Galera, dá pa montar um treino puxadão de resistência aqui para o brother?

O que treinar cada dia e os exercícios + as séries.

Valeu

voce pratica algum esporte?

ja treinou?

peso, altura...

Treino há 2 anos.

Tenho 1,66m

71kg

Treino atual...

você não faz esporte além de musculação?

Só musculação.

Tou a pensar começar resistência em Março + corrida, pa dar uma secada.

se eu entendi o que vc quer ...é o seguinte !

3 séries de 15 a 20 repetições com intervalos de descanso abaixo de 1 minuto e a sua carga tem que ser menos do que 60% do seu 1-RM !

sobre o intervalo abaixo de 1 minuto , isso permite treinar até a fadiga , que aumenta a capacidade corporal de usar o lactato como fonte de energia e alguns estudos também falam que melhora a capacidade aeróbia em algum grau .

Eu tava a pensar fazer 20-30 mas pronto farei assim...Obrigado

Eu tava a pensar fazer 20-30 mas pronto farei assim...Obrigado

Demais isso nao exagera

Mudança de planos...só iniciarei a resistência em Abril

Em Março continuo com o meu plano normal ( 5x6 regra geral)

mas iniciarei esteira no final do treino pesado. Ou farei 15 minutos a 15km/h, ou farei 30 min a 12km/h.

Ao Sábado e Domingo farei cardio em jejum.

Vou iniciar a suplementação com Animal Cuts.

Podem me dar dicas para não perder massa muscular e queimar muita gordura?

18%=13kg de gordura

Além da dieta que já estou a tratar disso, proteína e aminoácidos de manha cedo ( menos sábado e domingo) e no pós-treino?

Acho que não me esqueci de nada...

Uma ajuda galera mais experiente