A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal Reto 3 x 15

Levamento Terra 2 x 10

Supino Reto 2 x 10

Desenvolvimento Militar 2 x 10

Rosca Direta 2 x 10

Panturrilha Hack 2 x 15

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Oblíquo Sidebent 2 x 15

Agachamento 2 x 10

Barra Fixa 2 x 10

Paralelas 2 x 10

Encolhimento 2 x 12

Panturrilha Sentado 2 x 15

tem algo que de pra faze pra melhora mais ainda?

se tive espero dicas.

nao fico mto curto o treino?

valeu

Cara quanto mais curto o treino melhor...

Mais focado tu ficará em cada exercicio.

abdominal, panturrilha e encolhimento faz 1 série.

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal Reto 2 x 15

Levamento Terra 2 x 10

Supino Reto 2 x 10

Desenvolvimento Militar 2 x 10

Rosca Direta 2 x 10

Panturrilha Hack 1 x 15

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Oblíquo Sidebent 1 x 15

Agachamento 2 x 10

Barra Fixa 2 x 10

Paralelas 2 x 10

Encolhimento 1 x 12

Rosca Punho 1 x 12

Panturrilha Sentado 1 x 15

mas alguma coisa pra melhorar?

coloquei o rosca punho so pra dar uma trabalhada mas especifica no antebraço.

ta ideal agora ou mais alguma mudança pra melhorar?

valeu

amanha começo

po estou querendo aderir ao fb. sempre fiz split, acho q vou testar esse treino.

esse ultimo ai tem mais alguma coisa pra melhora??

valeu

esperando pra saber se tem mais algo a modificar pra fica ideal...

opinem

valeu

PQ NAO FAZ O TREINO DO REINALDO??

kkkkkk

paulo acho q vc nao leu...

meu treino ta do jeito q eu entendi q ele falou, so qero sabe se ele sugere mais algo

tirando panturrilha sentado não tenho mais nada pra mudar.