como estabelecer o peso no supino reto e inclinado, por exemplo, já que no teste de 1 RM eu só vou testar o crucifixo? no crucifixo é 80% da carga que eu cheguei, certo? mas e nos outros? será que eu devo fazer o teste pra todos os exercicios do meu treino?

valeu

o teste de carga máxima pro peitoral é o voador, você vai usar no outros exercicios 80% desse carga pra treinar.

valeu veio...

mas a carga é diferente pra cada exercicio... por exemplo, no supino inclinado 30kg de cada lado é mais dificil que no reto, tb não dá pra saber quanto eu ponho no cross over, por exemplo, que é na máquina... e aí como fica?

outra coisa, o voador é no peck deck?

no exrx fala que fly é crucifixo e peck deck fly é peck deck... entaum qual é o voador?

eu keria tira uma duvida...

o HIT intao, depois de se saber a predominancia de fibras (pra ver a cadencia) é constituidos de...

1 serie de aquecimento , que teria QTAS repeticoes e QTO de peso?

e 1 serie ate a falha??

Eh isso??

3 exercicio pra musculo grande, 2 exec pra musculos pequenos

eh isso pessual?

Em 2002-12-18 11:51, hellraiser escreveu:

o teste de carga máxima pro peitoral é o voador, você vai usar no outros exercicios 80% desse carga pra treinar.

Onde voce leu isso?

Vc faz o teste da carga maxima para mais tarde no teste de fibras vc saber a sua predominancia, para ai sim saber o tempo de tensao, para ser convertidos em repeticoes de alguma cadencia. O peso que ira usar será um peso em que vc falhe dentro desse tempo de tensao!

Em 2002-12-18 14:19, Daniel Maromba escreveu:

eu keria tira uma duvida...

o HIT intao, depois de se saber a predominancia de fibras (pra ver a cadencia) é constituidos de...

1 serie de aquecimento , que teria QTAS repeticoes e QTO de peso?

e 1 serie ate a falha??

Eh isso??

3 exercicio pra musculo grande, 2 exec pra musculos pequenos

eh isso pessual?

Faca a primeira serie de aquecimento com peso leve (50% do que vc pega normalmente ou menos) Faca 25 repeticoes.

No Maximo 3 para grandes e 2 para pequenos

Em 2002-12-18 15:13, John Gui escreveu:

Onde voce leu isso?

Vc faz o teste da carga maxima para mais tarde no teste de fibras vc saber a sua predominancia, para ai sim saber o tempo de tensao, para ser convertidos em repeticoes de alguma cadencia. O peso que ira usar será um peso em que vc falhe dentro desse tempo de tensao!

então vai pensansdo assim, que não to ne ai

hell..explica isso ae cara..

tipo..

c eu usar 80% de carga maxima do voador no supino reto e no inclinado...no inclinado vai ser mais dificil..eh assim mesmo?

explica passo a passo..com exemplos..por favor ae hell

Eu faço o seguinte:

Ex peito:

Voador-> 1RM-> 135kg

80%1RM-> 108kg

Fibra-> Rapida d 5 a 7rep(cadencia 2-1-4)

Supino reto-> Carga maxima q eu consigo fazer d 5 a 7 rep

supino inclinado-> mesma coisa....

eu faço assim, só não sei c esta correto.....

pq eu pego 45 no supino, e nunca conseguiria pegar 54 no reto, no inclinado e no cross....

isso é uma coisa sem nexo.....

Hell, Tiago e Jiu, se eu tiver falado uma merda muito grande, me corrijam, pq foi isso q eu entendi....