bom galera essa foi minha experiencia eu tenho 11% de gordura mais fiz 4 semanas de abdominal intensivo ou seja fiz 3 vezes por semana apenas na maquina eu fazia 5 series de 30 movimentos com muito peso e em 4 semanas destacou legal do geito que eu queria.

eu ja tinha tentado fazer abdominal de todos os geitos mais nunca adiantou só adiantou na maquina nova na academia

5x30? po falam q pra hipertrofia é bom 3x20. q 5x30 é muito.

eu fazia 5x20, mudei pra 3x20.

e ai, como q é?

valeu.

hehe

Olha...eu tenho 20% gordura corporal....adbômen é forte...mas nem é definidinho

Nunca fiz c/ peso...é bom?

Pô, com 11% de gordura já dá pra marcar? Eu tenho 8% e nada das abdominais aparecerem. Estou fazendo na máquina agora, com quase todas as placas. Vou ver daqui a 3 meses.

5x30? po falam q pra hipertrofia é bom 3x20. q 5x30 é muito.

eu fazia 5x20, mudei pra 3x20.

e ai, como q é?

valeu.

Se vc quer hipertrofia em qual musculo do corpo vc faz 5 de 30???? então porque fazer no músculo do abdomem?

bom galera essa foi minha experiencia eu tenho 11% de gordura mais fiz 4 semanas de abdominal intensivo ou seja fiz 3 vezes por semana apenas na maquina eu fazia 5 series de 30 movimentos com muito peso e em 4 semanas destacou legal do geito que eu queria.

eu ja tinha tentado fazer abdominal de todos os geitos mais nunca adiantou só adiantou na maquina nova na academia

na minha academia nao tem maquina pra abdominal, como faço para ganhar massa no abdomem com os exercícios de solo???????

na minha academia nao tem maquina pra abdominal, como faço para ganhar massa no abdomem com os exercícios de solo???????

faça-o com peso e bem lentamente.

3x20 ja esta de bom tamanho.

Ae, treinando abdominal 1 vez por semana da para ele ficar legal?

Ae, treinando abdominal 1 vez por semana da para ele ficar legal?

pq, o seu abdomen é chato?

2 ou 3x eu prefiro.

3 x 20 de seg,quar,sex jah estah bom??? eh pouco??