banana? lol

Ainda não há evidências científicas que provem uma única causa para a cãibra muscular, mas sabe-se que a falta de potássio pode contribuir para que isto ocorra, principalmente por desidratação intensa, como atividade física em altas temperaturas ambiente ( sol do meio dia).

Porém, a maior incidência de cãibra está ligada à deficiência de carboidratos, ou seja, longos períodos de esforço muscular sem a quantidade necessária de carboidratos. Além da banana, alimentos como vegetais verdes escuros, também são boas fontes de potássio. A hidratação correta previne a cãibra e evitar o jejum prolongado também.

A banana pode ser consumida como fonte de carboidrato e potássio. Duas ao dia asseguram as necessidades mínimas de potássio.

Já li que é bom alongar antes, já li que é bom alongar durante, já li que é bom alongar depois e já li que não é bom alongar... Eu já tentei de tudo e sinceramente não notei grandes diferenças, nem na recuperação, nem em disposição nem em nada. Hoje em dia só costumo aquecer (5 minutos de cardio leve) e as vezes, quando alongo, alongo depois do treino.

tb já ouviu muito a respeito sobre isso

e aí..alongar ou não alongar? Eis a questão

Sobre câimbras: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=214

bom documentário

já disseram tudo acho.

eu só aqueço com pesos leves (40%-50% da carga total) no primeiro exercicio, já q normalmente os outros serão do mesmo grupo ou musculos agonistas/sinergistas.

alongamento durante o treino, entre os intervalos de todos os exercicios, lógico que é um alongamento rápido, max. 5 repetiçoes.

e acho excelente!!