relaxa mesmo aí cara, com o tempo vc verá o que ki vira isso do biceps.

nao relaxa com a alimentaçao pois essa e´primordial.

tipo, se quer massa, nao comece a comer só mato pensando que isso é a dieta indicada kkk tem que comer direito e comida que tenha propriedades para lhe proporcionar o ganho de massa.

tambem pode ta fazendo exercicios de mais ou de menos para o biceps, isso interfere tipo, se faz pouco nao da resultado, se faz muito tambem nao. tenta fazer dois exercicios localizados pro boceps que ja ta em bom tamanho, ele é um musculo pequeno. nao pense que quanto mais exercicios diferentes fizer no treino maior ele ficara´pois nao funciona assim, tambem nao faça biceps todo dia que isso nao ta com nada.

Aumentar o ante-braço suaviza isso.

kkkk, e o pior que nao vou dizer isso nao

me alimento mal msm, como pra caralho no almoço so que fico o dia todo sem comer, vou comer so em ksa na janta

É, assim fica difícil...

O formato do seu músculo não tem como mudar. É assim e pronto. Você pode hipertrofiar ele pra que ocupe mais espaço. Mas se não arrumar essa dieta ai, vai morrer com braço fino mesmo.

ante-braço pra mim e primordial todo treino de biceps eu termino fazendo ante-braço

acho ridiculo ante-braço desproporcional

Aumentar o ante-braço suaviza isso.

agora q vc falo e eu dei uma mentalizada aqui, realemtne é verdade

meu set de biceps e esse:

rosca concentrada 12-10-8-8

rosca scott + drop 3x10/10

e rosca 45º+martelo 3x10/12

atualmente ta assim meu treino de biceps

da um pump dahora no final, normalmente chega na hr de fazer o martelo ja ta fadigado ja td inchado