Ae galera...to ligado que pra ter toda a quantidade proteina..carboidratos etc etc de um suplemento...tem que comer muitoo....

mas digamos que eu coma muito muito mesmo

qual seria a alimentação que substituiria a suplementação basica...

Malto+Whey no pós-treino e Albumina antes de dormir

oque...e quanto disso eu teria que comer para que de o mesmo efeito da suplementação ? qual a comida e quantidade equivalente ? entenderam ?

Abraços

T+

umas 2 bananas no pós treino e clara de ovo + azeite de oliva antes dedormir

já pra substituir a proteína simples do whey protein eu nao sei nao

abraço

Malto você pode substituir por carboidratos de alto ig como Mel Karo ( glucose de milho ) , açucar mascavo , batata inglesa , amido de milho, nescau e tals.

Whey é proteina do soro do leite , não existe nenhum alimento que tem uma absorção tão rápida como o whey , mas você pode substituir por outras fontes de proteina como frango , carne vermelha , peixe , queijos branco , cottage , ricota , peito de peru , clara de ovo , atum , sardinha entre outros.

Albumina é clara de ovo desidratada , pode ser substituida facilmente por clara de ovo , oque é a mesma coisa.

Abraços

VAleu galera.

GUISILVA...em relação a clara de ovo....qual a quantidade por noite....pra dar o mesmo efeito que a albumina em pó ?

Abraços

T+

5 claras!

Aí, quanto ao Karo, ele tem absorção tão rápida quanto a malto? A composição dele é de dextrose (Açucar do milho)...

Prefiro mto mais tomar um Karo do q malto

5 claras!

Aí, quanto ao Karo, ele tem absorção tão rápida quanto a malto? A composição dele é de dextrose (Açucar do milho)...

Prefiro mto mais tomar um Karo do q malto

Mel Karo é Glucose de milho , oque é carboidrato de alto ig, ow seja pode ser usado no pós treino sim.

Diferente do Mel de abelha que tem um IG médio pois é uma mistura de glicose ( alto ig ) com frutose ( baixo ig ).

Abraços

GUISILVA DISSE

Malto você pode substituir por carboidratos de alto ig como Mel Karo ( glucose de milho ) , açucar mascavo , batata inglesa , amido de milho, nescau e tals.

No caso o pão branco pode ser consumido no pós treino como carbo de alto ig?????

Malto você pode substituir por carboidratos de alto ig como Mel Karo ( glucose de milho ) , açucar mascavo , batata inglesa , amido de milho, nescau e tals.

Abraços

Substituir malto por Batata Doce?

Po... eu troquei o arroz branco q eu comia no almoço por batata doce pensando q era melhor para o horario pois achava q a batata doce era de menor IG do que o arroz branco...

GUISILVA DISSE

No caso o pão branco pode ser consumido no pós treino como carbo de alto ig?????

Sim, pão francês também é carboidrato de alto ig , embora prefiro outras fontes de carboidratos.

Abraços

Substituir malto por Batata Doce?

Po... eu troquei o arroz branco q eu comia no almoço por batata doce pensando q era melhor para o horario pois achava q a batata doce era de menor IG do que o arroz branco...

??

Aonde eu disse batata doce ?