Ai, fiz umas alterações e ficou assim:

Café da manha

400ml Leite

2 pães

2 bananas

Calorias: 592 Prot: 16 Carbo: 100 Gord: 16

Lanche da manha (to no trabalho, mas, a casa da minha avo é do lado, ai vou la comer)

1 pão

1 banana

Calorias: 208 Prot: 3 Carbo: 45 Gord: 2

Almoço

Arroz

Feijão

Macarrão

Carne

Não coloquei as quantidades pq vou comer ate não guentar mais, mas, vai da mais ou menos isso:

Calorias: 612 Prot: 33 Carbo: 110 Gord: 5

Pré-treino

250ml leite

40g leite em po

2 bananas

Calorias: 560 Prot: 18 Carbo: 84 Gord: 22

Pós-treino

5 bananas

400 ml leite

50g frango

Calorias: 740 Prot: 27 Carbo: 120 Gord: 19

Janta

Arroz

Carne de boi

50g Frango

Calorias: 276 Prot: 23 Carbo: 40 Gord: 3

Ceia

100g Frango

Calorias: 150 Prot: 25 Carbo: 0 Gord: 3

Total: Calorias: 3136 Prot: 145 Carbo: 499 Gord: 70

Ve ai se ficou melhor. So não gostei muito da quantidade de calorias, achei pouco. E ai, sera que ta bom?

Alguem?

Boa noite,gente!!

Voltei à academia ontem...finalmente!!

Dados:

48,6Kg

1,58cm

21% de gorduraa!!! (creeeedooo)

Quero chegar aos 53Kg e elaborei uma dieta de 2.400cal!!

malhando 6x na semana, vou gastar energia pra caramba

e costumo pegar puxado!!

A dieta abaixo tem tuuudo que eu gosto...

e conta com variedades...

para chegar às 2400cal precisei inserir um hipercalórico!!

o esquema da dieta tá apresentado da seguinte forma: em cada uma das refeições, eu tenho que pegar um item A + B + C,e assim por diante...vcs logo vão entender!!

Café

A)2cs de nescau:121cal

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal

D)2cs de requeijão light (não vivo sem,apesar das gorduras ruins "/):90cal

E)2 fatias blanquet de peru:24cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal

B)1 'pegador' macarrão:152cal

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26cal

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53cal

Suplemento:NO2 Probiótica-550cal

É isso...aguardo as sugestões de trocas/inclusão de alimentos!!

Boa noite,gente!!

Voltei à academia ontem...finalmente!!

Dados:

48,6Kg

1,58cm

21% de gorduraa!!! (creeeedooo)

Quero chegar aos 53Kg e elaborei uma dieta de 2.400cal!!

malhando 6x na semana, vou gastar energia pra caramba

e costumo pegar puxado!!

A dieta abaixo tem tuuudo que eu gosto...

e conta com variedades...

para chegar às 2400cal precisei inserir um hipercalórico!!se recem voltou a treinar, nao eh necessario!!!!!!!!

o esquema da dieta tá apresentado da seguinte forma: em cada uma das refeições, eu tenho que pegar um item A + B + C,e assim por diante...vcs logo vão entender!!

Café

A)2cs de nescau:121cal troca por aveia

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal troca por frutas, granola, etc, ou biscoito integral

D)2cs de requeijão light (não vivo sem,apesar das gorduras ruins "/):90cal reqeijao nao traz beneficio nenhum, tem muita gordura, pouca proteina, troca por alguma qeijo magro

E)2 fatias blanquet de peru:24cal faz um sanduiche e coloca saladas dentro

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal acrescenta alguma fonte de proteina

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal manda arroz integral

B)1 'pegador' macarrão:152cal manda macarrao integral

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

vc poderia escolher soh um tipo de carbo

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19calfalta proteina

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26calse for soh dois pode comer o ovo inteiro

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53caltroca esse pate de ricota, coloca peito de peru, pode tomar leite desnatado no lugar do suco

Suplemento:NO2 Probiótica-550cal

É isso...aguardo as sugestões de trocas/inclusão de alimentos!!

nao sei se as sugestoes q eu dei sao adequadas q vc nao postou os horarios de treino, aí fica dificil!!!!!!!!! no geral = tem muito o q melhorar

Oi Sara,blz??

Brigada pelas dicas!!

Mas o hipercalorico serve como complemento,pq preciso de 2400 calorias

com essa dieta eu cheguei a umas 1800!!

mas vou dar uma olhada nas dietas "aprovadas" do forum pra pegar umas substituições/inclusão de alimentos e monto aqui novamemte

Ahhh

e qt ao horário do treino

2a,3a,4a-após janta

5a,6a,sáb-após café

A)2cs de nescau:121cal elimine o nescau

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal - remova e tenta colocar uma fatia de queijo cotagge ou mussarela

D)2cs de requeijão light vive sim, você consegue

E)2 fatias blanquet de peru:24cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

aqui ta legal

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal

B)1 'pegador' macarrão:152cal

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

gostei desta refeição

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal tente variar, uma maça ou laranja (veja a importância da vitamina C

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

No mais ta ok

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26cal

tenta colocar batata doce ai, horario de janta é crucial

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53cal

coloca umas 3 claras de ovo aqui (proteina é super importante na ceia, pois seu corpo passara horas catabolizando

Gente,

tô fazendo a dita cuja,mas ai com algumas mudanças...

tem coisas q eu ainda não me adaptei!!

tô malhando com disposição,não passo fome, pelo contrário,me sinto até cheia de vez em qd...

No momento,tá assim:

CAFÉ: 6hs

A)200ml de suco de laranja ou 200ml de leite desnatado com 1cs nescau

B)2 fatias de pão integral

C)1cs requeijão light

D)2 fatias blanquet de peru

LANCHE: 10hs

A)2 bananas

B)2cs de granola

ALMOÇO: 13hs

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz

B)1 'pegador' macarrão

C)1/2 batata doce

D)2cs carne moída

D)1 1/2 filé de frango

D)1 peito de frango assado

D)1 bife de fígado

LANCHE: 16hs

A)5 cookies integrais de castanha-do-pará [da marca Jasmin,muuuito bom!!]

JANTA: 18:30hs

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída

B)1 1/2 filé de frango

B)1 bife de fígado

C)1/2 batata doce

ACADEMIA: 19:30hs

CEIA: 21hs

A)200ml de suco de laranja

B)2 fatias de pão integral

C)2cs de patê de atum

Essa semana vou às compras,pra substituir o requeijão pelo cottage!!Não precisam brigar!! rs

A ceia tá fraaaca de proteína,eu sei!!

Então tô pensando em inserir 3 claras de ovo cozidas...

Assim que completar 1 mês quero começar a suplementar...

pesquisei e optei pelos seguintes:

- 3 BCAA's Probiótica Plus no pré-treino

- 100%Whey Optimum ou 100% Prostar Whey da Ultimate + Carboplex - fazer um shake desses no pós-treino

- Albumina da Salto's antes de dormir

Então...tô no caminhoo??

q lanche é esse as 16h? pode até comer cookies integral, mas tem q ter mais coisa então, só bolachinha não dá.