Postado 29 de julho de 201212 anos Pessoal Beleza? Então agora entrei em cutting e vou fazer um relato e também para acompanhar a minha evolução. Infos: TMB:3655Kcal vou cortar 1374Kcal,então vou consumir 2281Kcal por dia BF:17% PESO:105Kg ALTURA:1,78m META:90Kg ------- Dieta: Café da manha 2 Fatias de Pão Integral 30g de Queijo Cottage 200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar) 200ml de Café Preto(sem adoçante e açucar) ----- Lanche da Manha: 1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos ---- Almoço 100g de Arroz Inte+140g de Feijão+150~200g de Carne+Azeite EV+Saladas --- Lanche da Tarde 1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos --- Pré-Treino 2 Fatias de Pão Integral 30g de Queijo Cottage 300ml de Café Preto(Com 3 gotas de adoçante na primeira semana depois só o Café Preto sem nada) --- Pós-Treino 40g de Whey+30g de Maltodextrin+5g de bcaa+5g de glutamina,não sei se incluo a cretina aqui. --- Janta 90g de Arroz Integral+150g de Peito de Frango+Azeite EV+Saladas --- Ceia 200ML De Leite Desnatado+30g de Aveia. Total de Carboidrato:261g,Proteína:217g,Gordura:41g.
Postado 29 de julho de 201212 anos Autor Agora meu treino,que vai ser ABC1x só que com 4x15 e super set com 40seg de descanso e 1 minuto e meio de um aparelho para outro. Treino A-Biceps,triceps,antebraço e Abdome Reto Biceps: Rosca Direta e já faço Rosca Martelo 4x15 Rosca Alternada e já Faço Rosca Scoot Maquina 4x15 Triceps: Triceps Pulley com barra triangulo-Triceps Unilateral Invertido no pulley-4x15 Triceps Corda-Triceps Canadense no Pulley-4x15 Antebraço: Rosca Inverta-Rosca Punho-4x15 Abdome Reto:4x20 Treino B-Perna,Trapezio,panturrilha e Ombro.Este Treino vai ser Normal sem Super Set Perna LegPress 45º-4x15 Hack-4x15 Flexora-4x15 Extensora-4x15 Panturrilha Banco-4x15 Desenvolvimento Livre Panturrilha-4x15 Trapézio: Encolhimento com Halters-4x15 Remada Alta-4x15 Ombro: Desenvolvimento Articulado-4x15 Desenvolvimento Nuca-4x15 Elevação Lateral-4x15 Elevação Frontal-4x15 Treino C-Costas,Peito e Abdome Obliquo Peito Supino Reto-Crucifixo-4x15 Supino Inclinado-Crucifixo Inclinado-4x15 Voador-4x15 Costas Pulley Frente-Pulley Nuca-Dorsais no Pulley-4x15 Graviton-Remada com Halteres-4x15 Abdominal Obliquo-4x15
Postado 29 de julho de 201212 anos Autor Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo. abçs e bons treinos.
Postado 29 de julho de 201212 anos Autor Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo e em relação a aerobico eu vou fazer 20 min na esteira depois do treino não vou ficar me ralando em aerobico não gosto muito .----.. abçs e bons treinos.
Postado 29 de julho de 201212 anos Acompanhando parcero '-' agr se ta em cutting em nao pode comer qualquer coisa igual vc fazia no seu Bulk rsrs ABRAÇO
Postado 29 de julho de 201212 anos Autor Acompanhando parcero '-' agr se ta em cutting em nao pode comer qualquer coisa igual vc fazia no seu Bulk rsrs ABRAÇO Eu sei,amanha começo a sofrer de novo .=D abçs
Postado 29 de julho de 201212 anos Autor vc treina de segunda à domingo? Putz de segunda a domingo deve ser tenso,mais não treino não,tem vezes que faço ABCA1x entendeu?
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