qual a melhor forma de malhar costas?

Postado 30 de maio de 200520 anos

iai!

diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume? :lol:

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Postado 30 de maio de 200520 anos

iai!
diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

1º. O q tu ta fazendo q nao entendi

2º. O q vc tem disponivel? academia, halteres?

Postado 30 de maio de 200520 anos

De bruço

Postado 30 de maio de 200520 anos

Autor

AI´!

COLOCA SUA MÃE DE "BRUÇO" SE NÃO TEM OQUE FALA fica calado.

Postado 30 de maio de 200520 anos

Remada Curvada, levantamento terra.

Postado 30 de maio de 200520 anos

AI´!
COLOCA SUA MÃE DE "BRUÇO" SE NÃO TEM OQUE FALA fica calado.

Tá stressado eim? que foi acabou a pilha do vibrador?relaxa biba!

Postado 30 de maio de 200520 anos

iai!
diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar?

faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença.

ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

Exercícios simples e básicos, mas que dão resultado:

- Remada;

- Barra Fixa (faz no Gravitron se vc não aguentar fazer só);

- Puxada frontal na polia (pegada aberta);

- Puxada frontal na polia (pegada fechada).

Postado 31 de maio de 200520 anos

Remada curvada 3x10

Barra fixa 4x10

Serrote 3x10

Se conseguir adicionar peso extra na barra fixa, ainda melhor.

Boa sorte

Postado 31 de maio de 200520 anos

Remada curvada 3x10
Barra fixa 4x10
Serrote 3x10

Se conseguir adicionar peso extra na barra fixa, ainda melhor.

Boa sorte

Napoli o que é serrote????

Postado 31 de maio de 200520 anos

Serrote:

Ok?

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PRECISO DE AJUDA NA EVOLUÇÃO.
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MariaSilva · 1 hora atrás1 hr

Boa tarde! Preciso de orientação com dieta e treino, já treino a alguns anos, mas o shape esta estagnado, se alguém puder me ajudar, já agradeço desde já. Idade: 38 anos Peso: 74kg Altura: 1,68 Objetivo: ganho seco. Segue fotos atuais.
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MariaSilva

1 hora atrás1 hr

MariaSilva

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MashleMuscle · 3 de janeiro de 20242 anos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente
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3 de janeiro de 20242 anos

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Stifmoss · 30 de janeiro de 20242 anos

Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas
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Alice Oliveira S.

Ontem às 13:131 dia
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Philippelopes · 5 de maio 5 de Maio

Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição. Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos) Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os p
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Philippelopes

5 de maio 5 de Maio

Alice Oliveira S.

Ontem às 13:101 dia
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Loirita · 25 de agosto de 20214 anos

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:
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Loirita

25 de agosto de 20214 anos

Alice Oliveira S.

Ontem às 12:071 dia

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