alguem poderia a me ajudar a formular uma refeiçao para o pré e pós pois sei q sao os horario mais cruciais obg ;/

Pré-treino = Carbo de baixo IG + Proteina !

Ex: Pão integral + peito de peru ou queijo branco

Pós-treino = Carbo de Alto IG + Proteina !

Ex: Malto + Whey ou Suco de Fruta + Atum !

Entenda que esses horarios são importantes mais o que realmente conta e sua alimentação durante todo dia !

Divida bem seus nutrientes e quantidades durante o dia, e adeque sua dieta ao seu objetivo !

Abç e bons treinos !

posso fazer um pre treino liquido + pao integral com presunto e queijo e no pós whey malto + omelete com 7 ovos + pao integral com presunto e queijo novamente ?

posso fazer um pre treino liquido + pao integral com presunto e queijo e no pós whey malto + omelete com 7 ovos + pao integral com presunto e queijo novamente ?

sim!!!!!!!!!! 7 ovos, mas nao tds com gemas neh!!!!!!!!!!!!! pode dah um tempo de 40 minutos ekm media depois do malto e do whey, pra fazer um sanduiche, com pao integral daí!!!!!!!!!!!!!

Boas opções, pode ir na fé!

Presunto e queijo , se voce usar queijo branco e peito de perú tem melhores opções. Use mais claras no omelete.