INÍCIO: 10/12/12

 

 

AEJ= Aeróbico Em Jejum

AC= Aeróbico Comum

EC= Efedrina e Cafeína

 

Medidas:

 

peso: 78 kg

braços: 40,5

abd: 88

coxa direita "alta": 62

coxa esquerda "alta": 63

coxa direita "meio": 57

coxa esquerda "meio": 58

pant direita: 40

pant esquerda: 41

bf: 11% "adp"

 

Objetivo: diminuir ao máximo o bf, porém, priorizando a massa musc, tenho bf baixo "11%", então, se eu for definir muito agora, irei perder muita massa musc e ñ é o objetivo, vou observar de acordo com o braço "pq é mais facil medir" atual 40,5, se bater 39 eu paro o cut imediatamente.

 

o tempo de cut é indeterminado, mas será no MAXIMO 2 meses, farei da seguinte forma:

 

*TODOS OS VALORES SÃO APROXIMADOS

 

AEJ: seg, quarta e sexta

AC: terça, quinta e sabado "pós treino"

 

vou usar franol como efedrina e pó de guaraná como cafeina

 

semana 1 e 5: 15 mg de efedrina e 5 g de pó "200/220 mg de cafeina"

semana 2 e 6: 30 mg de efedrina e 10 mg de cafeina "400/440 mg de cafeina"

semana 3, 4, 7 e 8: off efedrina, 15 mg de cafeina "600/660 mg de cafeina"(talvez, vou ver como meu corpo reage, se ñ for 15, vai ser 10)

 

Dieta: 2400 kcal, 225 g de carbo, 220 g de prot, 70 g de gordura

 

Gasto calórico: 3000 kcal

 

9h: "café da manha"/"pós AEJ" 380 kcal, 19 g de carbo, 61 g de prot e 6 g de gordura

 

100 g de batata doce

200 g de peito de frango grelhado

1 ovo inteiro

 

11:40: almoço "500 kcal, 55 g de carbo, 40 g de prot, 15 g de gordura"

 

arroz, feijão, carne, salada e 1 colher de azeite

 

15h: pré treino "450 kcal, 60 g de carbo, 30 g de prot, 10 g de gordura"

 

350/400 ml de agua

30 g de whey

1 banana

aveia, amaranto, linhaça dourada e quinoa

meio abacate ou 15 g de amendoim

 

17:20: pós treino/janta "500 kcal, 55 g de carbo, 40 g de prot, 15 g de gordura"

 

mesmo do almoço

 

20h: lanche da noite "265 kcal, 35 g de carbo, 20 g de prot, 5 g de gordura"

 

1 pão de forma "2 fatias" com 3 fatias de presunto de peru

1 maçã

 

23h: ceia "270 kcal, 2 g de carbo, 24 g de prot, 18 g de gordura"

 

3 ovos cozidos inteiros e 2 claras

 

 

10 g de colágeno dividido 2x ao dia, provavelmenrte uma de manha e outra depois do pós treino ou a noite "36 kcal, 0 carbo, 36 g de prot e 0 fat"

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já tirei as fotos, mas depois posto.

 

opinem ai, dicas, criticas, fiquem a vontade.

 

vlwwwwww

Opa!

Acompanhando aqui!

 

E o deficit calorico? Ficou em quantas kcal?

caraca, vc vai chegar a ingerir 600mg de cafeína  

vai fica pilhadão,kkkkkkkkkkkkkk

 

acompanhando também!!!

vish, que medo kkkkkkkkkkk vo acompanhar ai mano!

To na área tb!

Opa!

Acompanhando aqui!

 

E o deficit calorico? Ficou em quantas kcal?

em media de 500/600 mas to achando muito...

caraca, vc vai chegar a ingerir 600mg de cafeína  

vai fica pilhadão,kkkkkkkkkkkkkk

 

acompanhando também!!!

 

uhasuhashusa sim, mas em off de efedrina, mas vamo ver, talvez eu ñ reaja bem

vish, que medo kkkkkkkkkkk vo acompanhar ai mano!

 

kkkkk medo de q? lol

vlw pessoal!!! bons treinos

Acompanhando manow!! Boas perdas!!!!