Postado 29 de dezembro de 200816 anos Olá Galera do Fórum. Preciso da ajuda de vcs para montar um treinamento para mim com intuito de adquirir difinição e perca de gordura na região abdominal. Aqui meus dados: HOJE: 29/12/2008 ABDOMEN: 109 CM CINTURA: 95 CM PEITO: 109 CM COSTAS: 68 CM BRAÇO: 40 CM PERNA: 65 CM GLUTEO: 111 CM PANTURILHA: 42 CM PESO HOJE: 29/12/2008: 97,8 KG TEMPO DE TREINO: 5 MESES. ANTES: 29/07/2008 ABDOMEN: 113,5 CM CINTURA: 105 CM PEITO: 107 CM COSTAS: 60 CM BRAÇO: 38 CM PERNA: 66 CM GLUTEIO: 119 CM PANTURILHA: 44 CM PESO ANTES: 29/07/2008: 108 KG Como podem ver eu perdi bastante e estou bem melhor, os números não me dexam mentir, mas, agora eu quero ir além. Preciso diminuir estes 109 cm de abdomen e a cintura e aumentar/definir braço, peito e costas. Hoje eu faço um treino fraco passado pela personal da academia onde malho e quero um treino violento, ABC, posso malhar 4 a 5 vezes por semana e de 1 a 2h por dia. Recetemente adquiri aquele livro: "Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica", link aqui: https://www.amazon.com.br/Guia-dos-movimentos-musculação-Abordagem/dp/852043195X O livro é completo, só que não sei qual serie utilizar para adquirir estes objetivos, então venho a vcs para me ajuderem! Muito obrigado. Feliz Ano Novo!!!
Postado 30 de dezembro de 200816 anos Olá amigo no seu caso creio que um treinamento em circuito seria o ideal. POste ae como é o seu treino.( exercicios, duração, aeróbico). ABs. Mas pelo mostrado acima seu treino ta dando resultados, pq não continua?
Postado 30 de dezembro de 200816 anos hm... eu numca fiz, soh ouço mto falar dum tal 'cardio', sen n me engano 'guerila cardio', procure saber, pode ajudar a maximizar suas perdas, obtendo assim otimos ganhos... ohhhh essa parte fico massa, saco?! perdas ganhos... rsrs
Postado 30 de dezembro de 200816 anos Autor O que vc achou palhaçada cara??? Alguém viu alguma palhaçada no meu post, ou só o gente fina aee???? MAS QUE PALHAÇADA!!!
Postado 30 de dezembro de 200816 anos Autor Olá amigo no seu caso creio que um treinamento em circuito seria o ideal. POste ae como é o seu treino.( exercicios, duração, aeróbico). ABs. Mas pelo mostrado acima seu treino ta dando resultados, pq não continua? Valeu a dica brother! Vou continuar assim, mas claro que se poder aumentar a carga é melhor! Vou trazer minha ficha da academia hoje e coloco aqui para vc dar uma avaliada e me ajudar... Grande abraço e obrigado!
Postado 30 de dezembro de 200816 anos ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk "Treino perfeito" isto é palhaçada! Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado. Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo? .... Francamente....
Postado 30 de dezembro de 200816 anos Autor ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk "Treino perfeito" isto é palhaçada! Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado. Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo? .... Francamente.... Tah Bom! Vacilei! OKK! Mais não precisa zuar, todo mundo já foi iniciante um dia, vc já foi correto? então.... mais blz!!! Vou colocar minha serie e vcs avaliam e me dizem como posso fazer um treino maneiro!! Com paciência eu aprendo! e se vcs poderem me ajudar vai ser bem mais rápido! Valews!!!
Postado 31 de dezembro de 200816 anos Autor Bom dia galera! Meu treino: A- Segunda: Supino Reto - 4 / 10 - 50 KG Supino Inclinado - 4 / 10 - 40 KG Supino Declinado - 4 / 10 - 30 KG Crucifixo na Polia - 4 / 10 - 60 KG Presão de Ombro (Aberto) - 4 / 10 - 50 KG Elevação Frontal - 3 / 10 - 20 KG Triceps Francês - 4 / 10 - 14 KG Triceps Testa - 4 / 10 - 14 KG Triceps Pullei C/Corda 4 / 10 - 40 KG Flexão Plantar no banco - 4 / 10 - 60 KG Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm Ou seja - Peito/Ombro/Triceps/Panturilhas B - Terça: Puxador Nuca - 4 / 10 - 50 KG Puxada P/Frete (Aberta) - 4 / 10 - 50 KG Remada Alta - 4 / 10 - 20 KG Rosca Biceps Direta - 4 / 10 - 30 KG Rosca Scot - 4 / 10 - 50 KG Rosca Inversa - 4 / 10 - 16 KG Cadeira Extensora - 4 / 10 - 80 KG Leg Press - 4/10 - 200 KG Agachamento Rack - 4 / 10 - 60 KG Gluteos Graviton - 4 / 10 - 80 KG Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm Ou seja - Costas/Braço/Perna Quarta OFF Quinta Repete A Sexta: Repete B Sábado: Natação / Abdominais / Bicicleta / Esteira. É isso galera, meu treino é esse e eu acho que tah errado e que não vai me ajudar a curto prazo nos meus objetivos que é: Definir a parte superior: Braço, Peito, Costas, Trapezio, Antebraço, Triceps. Fico no aguardo de um treino legal com prescrição dos mestres do fórum... hehehehe! Feliz 2009!
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