Pessoal Beleza?

Então agora entrei em cutting e vou fazer um relato e também para acompanhar a minha evolução.
Infos:
TMB:3655Kcal vou cortar 1374Kcal,então vou consumir 2281Kcal por dia
BF:17%
PESO:105Kg
ALTURA:1,78m
META:90Kg
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Dieta:

Café da manha
2 Fatias de Pão Integral
30g de Queijo Cottage
200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar)
200ml de Café Preto(sem adoçante e açucar)
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Lanche da Manha:
1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos
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Almoço
100g de Arroz Inte+140g de Feijão+150~200g de Carne+Azeite EV+Saladas
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Lanche da Tarde
1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos
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Pré-Treino

2 Fatias de Pão Integral
30g de Queijo Cottage
300ml de Café Preto(Com 3 gotas de adoçante na primeira semana depois só o Café Preto sem nada)
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Pós-Treino
40g de Whey+30g de Maltodextrin+5g de bcaa+5g de glutamina,não sei se incluo a cretina aqui.
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Janta
90g de Arroz Integral+150g de Peito de Frango+Azeite EV+Saladas
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Ceia
200ML De Leite Desnatado+30g de Aveia.

Total de Carboidrato:261g,Proteína:217g,Gordura:41g.

Agora meu treino,que vai ser ABC1x só que com 4x15 e super set com 40seg de descanso e 1 minuto e meio de um aparelho para outro.

Treino A-Biceps,triceps,antebraço e Abdome Reto

Biceps:

Rosca Direta e já faço Rosca Martelo 4x15

Rosca Alternada e já Faço Rosca Scoot Maquina 4x15

Triceps:

Triceps Pulley com barra triangulo-Triceps Unilateral Invertido no pulley-4x15

Triceps Corda-Triceps Canadense no Pulley-4x15

Antebraço:

Rosca Inverta-Rosca Punho-4x15

Abdome Reto:4x20

Treino B-Perna,Trapezio,panturrilha e Ombro.Este Treino vai ser Normal sem Super Set

Perna

LegPress 45º-4x15

Hack-4x15

Flexora-4x15

Extensora-4x15

Panturrilha Banco-4x15

Desenvolvimento Livre Panturrilha-4x15

Trapézio:

Encolhimento com Halters-4x15

Remada Alta-4x15

Ombro:

Desenvolvimento Articulado-4x15

Desenvolvimento Nuca-4x15

Elevação Lateral-4x15

Elevação Frontal-4x15

Treino C-Costas,Peito e Abdome Obliquo

Peito

Supino Reto-Crucifixo-4x15

Supino Inclinado-Crucifixo Inclinado-4x15

Voador-4x15

Costas

Pulley Frente-Pulley Nuca-Dorsais no Pulley-4x15

Graviton-Remada com Halteres-4x15

Abdominal Obliquo-4x15

Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo.

abçs e bons treinos.

Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo e em relação a aerobico eu vou fazer 20 min na esteira depois do treino não vou ficar me ralando em aerobico não gosto muito .----..

abçs e bons treinos.

Acompanhando parcero '-' agr se ta em cutting em nao pode comer qualquer coisa igual vc fazia no seu Bulk rsrs ABRAÇO

vc treina de segunda à domingo?

vou acompanhar

Acompanhando parcero '-' agr se ta em cutting em nao pode comer qualquer coisa igual vc fazia no seu Bulk rsrs ABRAÇO

Eu sei,amanha começo a sofrer de novo .=D abçs

vc treina de segunda à domingo?

Putz de segunda a domingo deve ser tenso,mais não treino não,tem vezes que faço ABCA1x entendeu?

vou acompanhar

Acompanha sim sara,abçs e bons treinos.