Ae galera eu tenho 15 anos, e gostaria de começar a tomar uma claras para melhorar minha dieta, faço musuculação 1 ano e meio. Como eu preparo poderiam me dar umas dicas

coloca numa vasilha tampada e bota 1 min no microondas (se forem muitas claras aumenta o tempo)

eu como 4 claras antes de durmir!

Alguem sabe se ta bom!?

ou como +?

*ja tomo whey protein e levedo!

eu como 4 claras antes de durmir!

Alguem sabe se ta bom!?

ou como +?

*ja tomo whey protein e levedo!

Nobre soh tem como responder se soubermos como eh sua dieta e peso ...

da 14Gr de proteina ....

Abs,

Jiu

Na minha opiniao o mais saudavel é fazer ovo cozido, pois, frito se vai ter que por óleo, vai sujar frijideira etc... no micro-ondas, tem o problema da radiação. e cru, tem o perigo da ''salmonella'', te mata viu !

Abraço.

Nobre soh tem como responder se soubermos como eh sua dieta e peso ...

da 14Gr de proteina ....

Abs,

Jiu

tenho 1,78, peso uns 72 kilos...

tomo whey no pos treino ,e umas 14 capsulas de levedo por dia...

e consumo uma quantidad razoavel de carne por dia!

4 claras antes de durmir ta bom? ou mando 5?

Eu como claras de ovos da seguinte maneira:

numa frigidera teflon coloco a clara de 12 ovos tipo Extra + 2 gemas.

(12 claras e 2 gemas)

a frigideira está previamente untada com azeite extra virgem, espalhado com um algodão para evitar o excesso.

bato com um garfo até ficar homogêneo e coloco uma ou duas bananas nanicas cortadas em rodelas.

qdo o lado debaixo deste omelete estiver bom (sem deixar formar casquinha) eu viro o omelete com o auxílio de um prato (grande). Pode-se utilizar uma omeleteira que facilita este trabalho de virar.

Abraço.

Eu como claras de ovos da seguinte maneira:

numa frigidera teflon coloco a clara de 12 ovos tipo Extra + 2 gemas.

(12 claras e 2 gemas)

a frigideira está previamente untada com azeite extra virgem, espalhado com um algodão para evitar o excesso.

bato com um garfo até ficar homogêneo e coloco uma ou duas bananas nanicas cortadas em rodelas.

qdo o lado debaixo deste omelete estiver bom (sem deixar formar casquinha) eu viro o omelete com o auxílio de um prato (grande). Pode-se utilizar uma omeleteira que facilita este trabalho de virar.

Abraço.

po, acho mto mao de obra isso, ainda mais 12 ovos por dia, eh mto dinheiro tb, ta loko

A proporcao e de 4 claras pra 1 gema, e nao precisa se entupir de clara!

4 claras cozidas + 1 lata de atum tb é show de bola :>