Reinaldo, essa ficha tá boa pr'eu começar?

Dia 1

Agachamento

Stiff ou extensão lombar

supino

Remada ou puxada

Dia 2

Crunch

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Panturrilha em pé

Dia 3

Sidebend

Levantamento terra

Supinho fechado

Pegada fixa

Reinaldo, essa ficha tá boa pr'eu começar?

sim. mas eu prefiro o treino de 2 dias.

espero que você tenha lido o tópico sobre ciclos (e os outros) e entendido principalmente como se começa e a taxa de progressão.

Sorry, nao tinha visto sua resposta. Não, não vi esse tópico sobre ciclo, depois que vi essa sua mention, eu fui procurar, mas não achei.

Então, eu tinha pensado em fazer aquela fixa em dias de segunda, quarta e sexta e correr na terça e na quinta..

ta na minha assinatura:

viewtopic.php?f=1&t=118512

ta na minha assinatura:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1&t=118512

Interessante, tirei dúvidas.

De início vou fazer assim

Segunda:

Agachamento

Stiff ou extensão lombar

supino

Remada ou puxada

Quarta:

Crunch

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Panturrilha em pé

SextA:

Sidebend

Levantamento terra

Supinho fechado

Pegada fixa

E correr terça e quinta, dá certo?

é isso aí, mas o recomendado é caminhar, a 70% da FCM, até pra não prejudicar a recuperação.

se voce insistir em correr, poderia correr na quinta e caminhar no sábado.

Treino grande demais. 500 roscas no mesmo treino? Mais força, menos volume.

@Reinaldo

Pensei em fazer algo tipo, fazer trote médio 4 minutos e caminhada 3 minutos. Ou só uma caminhada mais intensa. Rola? Sábado pra mim is impossible!

@SMalametal

Onde viu isso?

Farei 4x8

pra mim qualquer coisa além da caminhada 70% é desnecessário. aeróbico com mais intensidade não queima gordura na hora, serve pra aumentar o metabolismo (além do condicionamento), mas a musculação ja faz isso e bem melhor.

mas se voce quer fazer, faça.

Reinaldo, os exercícios que postei, alguns eu não sei pra qual músculo serve, pode dá o help? Vou colocar os que eu sei, ou que acho que sei, e o resto eu agradeceria se você dissesse.

Agachamento

Stiff ou extensão lombar

supino - Peito

Remada ou puxada - Trapézio

Quarta:

Crunch - Abdômen

Desenvolvimento em pé - Ombro

Rosca direta - Biceps

Panturrilha em pé - Panturrilha

SextA:

Sidebend

Levantamento terra

Supinho fechado - Triceps

Pegada fixa - Costas

Tá certo ae?!

Valeu!