Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor vitor c tem quanto de altura mesmo? kkkk sou baixo, 167 por ai, pq?
Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor http://www.facebook.com/media/set/edit/a.328342980608894.69964.100002995831470/ as fotos da praia ai
Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor to em duvida... num sei se fico mais 1 ou 2 semanas em cut ou se ja paro o cut agora
Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor pessoal, montei um treino provisorio de hipertrofia pro bulk, mi ajudem ai, vai ser ABCDEF, mas um pouco diferente, focado em pant, vai ser 3x na semana *é sempre ate a falha, o n° de series é so uma media A: peitoral, pant 3x10 sup reto 3x10 cross over alto 3x10 sup decl. 3x10 sup inclinado com halteres 3x10 crucifixo 4x cross over "2 normais e 2 quadrupdrop" 3x10 pant em pé 4x pant no hack "2x normal e 2x quadrupdrop alterando a velocidade" B: dorsal e abd 3xfalha barra fixa supinada 3xfalha barra fixa pronada 3x10 puxada atrás 3x10 puxada supinada ou triangulo fixo "qual?" 3x10 remada curvada 4x remada baixa "2x normais e 2 quadrupdrop" 2x15 infra nas paralelas com bola nos pés 2x15 bola 3x15 num sei o nome "um q coloca uma bola nos pés e deita no chão, pra infra e supra" C: pernas 3x10 agach 3x10 hack 3x10 stiff 3x10 terra 3x10 afundo 3x10 flexor com falha estática 4x extensora "2xfalha e 2x quadrupdrop" 5x pant sentado "3x12 e 2x quadrupdrop" D: triceps e abd: 3x10 sup fechado 3x10 flex. fechada 3x10 testa 2x10 quadrupdrop e 1x estática de 30s a 1 min 2xfalha lat inclinado "esqueci o nome" 3xfalha para briza avançado E: ombro e pant 3x desenv sentado com halteres 4x10 lateral 3x10 frontal 4x10 crufixo inverso no cavalo 2x10 mergulho 3x10 pant em pé 4x pant no hack "2x normal e 2x quadrupdrop alterando a velocidade" F: biceps, ante braço e abd 3x10 barra fixa fechada 3x10 rosca direta 3x10 rosca inversa 2xfalha Scott + alternado "super série" 3x10 rosca punho inversa 2x15 bola 3x15 num sei o nome "um q coloca uma bola nos pés e deita no chão, pra infra e supra" opinem ai, esse treino é algo inicial, a intensidade será aumentada ao longo do tempo
Postado 25 de janeiro de 201312 anos treino bom... só cuidado com essa falha.. e cuidado com a intensidade.. esse treino deve ser com carga 65% da máxima... E FALHA tem que ser positiva... a negativa vai babar o bulk em 2 semanas... Peitoral.. faz aumentando a carga.. 10/8/6 aumentando até a maxima de carga. (movimento longo, lento e continuo). Apenas como teste... se quiser... supino.. faz 4x8... com carga moderada/leve... só que o movimento é com isometria (3 segundos) na maior amplitude... no meio e quando encostar a barra no peito... eu agora faço com carga moderada / pesada... mas começo nem consegui fazer com carga moderada...então vai de cada 1... Puxada com triangulo.. tira a remada baixa e coloca unilateral... e puxada com alter no banco inclinado 60º. abraços
Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor treino bom... só cuidado com essa falha.. e cuidado com a intensidade.. esse treino deve ser com carga 65% da máxima... E FALHA tem que ser positiva... a negativa vai babar o bulk em 2 semanas... Peitoral.. faz aumentando a carga.. 10/8/6 aumentando até a maxima de carga. (movimento longo, lento e continuo). Apenas como teste... se quiser... supino.. faz 4x8... com carga moderada/leve... só que o movimento é com isometria (3 segundos) na maior amplitude... no meio e quando encostar a barra no peito... eu agora faço com carga moderada / pesada... mas começo nem consegui fazer com carga moderada...então vai de cada 1... Puxada com triangulo.. tira a remada baixa e coloca unilateral... e puxada com alter no banco inclinado 60º. abraços eu faço semrpe ate a falha, ex: se fiz 15 rep com peso x, na proxima vou estar mais cansado mas o objetivo é 10, então aumento um pouco o peso pra fazer 12, e na outra fazer 10, mais ou menos isso o treino q mais deu certo pra mim foi ABCDEF em questão da remada uni, mas onde ficaria o drop? pq um drop no uni é complicado
Postado 25 de janeiro de 201312 anos Autor vou dar uma estudada sobre treino de força "ñ sei nada a respeito" e monto aqui tb, vu fazer antes de iniciar o de hipertrofia
Postado 26 de janeiro de 201312 anos eu faço semrpe ate a falha, ex: se fiz 15 rep com peso x, na proxima vou estar mais cansado mas o objetivo é 10, então aumento um pouco o peso pra fazer 12, e na outra fazer 10, mais ou menos isso o treino q mais deu certo pra mim foi ABCDEF em questão da remada uni, mas onde ficaria o drop? pq um drop no uni é complicado não precisa de drop para esta série... mas se quer assim... pode fazer carga maxima.. 3x10 por exemplo... baixa o peso até a falha... sim.. eu nem sei como diria o meu treino.. mas é peito, costa, pernas + ombros, bíceps e triceps.. 8 exercícios para cada grupamento... perna 2 exercícios para cada grupamento... Treino de força mesmo não conheço nenhum bom... mas de potência conheço alguns animais...
Postado 26 de janeiro de 201312 anos Autor não precisa de drop para esta série... mas se quer assim... pode fazer carga maxima.. 3x10 por exemplo... baixa o peso até a falha... sim.. eu nem sei como diria o meu treino.. mas é peito, costa, pernas + ombros, bíceps e triceps.. 8 exercícios para cada grupamento... perna 2 exercícios para cada grupamento... Treino de força mesmo não conheço nenhum bom... mas de potência conheço alguns animais... entendo, preciso aumentar a força, principalmente nasaida do cut, na queda de carbo, fica com pouca força, to pegando a metade dos pesos q finalizei o bulk
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