é um mito funcional essa velha história de várias repetições de movimento pelo abdomen ser constituido de fibras rígidas e mais frias que as demais do nosso corpo. Para hipertrofia em caso de grandes BB, eu vejo o travalho com carga intensa, assim como se trabalha em quaisquer grupos musculares.

Exemplo ? Bom, em troca de trabalhos como "5x30", "3x45" troque-os por trabalhos como "4x20 com carga relativa a 1/3 dos peso corporal". é o trabalho que eu conheço como mais eficaz, e que indico.

3X15 a 20 com carga e bem intensos.

Inclinado, reto, obliquo, banco, elevação pernas

dividi isso ai em 2 dias e fica tudo certo.

abs

Musculo não sabe contar, burrada. Mete peso e vai até a falha...se passar de 15 poe mais peso.

 

Dieta é TUDO.