Bom, neste caso eu levaria a banana, uma maça, um iogurte desnatado, a panqueca fica tipo um paõzinho gordinho, tb é pratica e complementaria com o shake então.

Pão (centeio ou preto) com ricota, peito de peru, blanquet, cottage, clara de ovos são ótimas opções!Pode colocar uma camada fina de requeijão light tb...

e como vai as suas perdas???medidas???

opa mano..respondi lá a sua duvida no "relato do HD"...vou acompanhar aqui tb..abçs

Bom, neste caso eu levaria a banana, uma maça, um iogurte desnatado, a panqueca fica tipo um paõzinho gordinho, tb é pratica e complementaria com o shake então.

Pão (centeio ou preto) com ricota, peito de peru, blanquet, cottage, clara de ovos são ótimas opções!Pode colocar uma camada fina de requeijão light tb...

e como vai as suas perdas???medidas???

Pq eu não poderia mandar somente o shake de proteína??

No lanche da manhã vou alterar então e seguir as suas sugestões, mas adianto que a maioria do dia vou ingerir os ovos com pão, posso comer uns 3 ovos inteiros com 2 fatias de pão integral??

Minhas perdas vao indo bem, infelizmente não me medi muito..

Meu BF eu vou vendo pelo espelho mas está diminuindo..Vou comentar mais no relato deste dia.

opa mano..respondi lá a sua duvida no "relato do HD"...vou acompanhar aqui tb..abçs

Valeu kra!

Fique a vontade para críticas e sugestões!

9° dia

Treino de Abs+Cardio.

- Dieta normal, no treino me senti mais disposto novamente, e dpois do treino de abs no espelho fikei feliz com a mudança, já consigo ver os 6 pack na luz qnd eu forço, sinal que reduzi o bf pois antes nm isso eu conseguia...

10°dia

Treino de Ombro+Perna e cardio no final - Acho que agora começo a sentir os efeitos da creatina, estou na 2a semana da crea, e hj estava com mais força nos treinos, aumentei o peso em qse td, em relação ao treino de abs de ontem, um sinal bom foi que acordei com os musculos doloridos, teve uma hora que fui contrair e deu uma caimbra..No treino meu ombro está mais fibrado e sinto que perdi gordura nessa parte também..

Mas a parte que considero que foi maior a perca foi na parte da barriga e do culote, parece que diminuiu bastante..

Esse fds posto as fotos sem falta.

Pq eu não poderia mandar somente o shake de proteína??

Os shakes NUNCA devem substituir refeições...e sim complementar, ou para casos de emergência

No lanche da manhã vou alterar então e seguir as suas sugestões, mas adianto que a maioria do dia vou ingerir os ovos com pão, posso comer uns 3 ovos inteiros com 2 fatias de pão integral??

Pão integral Ok...cuidado com o colesterol (gemas), comeria 3 claras e apenas 1 gema.

Minhas perdas vao indo bem, infelizmente não me medi muito..Isso não importa muito, ate p vc não se frustar se não for como espera, o q importa é o espelho.

Meu BF eu vou vendo pelo espelho mas está diminuindo..Vou comentar mais no relato deste dia.

11°dia

Não treinei pq estou mudando de casa, vou morar em uma rep na cidade onde eu trabalho e faço facul, então depois do expediente fui la ver a casa...

Fikei feliz pois acordei com a dor pós treino no ombro e nas pernas

Dieta normal

12° dia

Hoje vou treinar peito+triceps+abs e cardio..

O dia q eu mais gosto de treinar é hj.. Não vejo a hora!!

Gostaria de saber com alguém que já teve experiência com o oxy, a partir de qual momento eu devo acrescentar +1 cáps no período da manha???

Acompanhando!

Eu trocaria a mussarela dos sanduiches por peito de frango.