Boa tarde

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 70Kg

36 braço direito e esquerdo

parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.

parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.

Coxa direita e esquerda 52 cm

Ombro 115 cm

BF: 12%

Acho meio prematura ciclar com essas medidas, mas isso é com você.

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano

Inicio 26/03/2012

Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quint

2-6 stano 50mg tsd

Se for o caso então faz 4-8 stano cara,não intendi porque colocou esse stano assim no meio do ciclo...

TPC

15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)

Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade

Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)

Amigo, quanto a tpc muita calma nessa hora, não conte apenas a meia vida como tempo que se leva em conta pro inicio. Você precisa considerar o acumulo todo da droga no organismo, exemplo, a meia vida dela se for 15 dias, depois de passada estará ainda na metade. Ou seja, quantidade necessária pra suprimir seu eixo, de nada adiantando querer iniciar a tpc. E esse efeito é acumulativo a cada aplicação. Então recomendo você fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente.

Suplementação

Whey - Pós treino

Malto - Pós treino

BCAA - Pré Treino

Vitamina C – Desjejum

Multivitamínicos

bom, mas falta uma creatina.

Dieta: Amigo, você estará ciclando, essa dieta parece um cutting muito do sem vergonha.. vai me desculpar.

6:00 300ml de agua + vitamina c + multivitaminico

Pra que isso? Aqui já pode mandar esse sanduiche. Multivitaminico + vit. c? Pra que tanto?

7:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Pode repetir o pão. em ambos acrescente vegetais, cenoura, tomate e azeite. Não economize nele.

09:30 Barra de Cereral

Cara pelo menos manda barra proteica. No minimo...

13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume

Esse almoço ai pelo menos 300g de carne/frango ou peixe. 3 colheres de arroz integral? De qual tamanho? Precisa ser grande e bem cheia. Mais salada e bastante azeite. A fruta pode colocar no almoço. Não precisa ser pré treino não.

14:40 (pré-treino)

5g de bcaa..

(pós) – Whey + malto

ok.. poe creatina.

17:30 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Idem.. aqui podem ser 3 fatias desse pão ai. Recomendo junto com esse pós treino solido uma boa vitamina de frutas a gosto. Ou ainda uma tigela grande de açai.

21:30 - 4 Ovos cozidos só a clara, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem

O que é isso aqui mano? cortando carbos a noite? Porque não come as gemas? Elas estão cheia de boas gorduras. O colesterol é fator secundário pra quem treina forte ou não tem pré disposição a altos niveis de ldl.. Coloca aqui sim arroz ou massa integral. Ficária com a segunda opção com molho de tomate caseiro.. 1 colher vai te rende a porção diária necessária de licopeno..

Repetindo.. sua dieta está horrivel, totalmente sem foco, você ta metendo testo e stano pra dentro, diz que tem objetivo de crescer mais o principal e mais fácil da história ta pecando e feio. Pelo visto não teve melhores resultados antes porque estava errada sua dieta.. agora ta tendo que partir pros AES.. lembre-se, quem tem medo de comer não cresce.

ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)

Barra fixa - 3x10

Remada sentado - 2x12 + 1x10

Puxador triangulo - 2x12 + 1x10

Remada cavalo - 2x12 + 1x10

Sugiro adicionar pelo menos remada curvada com a pegada que preferir. Faz bem pesado esse. 10 a 6 repetições.. faz ele depois da barra fixa.

Rosca direta - 2x12 + 1x10

Rosca concentrada - 2x12 + 1x10

Rosca Inversa - 2x12 + 1x10

2 pra biceps? Vamos colocar volume nesse treino cara, você vai por testo pra dentro não vai ser pra treinar como iniciante né? Pelo menos ai 3 exercícios Faria assim:

rosca direta 10 8 8

rosca scoot 12 10 8 c/ drop

rosca martelo 10 a 8

rosca inversa é opcional, trabalhar braquioradial é café com leite..

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Se quer ganhar massa, acho legal aeróbico e intensidade um pouco menor.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x12 + 1x10

Supino Inclinado - 2x12 + 1x10

Cross Over - 2x12 + 1x10

Pull Over - 2x12 + 1x10

Mais força nesse supino né, 10 no maximo de repetiçoes a 6 na ultima.. igual no inclinado. No lugar desse pullover ai que não ta com nada coloca uma paralelas pegada aberta. 3x 12 a 10 ta legal.

Paralela 3x10

Pulley Corda - 2x12 + 1x10

Francês - 2x12 + 1x10

Pode manter a paralela na pegada fechada.. a execução de enfatizar peito e triceps são diferentes. O resto ta até legal.. coloca um dropset ai nessa corda.

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

Essa divisão é um pecado na minha opinião, não trabalha nenhum dos dois grupos legal.

Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10

Elevação lateral - 2x12 + 1x10

Elevação frontal - 2x12 + 1x10

Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10

Um treino assim você PRECISA enfatizar deltóide medial, muito mais importante que o anterior que você já trabalha forte com peito. Então:

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6.. pegando pesado porfavor..

2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima.. o bom seria fazer no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.

3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10

4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.

Agachamento

Leg press - 2x12 + 1x10

Mesa extensora - 2x12 + 1x10

Mesa flexora - 2x12 + 1x10

Gemeos em pé - 2x12 + 1x10

Bom até, pra tão pouca exclusividade..

Depois repete tranquilamente.

Ta de parabens pelo detalhamento da resposta hein ninga, o rapaz devia ate pagar uns royalties pra voce!!

Andre, ve bem oq ele disse, que o ninga sabe oq diz!

huahua consultoria meia boca dessa valeria uns 10 pila hahah

ninga tah inspirado hoje auehuaehuae

Pior que nem to cara. Mas vejo um cara nessa situação, treinando mal, comendo mal, prvavelmente andou melhorando um pouco isso porque vai ciclar, e ainda assim fazendo isso de um jeito tão pouco agressivo..

GARANTO, que sem o ciclo e com as alterações que fiz na rotina os resultados seria muito semelhantes aos dos com o ciclo do jeito que estava. Provavelmente com o ciclo a qualidade iria ser melhor, talvez mais renteção, mas em 2 meses depois do ciclo apósto mais no primeiro quadro...

Sim, com certeza... eu até ia aconselhar dizer que tem muito pra ganhar sem AE ainda e blablabla mas o pessoal parece que não acredita no poder da dieta+suplementação+treino decentes, mas como ele já parecia tao decidido e já pronto pra relatar eu nem gastei meus conceitos, só dei uma sugestãozinha e desejei boa sorte

Por isso q eu disse "aguarde mais sugestões"... uahuahuaua

Obrigado pelas sugestões, ninga vc comentou que nao gosta desse tipo de divisão de treino.

Seria melhor eu fazer o treino ABCDEF ?

eu vou todos os dias p academia, não seria problema nenhum fazer esse treino.

Obrigado

Boa tarde

ja que falaram que tinha q comer bem.

Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas

Se puder comer toda quantidade de arroz integral, melhor será, vc ja tem o pure que tem um indice glicemico alto, entao ! E mais carne tambem será de enorme valia! Tenta adicionar aveia no cafe da manha e assim que acordar, ja coma, pq vc esta em estado catabolico, nao espere 1h pra fazer a primeira refeiçao

tem coisas q eu esqueço de por, mas sim eu como aveia de manhã, e na vitamina todo dia.

ta foda comer arroz integral é ruim d+, to tentando acostumar.