Pessoal, sou tenista, tenho 19 anos, 1,78, 69kg. Sou e sempre fui muito magro, rápido, mas preciso encorpar, ganhar mais força. Tenho dificuldade enorme em ganhar peso, apesar de treinar bastante, e ter um corpo definido, sinto ligeiramente ficar pouco mais forte.

Treino de segunda a sexta, dois períodos. De manhã, treino cerca de 3 horas intensivas na quadra de tênis (parte técnica, perda de muitas calorias). A tarde, duas vezes na semana, faço mais 2 horas na quadra e 1 hora de parte física (tudo que envolve corrida). As outras três vezes na semana, são 2 horas na quadra e 1 hora de academia (membros superiores e inferiores).

Tomo Whey Protein após os treinos da tarde, e Caseína antes de dormir.

Realmente é muita coisa pra quem necessita ganhar massa muscular, mas um tenista deve treinar exaustivamente a parte técnica e física.

Alguém tem alguma sugestão?

Como vc mesmo reconhece, seu gasto calórico é elevado, vc não vai conseguir compensá-lo com whey protein, esteja certo disso.

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

quanto mais calorias vc gasta, + calorias vc devera ingerir para compensar todo seu gasto calorico...isso e basico e matematica pura...

nesse seu caso sou a favor de uma boa dieta e ate mesmo o uso de um hipercalorico(caseiro ou nao) para dar conta dessa sua demanda toda de gasto calorico e assim, fazendo com q o seu ganho de massa muscular seja notorio e mais eficaz

sugiro q...quando vc calcular a sua TBM, q vc coloque na formula o q corresponde a altamente ativo, assim, acredito q nao tera erro pra vc.

se vc nao ta ganhando massa, vc ta gastando muito e comendo pouco, se vc comer mais do q vc gasta vc vai ganhar algum peso com certeza

vai de hipercalorico.

voce ta gastando muitas calorias,pra ganhar peso,massa tem que aumentar as kcal.

foi dito tudo...provavelmente vc ingere menos que gasta.

comer comer... é o melhor pra poder crescer (comer certo).

comer comer... é o melhor pra poder crescer (comer certo).

Ta aí um cara que tb não encorpa! kkkkkkkk

A minha alimentação pelo menos no almoço e na janta é boa e farta. Em que momento devo tomar o hipercalórico? Alguém me indica algum? No café tenho que tomar o hipercalórico e também comer?

Como vc mesmo reconhece, seu gasto calórico é elevado, vc não vai conseguir compensá-lo com whey protein, esteja certo disso.

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

Que hora devo tomar o hipercalórico? No café devo tomar e também comer?