iai!

diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

iai!

diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

1º. O q tu ta fazendo q nao entendi

2º. O q vc tem disponivel? academia, halteres?

De bruço

AI´!

COLOCA SUA MÃE DE "BRUÇO" SE NÃO TEM OQUE FALA fica calado.

Remada Curvada, levantamento terra.

AI´!

COLOCA SUA MÃE DE "BRUÇO" SE NÃO TEM OQUE FALA fica calado.

Tá stressado eim? que foi acabou a pilha do vibrador?relaxa biba!

iai!

diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

Exercícios simples e básicos, mas que dão resultado:

- Remada;

- Barra Fixa (faz no Gravitron se vc não aguentar fazer só);

- Puxada frontal na polia (pegada aberta);

- Puxada frontal na polia (pegada fechada).

Remada curvada 3x10

Barra fixa 4x10

Serrote 3x10

Se conseguir adicionar peso extra na barra fixa, ainda melhor.

Boa sorte

Remada curvada 3x10

Barra fixa 4x10

Serrote 3x10

Se conseguir adicionar peso extra na barra fixa, ainda melhor.

Boa sorte

Napoli o que é serrote????

Serrote:

Ok?