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Batata começo amanhã, obrigada! Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia. E tento fazer uns circuitos também. Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups, paralelas, e farmers walk. Vou deixar pra testar terra em outro momento. Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono. Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁 Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

Top Apollo... vc é um poço de organização hehehe vou atualizar no dia 16/06 o relato completo e as fotos. Mas já dando algumas informações: Semana passada eu não segui mto a risca a dieta pq meu filho vai passar por uma cirurgia, ai na correria de médico eu não comi direito e nem treinei (só umas duas vezes na semana eu acho). Notei que meu glúteo diminuiu mto, mas igualmente a linha de cintura. Quando faço vacum, estou conseguindo quase colar a pele atrás, coisa que eu não conseguia. Acho que eu devo ter perdido gordura visceral, pq minha diástase não está tão aparente durante o dia. Essa semana já estou 100% no protocolo, e por mim está tudo tranquilo. Obrigada por tudo querido ♥

Agradeço seu apoio Apollo! E combinado, me pesarei a cada 15 dias!

Salve galera Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana... Ontem treino de pernas Agachamento livre 3 x 15 3 x 3 3 x 1 Extensora 10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg Flexora + passadas 5 series Agachamento livre + sumo 3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista ) Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida... @Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Obrigada 🙃 qualquer dúvida é só perguntar ✌🏻

E aos poucos vamos descobrindo....rs Tem muito problema sim......o tamanho do problema são quase 25g de carbos......rs Vou deixar uma sugestão abaixo para essa draga de doce. 2 ovos + 1 dose de 15g de Caseina batida com 6 morangos.

Eu realmente tinha mto mto mto medo de fazer as 12 semanas , e acabar tendo algum problema ! Mas no fim deu tudo certo . Notei mta diferença no meu rendimento , na densidade muscular e nas fibras aparecendo durante o treino . Eu já vinha a algum tempo treinando bem , pois tenho alguém mto bom cmgo , mas a difenreca cm a dieta alinhada e o pump da ox como falei sempre da mais uma , e isso acaba que quanto mais tu força a última na próxima semana vc nota q da mais uma ainda q na semana anterior e assim sucessivamente ! Sem falar que quando mais tu vê os resultados menos tu tem vontade de furar dieta , furar treino, ou deixar matado o treino ! Pelo menos cmgo foi assim , obviamente faço tudo isso por q amo essa rotina ! Queria agradecer de coração quem se envolveu e acompanhou o processo , mas em especial ao @Apollo Galeno que incansavelmente me respondeu e esclareceu qualuqer dúvida que tive no período ! Estou sonhando já com os próximos passos ❤️ Qualuqer dúvida que tenham e so Perguntar que responderei , às vezes não lembro de tudo !

Bomdia galera 🙃🙃 segeue as fotos finais ! Algumas normais outras contraídas q não sou boba 😂

Boa Tarde @Sereiafit Apenas estou organizando os relatos aqui para poder continuar sempre ajudando quem quer ser ajudado. E assim sendo canalizando meu pouco tempo diário que resta para ajudar. Próxima foto e atualização:16/06 Colocar no relato: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= TMJ