Galera to nesse dilema.. então quando começei a treinar era 5x na semana .. dps eu mudei para 3x na semana.. tipo tive ganhos nos 2 tipos .. mas o estranho q eu mudei para 3x pq n tava conseguindo levar 5x pq ficava cansadao, o musculo doia por mtos dias.. mas notei q dps q comprei whey e talz to me sentindo mais disposto.. tipo da 2 dias e o musculo doi qse nada ou nada.. dai surgiu essa vontade treinar 5x denovo.. soh q tenho medo pq todos dizem q eh melhor 3x.. entao to com medo de ter menos ganhos do q um treino 3x na semana.. oq vcs podem me aconselhar? lembrando que tive ganhos treinando 5x e 3x.. tem o fator de no 5x eu estar no começo ainda (fase que cresce mais rapido)...

ba eu to no mesmo dilema nao sei mais o que faze... falam que pra hipertrofia é sempre bom faze 3x por semana... mas tambem preciso de ajuda nessa questao...hehehe

Estão tendo resultados das 2 maneiras? Ótimo! Escolham a que mais lhes agrada!

se 3 deu resultados

e 5 deu resultados

penso que o mais indicado seria 4x na semana... com treino abcd, bem dividido e montado pra agrupar de maneira muito abrangente todos musculos do corpo!

sem mais

Se querem treinar 5 vezes na semana, só vejo uma possibilidade:

Fazer um ABCDE, considero a melhor divisão a todos os níveis.

1 musculo por dia.

Agora não adianta ficar falando, tem que ver a que vocês obtem melhores resultados.

ta mas vcs aprovam o treino abc 1x por semana bom para hipertrofia?

a= peito e tricips

b=ombro e perna e antibraço

c= costas e bicps

nos dias segunda quarta e sexta

ou vcs me recomendaria um outro treino melhor pra hipertrofia?

Eu queria treinar 2x os musculos por semana, por isso acho q vo testar 5x na semana.. o tipico abcab pq to sentindo q meus musculos tao recuperando rapido e acho um "disperdicio" n treinar denovo (logico q com 2 dias de descanso e blabla) vo começar amanha um treino q daria para 3x ou 5x.. se no dia seguinte eu tive me sentindo preparado pra continuar um 5x eu continuo senao.. continuo o 3x heheh

abraços

Eu queria treinar 2x os musculos por semana, por isso acho q vo testar 5x na semana.. o tipico abcab pq to sentindo q meus musculos tao recuperando rapido e acho um "disperdicio" n treinar denovo (logico q com 2 dias de descanso e blabla) vo começar amanha um treino q daria para 3x ou 5x.. se no dia seguinte eu tive me sentindo preparado pra continuar um 5x eu continuo senao.. continuo o 3x heheh

abraços

Se for pra fazer ABC 5x na semana, use a rotina ABC clássica com os sinergistas todos no mesmo dia, isso ajudará na recuperação.

a - Peito, Ombro e Tríceps

b - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

c - Coxa e Panturrilha

ba eu to no mesmo dilema nao sei mais o que faze... falam que pra hipertrofia é sempre bom faze 3x por semana... mas tambem preciso de ajuda nessa questao...hehehe

Depende da sua experiência com treinamento.

abc 3x por semana é bom pra hipertrofia?

Depende por quem for feito.