Boa tarde

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 70Kg
36 braço direito e esquerdo
parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
Coxa direita e esquerda 52 cm
Ombro 115 cm
BF: 12%

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
Inicio 26/03/2012
Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quinta
4-8 stano 50mg tsd


TPC


Irei fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente, para ai sim fazer a tpc
15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)


Suplementação
Whey - Pós treino
Malto - Pós treino
BCAA - Pré Treino
Vitamina C – Desjejum
Multivitamínicos
Creatina


Dieta:

6:00 300ml de agua + multivitamínico+ 2 fatias de pão integral + requeijão + 2 fatias de peito de peru + alface + tomate + azeite ou patê de ricota com frango desfiado + café
09:30 Marroquino - Sanduíche Natural la da Faculdade, Mto bom por sinal
13:00 5 colheres de arroz branco1 concha grande de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume + fruta de sobremesa
15:40 (pré-treino) Sanduíche de peito de peru + pão integral + requeijão
(pós) – Whey + malto
17:30 Iogurte ou vitamina de frutas, ou tigela de açaí.
22:30 - 4 Ovos cozidos, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem.

Mas nunca é 100%, pois não tenho dinheiro para bancar isso todo dia, então quando não tem tudo bonitinho, como o que tem.


ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)
Barra fixa - 3x6-8
remada curvada -3x6-8
Remada sentado - 3x6-8
Puxador triangulo - 3x6-8
Remada cavalo - 3x6-8
rosca direta 10 8 8
rosca scoot 12 10 8 c/ drop
rosca martelo 10 a 8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x8-10 + 1x6
Supino Inclinado - 2x8-10 + 1x6
Cross Over - 2x8-10 + 1x6
Paralela com pegada fechada -3x8-10
Pulley Corda - 2x8-10 + 1x10-8-6
Francês - -3x6-8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6..
2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima..no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.


Leg press - 2x12 + 1x10
Mesa extensora - 2x12 + 1x10
Mesa flexora - 2x12 + 1x10
Gemeos em pé - 2x12 + 1x10
Isometria

o resto dos dias repete..

Fiz boas alterações graças ao ninga, Muito obrigado por sempre arrumar as cagadas que eu iria fazer.
Obrigado.


Estou aberto a sugestões !!!

acho pouco tempo tomando stano, eu faria no mínimo o mesmo esquema q a dura, de 1-8

ou então stano de 3-10 50mg tsd ou 100 dsdn

Mas aguarde mais sugestões

Abraço!

po, vlw pela sugestão, eu também to pensando nisso, é que eu li que a stano não tem efeito durante tanto tempo, se é que me entendeu, tipo n adianta usar 8 semanas, que é a mesma coisa q 5..

meu maior problema está sendo como aplicar.

Pra mim ta perfeito, so colocaria um malto pós treino tbm!! De resto ta exatamente como eu faria, tirando a parte de treino que eu tenho uma visão meio diferenciada, e a alimentaçao que não li!

Sucesso

Minto, colocaria Stan na 4-8 que será quando a concentração da dura vai estar mais alta no seu organismo!!

A sim, eu estou tomando malto, tinha esquecido de colocar..

Bom, um cara da academia aplicou para mim.

na hora não doeu nada, nem um pko..

mas agora ta incomodando, que estranho.

1° Dia do Ciclo

Dieta 100%

Treino 100%

Acho que só vou sentir efeito la pra segunda, terceira semana neh ?

obrigado

Por ai

Desculpa a pergunta de idiota, mas a dura vai me dar força, e a stano desenhar ?? ou nada a ver ?

Pode se dizer que sim, e claro que volume muscular