Olá a todos, sigo uma dieta alimentar a 6 meses, tecnicamente perfeita. Vale lembrar que realizo duas sessões de treinos, sendo: musculação às 13h e corrida de 8km na esteira às 20h. O custo desta dieta é de 450 reais/mês e posso garantir que estou tendo ótimos resultados, tanto em hipertrofia quanto definição.

Idade: 1.82cm

Peso: 85kg

Refeição 1 - 05:30 (desejum)

Albumina + Leite de Soja + Biscoito Integral + Pão Integral + Leite Desnatado

Refeição 2 - 9:30 (complemento)

Suco Natural de Laranja + Complexo de Fibras (Farinha de linhaça dourada integral, aveia em flocos, extrato de soja, farelo de aveia, fibra de trigo, cacau em pó, gérmen de trigo, fibra natural solúvel inulina, amaranto orgânico em flocos, quinoa real orgânica em flocos, farinha de arroz, cálcio e vitaminas (C,E,A e D), linhaça dourada em grãos, gergelim integral, fibra natural solúvel goma guar, levedo de cerveja, guaraná em pó e fibra de casca de maracujá).

Refeição 3: 12:30 (pré-treino anaeróbico)

Almoço Completo + Salada Completa + Carne Vermelha ou branca ou peixe.

Refeição 4: 15:30 (pós-treino)

Whey Protein Isolado + Leite de Soja + Vitamina de Frutas (banana+maça+mamão+leite desnatado+adoçante).

Refeição 5: 18:30 (pré-treino aeróbico)

Jantar Completo + Salada Completa + Carne Vermelha ou branca ou peixe.

Refeição 6: 21:30 (pós-treino)

Whey Protein + Leite de Soja + Atum em Lata

Refeição 7:23:00 (ceia)

Albumina + Peito de Frango + Salada Completa

Essa dieta é baseada em 7 refeições baseadas em uma divisão equilibrada entre Carboidratos e Proteínas, como vocês puderam notar, eu zero carboidrato nas últimas duas refeições e elimino por completo qualquer tipo de açúcar branco (refrigerante, balas, doces, sorvetes, etc...).

Gostaria de uma avaliação de vocês, obrigado.

está jóia...eu só tiraria o leite de soja no pós treino....

ás 9:30...porque vc não falou ração humana? não era mais fácil?

abçs

está jóia...eu só tiraria o leite de soja no pós treino....

ás 9:30...porque vc não falou ração humana? não era mais fácil?

abçs

kk Vlw amigo,bom, o leite de soja é pra aguentar tomar o Whey Protein sabe, meu wey não tem sabor, ai ja viu neh, toamr com água fica meio dificil. Aí como o leite de soja tem 1.2g apenas de carboidratos e 5.1g de proteina, mando com o Whey, assim como na albumina na ceia.

Vlw cara!

Opaa amigao.. nao reparei a quanto tempo tem esse post porem vim na intencao de um estudo de dietas para poder elaborar a minha dieta, tenho 2 duvidas 1º em relacao ao tempo de aerobico que vc faz por dia e quantos dias na semana. 2º quantos kilos vc ja perdeu e se possivel vc sabe informar o quanto de % de gordura vc tem e quanto vc perdeu?

desde ja obrigado! bom treino!

gostei muito da sua dieta !

tem como vc passar sua altura,peso a quanto tempo vc ta malhando, e essa dieta e para engordar? to pensando em pegar essa dieta para mim seguir

17anos

1,75

72kg

gostei muito da sua dieta !

tem como vc passar sua altura,peso a quanto tempo vc ta malhando, e essa dieta e para engordar? to pensando em pegar essa dieta para mim seguir

17anos

1,75

72kg

CADA UM TEM Q TER SUA DIETA, NAO ADIANTA VC PEGAR A DIETA DELE, COM CERTEZA NAO VAI TER O MESMO EFEITO EM VC

Esse almoço completo e jantar completo que vc fala é o q?

arroz + feijão? lembre que de preferência arroz integral e macarrão integral.

na última refeição eu adicionaria castanha do para, ou nozes ou azeite de oliva extra virgem.

Olha, como o Heraldo falou, eu também tiraria o leite de soja no pós treino.

Acredito que seja pelo mesmo motivo de não tomar leite normal junto com whey, ou seja, pelo fato de atrasar a absorção da proteína. O que não é bom nessa hora

Essa racao humana daria para tomar em todas as refeicoes fracionada? Para ajudar a completar as outras refeicoes?

Abs

Essa racao humana daria para tomar em todas as refeicoes fracionada? Para ajudar a completar as outras refeicoes?

Abs

eu nao axo necessario, soh no cafe da manha jah taria bom