Nossa e eu achava q se fizesse sempre daria mais resultados

Bem tbem vou seguir as dicas

Valeu pessoal

por isso que disse para intercalar

abraço e bons treinos

Q isso people, rosca 21 é uma vez na vida outra na morte!

valeu lips pela ajuda abraço

siiiim, bíceps 21 é pra dar uma variada no treino quando ele anda meio fraco.

valeu juao pela ajuda abraço

Rosca 21 deve ser usado como variável de treino e não como uma constante, faça uma semana sim e outra não, use a barra reta e baixe os pesos para poder fazer 21x.