falei que queria secar mas SEM PERDER muita massa muscular.

ela me passou uma dieta hipocalorica de 2800:

DESJEJUM (8:00)

Pao frances: 1 unidade - TROQUE POR PAO INTEGRAL

queijo minas frescal ou ricota ou ovo: 1 fatia media ou 1 unidade - OK

margarina: 1 colher de cha - TIRA

leite desnatado: 1 copo medio sem açucar ou iogurte light - OK

fruta: 1 unidade - DE PREFERENCIA BANANA

LANCHE (10:00)

suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta

biscoito de sal ou maisena: 6 unidades - TROCA POR UM SANDUBA DE PAO INTEGRAL + ALFACE+TOMATE+RICOTA E/OU BLANQUET DE PERU LIGHT

ALMOÇO (13:00)

salada de verduras cruas: 1 xicara (folhosos a vontade)

salada de legumes cozidos: 6 colheres de sopa

bife ou frango ou peixe (grelhados ou cozidos): 1 pedaço medio

arroz: 6 colheres de sopa - DIMINUI PRA 4

feijao: 1 concha media - POE 2 OU 3 COLHERES DE SOPA

LANCHE (16:00)

suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta

biscoito de sal ou maisena: 6 unidades - TROCA POR UM SANDUBA DE PAO INTEGRAL + ALFACE+TOMATE+RICOTA E/OU BLANQUET DE PERU LIGHT

JANTAR(19:00)

pao integral: 3 fatias

frango grelhado ou peito de peru ou queijo: 2 pedaços ou fatias

salada: a vontade

margarina: 2 colheres de cha - TROCA POR 1C. DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA EXTRA-VIRGEM

suco de fruta: 1 copo pequeno - SEM AÇUCAR

LANCHE NOTURNO (22:00)

leite desnatado: 1 copo medio - TIRA

aveia ou neston: 4 colheres de sopa - TIRA

fruta: 1 unidade - TIRA

TROCA TD ISSO DAE POR UMAS 4 CLARAS DE OVO COZIDAS

DEEM OPINIOES.

axo q jah dah uma melhorada.

[]'s