Fala, galera!

Então, direto ao ponto: Tenho força, mas não sou grande!

Levanto uns pesos legais, mas tenho corpo de franguinho: 32 de braço!

Pego 80/90 no supino reto. 70/80 no inclinado. Rosca scott com halter, faço com halter de 24 e talz.. eu acho esses pesos bem grandes.

Eu suplemento com jack + bcaa + whey + malto

Minha dieta

9:00 - 2 fatias de pao integral light + fatia de peito de peru + atum ou sardinha + queijo coalho. 2 ou 3 clara de ovo. Preciso de dica pra algo pra beber. Suco de polpa congelada (aqueles que vende em super mercado) Só o suco, sem açucar ou adoçante..

11:30/12- Arroz, feijão, muita (mas MUITA mesmo) salada e carne.

15:30/16:00 - Sanduba igual o de manhã e, às vezes, rola um suco de laranja + 2 capsulas de BCAA.

17:30 Jack3d.

18:00 - TREINO. Logo após o treino (que dura cerca de 40 minutos à uma hora), tomo 4 capsulas de BCAA e faço meu aeróbico.. vária entre 20 a 30 minutos.

19:30 - Whey + malto

20:30 - Umas 3 clara de ovo e o resto da sardinha/atum que eu abri de manha. Misturo na vasilha e ponho pra dentro.

E umas 00:00, pouco antes de dormir, um copo de leite desnatado quente

Meu treino

A (costas, bíceps, trapézio, abdômen)

A1 - Puxador Costa - 1x10 1x10 1x8

A2 - Puxador frente supinado - 1x10 1x10 1x8

A3 - Extesão de ombro - 3x12

A4 - Rosca simultânea (Mesmo esquema que faço com rosca scott que expliquei em baixo.) - 3x10

A5 - Rosca martelo - 3x10

A6 - Rosca Scott com Halter (Aqui eu faço, 1x10 com peso maior, dai, sem descanso, faço 5x com peso menor e dou o descaso, entendem?) - 1x10 1x10 1x8

A7 - Remada alta na polia - 1x10 1x10 1x8

A8 - Abdôminais

B (peito, tríceps, ombro)

A1 - Supino horizontal com barra 1x10 1x10 1x8

A2 - Supino inclinado com bara 1x10 1x10 1x8

A3 - Crucifixo + apoio de frente (biset) 1x10 1x10 1x8

A4 - Tríceps testa com barra + Triceps supinado (biset)1x10 1x10 1x8

A5 - Triceps Coice 1x10 1x10 1x8

A6 - Adução de ombro 3x12

A7 - Desenvolvimento na Máq. 1x10 1x10 1x8

C (Perna, panturrilha, glúteo)

A1 - Leg Press inclinado

A2 - Flexão de joelho

A3 - Flexão de joelho (deitado)

A4 - Adução de quadril

A5 - Leg press sentado (panturrilha)

A6 - Flexão plantar sentado

A7 - Abdução de quadril

Onde tá o erro? Por que não cresço?

Valeu!

primeiro q "quanto peso se pega" depende da amplitude do exercício, da velocidade, do número de séries e repetições, se tem ajuda, se rouba...

segundo que força é performance, você pode aumentar muito a força sem aumentar o peso corporal.

enquanto eu não vejo o sujeito fazendo o exercício, ele pode dizer que carrega um trem nas costas; pra mim não quer dizer nada.

olha isso:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

esses caras tem em torno de 70kg de peso corporal e estão agachando com cerca de 200kg, com uma forma PERFEITA e amplitude TOTAL.

você não cresce porque come muito pouco. e se fosse você eu mudaria o treino.

Vídeo show Reinaldo.

Essa gente de olho puxado é uma desgraça mesmo TUDO os caras fazem com perfeição !

Rapaz teste um treino FullBody da uma olhada nos tópicos ae do amigo "Reinaldo.Gomes", são grandes mas vale apena dar uma estudada

Depois que fiz Fullbody me apaixonei pelo treino, o modo que você sente seu músculo TRABALHAR e não apenas doer é bom D+, vale apena fazer um teste !

Reinaldo.Gomes

Eu faço os movimentos corretamente sob a orientação do instrutor. Faço bem devagar pra forçar bem.

Acha que essa ficha tá boa? Você mudaria alguma coisa?

Douglas Brito

Vou dá uma olhada.

eu já perdi a fé nos instrutores e suas supervisões :/

eu já perdi a fé nos instrutores e suas supervisões :/

Confio nos daqui ;D

O que acha dessa ficha ?

não gosto de treino split pra quem quer ganhar tamanho e força.

se possível poste vídeos seus.

não gosto de treino split pra quem quer ganhar tamanho e força.

se possível poste vídeos seus.

Qual melhor tipo de treino pra tamanho e força?

Vixi, vou tentar, mas é dificil, pois não levo celular pra academia, atrapalha..

Valeu!

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