ae tenho 1.80 e 77kg e comprei malto e whey, como devo tomar??

so depois do treino???

seria bom adicionar mais algo pra complementar??

eu quero ganha massa!!

exato depois do treino e tome whey antes de dormir tb.... se quizer troque por albumina (antes de dormir) é mais barata !!

Quanto a malto para saber a quantidade nessessaria preciso do seu % de gordura, ok?!

whey 2 colheres de sopa mais 250m de leite.

malto 2 colheres de sopa mais 250ml de agua.

2 colheres é o q dizem pra toma, eu colocava 4.

malto vc ate pode colcoar umas 4 pq é barato, ams whey poe 2 pq é caro q pra burro.

toma os 2 apos o treino

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É difícil falar em "colheres", pois dependendo de como você encher a colher, pode variar em até mais de 10g. Se você busca hipertrofia, após o treino você deve usar no mínimo 50g de malto. A Whey você pode usar uma medida ou umas 30g.

FALOW

eu tomo 3c. de malto no pós-treino e duas de whey

Antes de dormir e de manhã tome albulmina

Pode misturar o whey c\ o malto e tomar tudo de uma vez ?

depois do treino

se quiser pode misturar e bater tudo junto