Postado 29 de dezembro de 201212 anos Amigo Kabul nao lei sua pergunta falando do pao 12 grao linea premium sem adicao de açucares amigo esse e uma opcao ele e sem adicao de açucares a base de sucralose mais nao e 100%¨integral agora o sem adicao de açucar e 100% integral vou te mostrar eu consumo um ou outro porque tem vez que um nao tem eu pego o outro tipo segue as fotos (Pullman 12 graos light 100% integral mesmo, sem Adicao de açucares com Sucralose) e o outro eo Seven Boys linea Premium 12 graos sem adicao de açucar mais a farinha nao e 100% integral nao e fortificada com ferro ... o da esquerda 6,89 reais e o outro da direita 7,25 reais
Postado 29 de dezembro de 201212 anos ps.; carga é besteira sea biomecanica for comprometida..é nesse sentido que eu disse ok?
Postado 29 de dezembro de 201212 anos Amigo H como vc sofre para ganhar peso ,,, pode seguir meu conselho que ganho peso facil vi a foto da sua dieta posso te dar uma dica ,,, de um ex- Gordo rsrsrsrsrsrs vamos la ,, ao contrario de min que ganho peso , na velocidade da luz , eu nuca posso abandonar os aerobicos em fase nenhuma , so mudo a intensidade mais abando nar nunca ,,, No seu Caso abandone os Aerobicos ate vc ganhar massa suficiente, e depois volte aos pouco para definir o corpo como voce quer, 1º Dica Ja vi um Erro basico na sua dieta no meu ponto de vista oquei vamos la , voce nao colocou na sua lista que tipo de feijao voce come ,, Prefira o Feijao Branco ele eo que tem mais proteina 12 gramas compre o "Broto legal e primeira linha) e so olhar no rotulo 12 gramas e o Feijao Preto e outro mais calorino e mais nutritivo para seu objetivo , compre 1 kilo de cada 1 preto eo Branco e faça um pouquinho de cada e coma ,, 2º dica voce nao falou que arroz que voce come se eo branco ou integral ou parabolizado ,,, Troque o Arroz por Quinua em graos mae terra e muito mais energia carbo proteina para voce ,, voce pode variar entre Quinua em graos mae terra e Arroz integral ,, mais prefira a Quinua . 3º dica batata doce amigo e muito melhor para dfinir os musculos secar num dieta de Baixo Carboidrato ( para ganhar massa muscular Carboidrato de Alto indice Glicemico Troque sem pensar essa Batata doce por Mandioca , Batata inglesa, Inhame , Macarrao integral) 4º dica Queijo que tipo de queijo ,, vc come light danubio rsrs ricota , frescal ,,, esquece tudo isso vai de Cottage eo mais proteico de todos ate mais que os queijos gordurosos 5º dica peito de peru , frango, nossa como o amigo Heraldo disse la em cima sua dieta esta toda errada so Carboidrato se voce tivesse tendencia a engordar vc estava um balofo rsrsrs , se fosse para min essa dieta eu ja estaria com 150 kilos carbo carbo ,,, sorte sua rsrsrs.. para os musculos crecerem e ficarem vigorosos o basico e proteina , proteina , Adicione ai cara Carne Vermelha: Alcatra, Contra File, Picanha, Costela Gaucha sao as melhores mais grelhadas, Peixes: File de Salmao fresco e Sardinha fresca nada no olho nao ,,,,,, Cade os ovos ,, 2 por dia esta otimo inteiros ,, Carne de porco grelhada tambem pode... 6º fibras poucas vc consome ,, compre linhaça dourada , Quinua em graos aos 2 para triturar e mais seguro rsrsrd voce tritura ou coloca na agua para fazer varios pratos e melhor assim amigo . 7º Frutas ,, Banana jesus ai nao da essa dieta e para min rsrsrs,, de preferencia , a manga, banana da Terra, Jaca agora e tempo, ameixa, mamao , frutas de alto indice glicemico, 8º cade as castanhas de caju e amendoins falta sao caloricos e otimo para ganho de massa muscular 9º Azeite pouco 10º Cade a Granola light eo Açai 11º como voce nao engora nem pega corpo facil vc pode tomar açucar mascavo ou mel , ate mesmo o açucar branco se quiser ate ganhar corpo depois vc tira. 12º Neston ,, troque por Farinha Lactea , compre Sustagem tambem , coma mel de abelha e isso amigo esta sua dieta no meu ponto de vista esta muito errada como voce nao ganha peso facil ... ou corpo que eo ideal e ganhar massa e moldar o seu corpo , nao ficar gordo rsrs.. de nutricao sou Expert , Ja suplementos eu estou me aprendendo mais pesquisando fui na biblioteca aqui de sao paulo peguei livros e teses a respeito de suplementacao natural , e comecei com o Whey Protein , e mes que vem vou de creatina sao Suplementos que sao 100% aprovados que funcionam mesmo de resto ,, nem os BCAA sao importantes dependendo da dosagem do seu Whey protein que ja vem com BCAA, GLUTAMINA e outro mito exemplo minha dieta e Rica em Vitaminas a Glutamina nao serveria de nada para min ,, minha Dieta e Rica em Vitamina C vinda desses alimentos Veja: Pimentao amarelo eo Vermelho, Pimenta Caine , Alho adoro, CEbola, Pepino japones, Rabanetes, salsicnha , e Quento , tomate , isso na minha sala crua , entao GLUTAMINA no meu CAso seria lixo mais vamos falar de voce voce disse que tem dificuldades de comer ,, mais facil ainda faça 3 ou 4 grandes refeicoes com o espaço de tempo maior , simples nao tem segredo nenhum..... voce pode fazer assim 7 horas da manha 13 horas almoço e 20 horas janta e se der fome coloca alguma coisa a tarde (seu metabolismo e muito acelerado seu corpo nao esta absorvendo os nutrientes , por isso vc nao pega corpo mesmo comendo tantas vezes ao dia ,, o ideal e fazer 3 ou 4 grandes refeicoes para dar tempo de absorver os nutrientes ,, esse negocio de 3 em 3 horas ja e uma verdade absoluta em ,,, cuidado com isso , a seculos atraz o homem nao comia de 3 em 3 horas e tinha uma massa muscular densa , cuidado mesmo , isso nao e provado que acelera o metabolismo de ninguem ,,, para ganho de massa o basico ,, troque esse feijao esse arros por esses da minha dieta de ganho de massa Esse eo basico para ganho de massa De preferencia ao Feijao branco eo preto
Postado 29 de dezembro de 201212 anos Autor usemac pdcre , vou fazer outra dieta aqui e postar depois para ver oque voces acham, mais me diga quanto tenho que comer de proteina carbo e calorias, no MINIMO e no MAXIMO
Postado 29 de dezembro de 201212 anos usemac pdcre , vou fazer outra dieta aqui e postar depois para ver oque voces acham, mais me diga quanto tenho que comer de proteina carbo e calorias, no MINIMO e no MAXIMO carbo...de 6 a 8g por cada quilo proteina de 2 a 3g por quilo sua dieta deve ter 20% de gorduras boas pelo menos e eu trocava de nutricionista...COM CERTEZA, pq essa mulher mandar vc comer carbo a vontade ela deve estar louca fibras e vitaminas tb deve estar na dieta é importante cara...leia o que eu dsse,,,reflete, pq vc é um grande candidato a se tornar um daquilo que eu disse acima... e segue a dieta...nao adianta ter disciplina no treina se em casa ou na rua vc nao for disciplinado na dieta..nao tem esse negocio de achar que nao consegue comer...musculação é treinar como um e comer como dois...quer crescer? PAGUE O PREÇO fui
Postado 29 de dezembro de 201212 anos H o Heraldo costa esta certo em mais proteina ai , e oque falta mesmo ,,,, so o negocio de comer como 2 que descordo do Heraldo ,,, pode diminuir o numero de refeicoes e aumentar as quantidades de comida ,, vc nao vai mesmo conseguir comer essas vezes todoas nao,, fique numas 4 vezes faça o teste e se surprienda
Postado 29 de dezembro de 201212 anos Heraldo Costa cara eu ja estou a uns 2 meses num treino para ganho de força e nao saio de 35 kilos no Supino Reto 3 serie de 20 repeticoes supino inclinado 30 kilos faço 3 series de 15 repeticoes Supino Declinado 35 kilos 3 series de 20 repeticoes concentrado e depois troco por serie de explosao descanso entre cada series de 1 minutos , eu so diminuo a carga e as series no Supino Inclinado que eo mais Foda eu que so mole mesmo rsrsrs estou com medo de arriscar rsrsrs ,, mais mes que vem vou fazer o teste da creatina ja que comecei no whey vamos ver oque da perder nao perdo nada rsrsrs 31 anos rsrsrs ,,, essas festas que estou 11 dias parado e bom para descançar um pouco mais a dieta esta firme ,,, Quarta feira ja volto , de boa oque eu passei da conta foi em comidas saudaveis nada de bolacha bolos e refri Veja esse video eu queria chegar pelo menos nesse nivel eu sei que e muito dificiul mais tentar nao custa rsrsrsrs depois comenta ai oque voce achou dela rsrsrs nao da vergonha ficar nos 35 kilos de supino,,, http://youtu.be/hbPCi4pt9KE
Postado 29 de dezembro de 201212 anos sobre o 'treinar como 1 e comer como 2' isso e um dito popular pessoas q nao treinam e nao fazem nenhuma atividade fisica precisam apenas de 1g de proteina por quilo e ja da pro gasto e 5g de carbo tb agora quem treina precisa de mais quantidade...dai a frase treinar como 1 e comer como 2 se vc foca mais ganho de força entao o seu treino esta errado...vc deve aumentar o peso e diminuir o numero de repetiçoes, geralmente de 4 a 6 e nao essas 15 ou 20 repetiçoes q vc esta fazendo por serie...e ao contrario
Postado 30 de dezembro de 201212 anos ps: eu nao disse q a dieta dele estava errada...eu falei q a nutricionista dele falou uma coisa errada em dizer q o carbo e a vontade...eu disse isso! a hipertrofia se da numa combinaçao EQUILIBRADA de todos os macros e micros nutrientes..se algum dees estiver exagerado, e gordura mesmo que vem...nem vai ter pra onde correr... isso q ela disse de carbo a vontade esta errado e preciso saber a contabilidade exata de o que ingerir, como ingerir e quando ingerir para nao da tiro no pe
Postado 30 de dezembro de 201212 anos ps: eu nao disse q a dieta dele estava errada...eu falei q a nutricionista dele falou uma coisa errada em dizer q o carbo e a vontade...eu disse isso! a hipertrofia se da numa combinaçao EQUILIBRADA de todos os macros e micros nutrientes..se algum dees estiver exagerado, e gordura mesmo que vem...nem vai ter pra onde correr... isso q ela disse de carbo a vontade esta errado e preciso saber a contabilidade exata de o que ingerir, como ingerir e quando ingerir para nao da tiro no pe
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