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Boa tarde Marombas e Marombas De volta 😀 após um período de estudos... Vem coisa nova aí kkkkk Precisava ter mais tempo para estudar... Afinal estava dedicando mais de 2 horas por dia acompanhando o fórum... Mas só de olhar, já vi que temos tópicos audazes por aqui kkkkk Sem mais delongas, vamos ao que interessa... @Apollo Galeno Vc não faz ideia de como meu corpo mudou kkkkk Sim, segui o proposto e o resultado está show... 12% e peso mantido , gordura visceral se envaindo kkkk 😀 Obrigado, meu amigo 😀 O que foi feito além da dieta? Nos dias com carboidrato alto, fiz AEJ (4x) e HIIT (1x), AEs 150mg testo + 50mg deca. Seguem fotos... Massss, como o tópico é sobre meu 5º ciclo.... Então lá vai kkkkk Após muito estudo e pensando em cada detalhe, como de costume estarei faseando o protocolo... A base do protocolo é Boldenona + Trembolona (enantato, logo maior dose para compensar o ester)... INÍCIO EM 05 DE OUTUBRO DE 2019 - Primeiramente, manterei 4 semanas com bolde e testosterona (PRÉ-CICLO), visto que é o tempo médio de empilhamento; nessa fase, farei um déficit calórico para secar mais. - Iniciando o ciclo na semana 1, inserindo um kick start com Diana (4 semanas) e subindo gradualmente as calorias. - Na semana 5, começa a atuação da trembo (adionada à bold)... aqui a dieta passa a ser com superávit calórico, sem muito exagero pois afinal quero ganhos secos, não importa se pequeno... Aqui serão 7 semanas de bold + trembo (e fecham as 14 semanas da bold) - Na 11 semana, avaliarei se o ciclo se finda (dependendo da resposta e alcançado) ou fica a trembo e adiciono o masteron (PÓS CICLO-LAPIDAÇÃO)... Em continuando o ciclo, a trembo vai até a 15 semana e masteron até a 17 semana com dieta baixando visando uma maior definição (volta a dieta NDC). Então o ciclo ficaria assim... DIETA PRÉ-CICLO -3 3100 KCal -2 3000 KCal -1-0 2900 KCal CICLO 1 3100 KCal 2 3300 KCal 3 3500 KCal 4 3650 KCal 5-10 3800 KCal PÓS-CICLO - LAPIDAÇÃO 11 3600 KCal 12 3500 KCal 13 3400 KCal 14 3300 KCal 15 3200 KCal 16 3000 KCal 17 - ... 3150 KCal AEs (enantato de testosterona, boldenona, enantato de trembolona, dianabol, masteron) PRÉ-CICLO -3-0 Testosterona 300mg/semana - 17 UI TSD -3- 0 Boldenona 400mg/semana - 23 UI TSD CICLO 1-4 Dianabol 30mg/dia 1-10 Boldenona 500mg/semana - 29 UI TSD 1-15 Testosterona 400mg/semana - 23 UI TSD 4 Trembolona 200mg SHOT - 100 UI 4-10 Trembolona 400mg/semana - 29 UI TSD PÓS-CICLO - LAPIDAÇÃO 11-15 Trembolona 500mg/semana - 35 UI TSD 11-17 Masteron 350mg/semana - 50UI TSD 16 Testosterona 250mg/semana - 28 UI DSDN 16 Trembolona 200mg/semana - 28 UI DSDN 17 Trembolona 100mg/semana - 14 UI DSDN 17-... Testosterona 200mg/semana - 23 UI DSDN MEDICAMENTOS E PROTETORES -3-0 Anastrozol 0,25mg DSDN 1-5 Silimarina 300mg TSD 1-4 Anastrozol 0,5mg DSDN 5-17 Anastrozol 0,25mg TSD ou 0,5mg DSDN @Apollo Galeno, @Joana Darc sb, @Foston, @Batata..., @Degcastro, @Carolb Sinceramente, curti demais este cruise. Descobri que o BF que me agrada é de 12% para menos. Valeuuuu

Vou procurar um curso de Poses em dezembro no RJ, se conseguir algo e me senti confortável desfilando, começo a pensar na possibilidade de competir, nem seria para ganhar não, mais pela adrenalina mesmo. Quem sabe ?! Senta aqui meu jovem, vamos conversar 😳 Você poderia ter me dado mais carboidrato mas preferiu que eu sofresse a fome de 10 mendigos ?! Obrigadaa !! Subcutâneo ... Óbvio que na veia não, se não já teria subido no telhado, né ?! Kkkkkk ... Não é uma coisa fácil pq não tenho prática, mas devagarinho chego lá, acho que não estou fazendo merda não. Hoje puxei o embolo e não veio sangue, tranquilo. Sobre os BM, é normal a alteração ?! Quando usamos AES eles sobem ou não ?! Quando tenho que começar a me preocupar ?? 😬 🤣🤣🤣🤣 TMJ 💪🏻 Obrigada 🥰 Eu nem acreditei quando li Pipoca todos os dias, eu AMO muita coisa ... rsrsrsrs No início tudo são flores ... kkkkk ... Antigamente ele colocava um número ao lado das dietas, quando esse número começa a descer, já começávamos a orar ... kkkkkkk ! A tua agora vai ficar tipo: Com fome me deito, com fome me levanto ... 🤣🤣🤣 Mias vai na fé que o teu corpo vai ficar Fo%@, o abdômen então nem se fala.

Kkkkk Sabia que vinha uma paulada kkkk Mas é uma maneira que tenho de dar um déficit melhor kkkkk Incrível mesmo, como consegui baixar num cruise praticamente com dose de TRT. Espero ir alem deste próximo ciclo... Baixar BF e crescer. Kkkk Agradeço a oportunidade. Tb fico feliz que não doeu tanto kkkkk Capaxxxx Ainda estou buscando kkkk Obrigado Obrigado... Vamos ver onde vai parar este shape kkkk O gás está enorme... Muita vontade de malhar, treino tá insano... Simbora...

Vc acha que essa falha na corrida foi por conta de fadiga (corrida e/ou treino) ou a trembo (reduz em tese a capacidade aeróbica)? Pára não! Kkk TMJ Interessante que eu qdo usei trembo não conseguia beber um copo d'água direto (o que faço com tranquilidade) que ficava ofegante com falta de ar. Por outro lado, minha frequência cardíaca ficou menor qdo fazendo corrida intensa. Vamos ver agora no novo ciclo com trembo

Obrigada por me marcar... Não creio que eu estava perdendo tudo isso!!!!!!!!!! Aguardando vc iniciar seu novo projeto pra ver esse tiozão arregaçar!

só sei que eu já pertenço ao seu fã club.... Nível excepcional!!!!!!!!!!!!!!!

@Sereiafit apareça por aqui tb kkkk

isso que eu chamo de dieta maravilhosa, só fico observando ! kkkkkkkkkkkkkk e olha que a minha no inicio do projeto eu achava a mais top, mas essa daí sem palavras rsrs. Acompanhando o seu projeto, você tá incrível !!!!!!!! @Agan81

Domingo - 29/09/2019 Levantamento terra sumo 5 x 5 Hang clean 5 x 1 Muscle snatch 3 x 5 clean pull 3 x 5 Agachamento livre profundo 5 x 5 Extensora 3 x 10/10/10 Treino bom demais...

É que ela fica com viadagem de competir lá gringa.......se metesse o louco ganhava facil facil. No ultimo projeto dela para ter uma ideia ele ficou fibrada demais...a ponto de que para ganhar teria que embaçar o shape na categoria Bikini.......e levaria facil a caneca. Vamos ficar de olho nesse digimorfe ok! As aplicações está fazendo subcutaneo né?? Não está injetando na veia não né??? Alguma dificuldade?? Blz.......mas precisamos que a princesa durma igual uma princesa e não igual ao Chuck ok?? Podemos aumentar a dose de melatonina para 3 mg caso veja necessidade....... Aproveite....é uma tecnica que uso. Chamada: ancora! kkkkkk Estufo ...deixo pesado........solta a ancora.....e não sai de casa.....kkkk Sobre esse abdomen ai nem quero comentar.........está com com o carbo nas cucuias e ele ainda está sorrindo! Deve ser a agua daí.....so pode. TMJ Carioca......

Ótima dica, vou fazer isso ! Obrigada 🙏🏻 Eitaaaa ! Que minha foto foi na resposta errada ... Ai Senhor !!! Kkkk Tudo Certinho, Paulixxxta ! Um caso de Amor louco 🤣Eu e a tal definição ! Kkkkkk Eu uso o FitBit ! Sentada trabalhando 88/98 BM. Quando lavo a louça, cozinho 90/105 BM. Dormindo varia de 74/85 ! Estou usando 02 mg ! Vamos analisar na próxima atualização. Na verdade é domingo, levar o filhote ao cinema. Tenho um pequeno cinéfilo em casa ... rsrsrs ! Ainnnn ... Eu AMO, AMO, AMOOO pipoca 🍿 Obrigada 🥰 Anakin 🦎 ?! Ele não come isso não, doido ... kkkkk ! Somente vermes, grilos e vegetais ... kkkkkk Já tinha respondido tudo e quando fui responder ao Foston cancelaram tudo e deixaram minha foto ... kkkkk ! Segue a foto de novo depois dos treinos, meu abdômen ainda está assim 😏

Então não está ruim......sem libido vc tocaria e como esta permaneceria! Ainda não acho válido os exames.......

Valeu Marcos, mas não senti nenhum problema nesse sentido com trembo... meu cardio está cada vez melhor, os funcionais que faço sozinho e que acompanho as meninas muito de boa, elas cansam e eu não... Furei novamente nos 35 km... ma a culpa dessa vez não foi minha... foram 11 km em mais de 2 horas kkkk... acabei por acompanhar duas alunas que insistiram que eu fosse com elas tentar os 10 km... não sei dizer não e fui, mais conversam do que correm, pelo menos pagaram o café kkk Obrigado Apollo... mas qd eu estava ali no 95 kg também não corria nada né... parecia um brucutu perdido no asfalto kkkkk... agora tô leve e condicionamento muito melhor... mas qd eu voltar a crescer pode ter certeza que vai ser difícil corridas longas Minha água da juventude é muita atividade física, boa alimentação, muita felicidade, fé e determinação... ahhhh e o que Deus de melhor fez pra nós... as mulheres ... Bom... aproveitando então a postagem, segue treinos e fotos Quinta feira - 26/09/2019 Agachamento livre profundo 5 x 8 x 120 kg ( 3 primeiros reps c/ pause ) + Flexora deitado piramide decrescente Terra romeno pernas abertas 5 x 8 x 100 kg c/pause 3 seg + extensora zerada 10 + 10 + 10 Passadas largas 3 x 10 x halteres 20 kg Leg press 5 x 8 + 8 + pantu Abs barra + militar Sexta feira - 27/09/2019 Peito e costas = fiz circuito em ambos com cargas altas e baixas Sábado - 28/09/2019 Ombros/trapézio e Bíceps/tríceps = fiz circuitos em ambos também Hoje - 29/09/2019 = mais tarde farei um pouco de LPO... terra, clean pull e hang clean Pesando na casa dos 83 baixo com 1,75cm de altura e nos 42 cm de braço tirando 210 kg no chão, aguentando 220 kg nas costas mesmo agachando pouco e correndo 30 km, acredito ser ótimas metas conquistadas por uma pessoa de 52 anos ... Resumindo, estou muito feliz e orgulhoso de mim... Só pra lembrar de como eu era fotos dessa semana Abraços

Vamos a Atualização da Primeira Quinzena do Ciclo: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57,5 kg / 59,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Aumentaram absurdamente ! CABELO/PELOS = Caiu bastante por 02/03 dias e parou/ Normal ! ACNE= Nadinha 🙌🏻 LÍBIDO= Altissima CLÍTORIS= Sensível, sem inchaço ! VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA= Finalizei a segunda semana com dose semanal de: Enantato - 18 mg e Nandro - 27 mg. OUTROS= - Bico do peito muito sensível; - Na primeira semana de aplicação me deu uma tosse seca e constante, começava uns 20/30 minutos depois da aplicação. Na segunda semana semana diminuiu consideravelmente; Acredito que meu corpo reconheça algum composto de forma estranha e precise de um tempo para se adaptar; - Na primeira semana eu transpirei de forma absurda enquanto treinava, até o cabelo ficou encharcado, parecia que tinha tomado banho com roupa e tudo. Segunda semana transpirei de forma mais normal; - Primeira semana de aplicação não fiz Cardio por causa da Tosse. Segunda semana 03 vezes. - Os meus batimentos cardíacos aumentaram durante as atividades do dia a dia, durante o treino são os mesmos. - Meu sono está mais ou menos, consigo deitar e dormir, mas se acordo durante a noite é um sacrifício readormecer. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= - Posso comer pipoca no sábado que vem ?! Umas 200 gramas ?! Sempre sem óleo ! - Na primeira refeição eu tenho que consumir 50 gramas de creme de leite, posso dividir ?! Utilizar 20 gramas assim que eu acordar e consumir o restante com a primeira refeição que seria o café da manhã ? - Se eu quisesse trocar o arroz por aquelas bolachas de arroz puro, quantas seriam ?! QUE A FORÇA ESTEJA COM VOCÊS ! Pq eu estou jurando que sou a reencarnação de Sansão 🤣🏋🏻‍♀️ TMJ 💪🏻 Segue as fotos:

Basicamente, rosca bíceps com pegada invertida e extensão de punhos. Mas lembre-se que a boa aparência de um membro é efeito do conjunto de músculos bem trabalhados, e não apenas alguns deles.

No quadril com certeza, visto que a dor ficou intensa na região do glúteo médio, nas pernas eram os quadríceps pareciam que iam dar câimbra... kkkk... pode crer Marcos e carroceria veia é pior ainda kkkkkkk

Somos viciados isto sim kkk. Ja me chama de drogada de café

Dores articulares?

Fala Bravo, blz ?? Não tive fadiga, corri muito de boa em relação a isso, alias tenho certeza que meu cardio vai até os 42 km tranquilo com pace médio de 6:30... problema está mesmo na resistência... senti fortes dores tanto nas pernas quanto no quadril

@Bravo Costa Que shape!. Vc tá muito bem 👏🏻👏🏻👏🏻

😱😱 tio ta ficando toraaa.

Tirando a P....do aerobico em jejum.......dessa vez tenho que admitir que me ouviu! Resultado natural (no limite das doses) incrível! Está esteticamente melhor do que nunca! Essa piscina ai deve estar ficando pequena quando vc desce para tirar as fotos!!! kkkkkkkk Mandou bem! Fico feliz que ouviu!

Massa. Obrigado Em breve abro o tópico do ciclo

Boa Tarde Sansão!! kkkkk Beleza mano??? kkkkkk Carioca.....não sei o que faço com vc.........está definindo de novo!! Jesus!!!Vou mandar para analise esse metabolismo seu!. Quanto a tose ficaremos de olho nisso, mas pode ser o mesmo mecanismo de reconhecimento de substancia que ocasiona a tose da trembolona que tantos falam. Ambos acabam por ter a mesma via de distribuição via sangue...pulmão...coração.......e bla bla... Ficar de olho nessa frequência cardíaca ai........tem aqueles relógios digimorfador né?? Quanto de frequência cardíaca mantem em repouso? Quanto ao sono já está em uso de melatonina? O que pensa a respeito? Acho interessante resolvermos isso com melatonina......e mais outras coisas se necessário. Comer pipoca no sábado?? Hummmmmmmmmmm..........No sábado a noite??? hummmmmmmmmmmmmmmmm.......kkkkkkkkk ...Italioca Italioca.......kkkkkk Quanto a dieta vou dar um mega UP novamente......ver se borra um pouco essa definição toda. Não é hora de definir. A unica coisa que não vou conseguir substituir é as bolachas se não vc iria parecer um roedor de tanta bolacha que teria que comer. DIETA: Ao acordar: 25g de creme de leite + 2 bolachas de arroz (se quiser comer tudo como café da manhã arrebente) + Refeicao 01: 1 banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 03: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Banana (10 minutos antes de treinar) + Manipulados DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Bananas+1 Dose de Whey Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3 De Bobeira a noite: 50g de milho e fazer pipoca e comer SOZINHA! No máximo um pouco para o filhote OU para o Jacaré chines ai! Antes de Dormir: 2 ovos +1 maça + 150mg de Vit C Agua= beber 3,2 litros de água diária. Durante o treino = 1,2 litros Durante o Dia= 2 litros Aeróbicos = No minimo 4x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/10 TMJ

@Marcos...V eu tambem acho que tomo 1 litro tambem por ai e sem brincar acho q ate mais, so paro de tomar café umas 18 horas pq se nao depois nao durmo . Sou viciada e quando tento tirar o café fico muito agressiva e nervosa, ataco todo mundo. Quanto mais amargo e forte pra me é mais saboroso e sem açúcar ainda delicia , falo q café é vida. Todo mundo quer saber como consigo fazer tudo q eu faço .Faculdade ,academia, trabalho ,estagio,casa. Durmo tarde as vezes e levanto bem cedo . Acho q se nao fosse o café eu estaria uma Palerma dormindo pelos cantos de onde vou. Kkkkk

Estou tomando DSDN e piorou bastante, porem com estimulação ele esta endurecendo e normal. Antes estava surreal com 10mg TSD. Apenas me sinto sem libido, mas quando toco a patroa ele endurece, entao menos mal :) Vocês acham valido eu fazer outro exame de sangue? Obrigadão pela ajuda!!!! :)

Animal de grande porte corre só se for dentro de ambulancia do SAMU....kkkk EU fiz uma vez 10k em 58''......para nunca mais.........mantenho meus 3k ou 5 k quando possivel e está MAGAVILHOSO......... Ainda vou tomar essa agua da fonte da juventude do @Batata... e quem sabe não viro o Forest GUMP.... Admirável!

Mas esse 1 litro de coffe seria com qual objetivo grandão?? Pré treino? Deguste de rinoceronte mesmo? As vzs posso lhe dar um leque de variáveis melhores.......

Volta a bater na tecla de que a trembo afeta o desempenho aeróbico!!! No mais 30km também é para aplaudir de pé, são poucos que consegue... Eu não sou corredor, mas acho bem legal!!! O que já consegui de melhor foi 10k em menos de 1h!!!

Oh Batata.. Parabéns pelos resultados, sou sua fã. Se puder continuar vai ser muito bom.. Eu sempre venho no seu relato tirar ideias de treino, eu copio vaaaarios, e você me ajuda muito mesmo sem saber. Suma não, viu?

Estou correndo Marcos... Fiz mais uma tentativa de 35 km, falhei... 30 km no berro, caminhando, precisei parar e ligar pro coroa me buscar na rodovia porque não conseguia mais andar, acredita rsrs... Fiz mais duas de 7 km... Domingos tentarei novamente os 35 km... Abraços

Sou mais um que acompanha!!! As vezes não comento, mas sempre de olho em ti... Deixou de lado as corridas?

Não para, não!! Eu não comento mais to sempre dando um olhadinha...

Salve... Acabei fazendo um treino agonista e antagonista de peito e costas mas não terminei... faltou energia, começou a fraqueza e parei... vou voltar a dieta de 3000 kcal... tinha diminuído pela metade... recuperando as forças, próxima semana volto a mesma estrategia Como não está tendo muito acompanhamento, vou dar uma diminuída nas postagens ou tendo mudanças posto... Resumo até agora, após 40 dias e protocolo de trembo/testo/nandro peso caiu de 88,3 para 82,6 kg... braço 42,3 cm / perna 61,5 cm... %bf é os das fotos abaixo, mantive as medidas e até aumentou pouquinho braços mesmo baixando bastante o peso, como tenho cintura larga os oblíquos dando melhor destaque... Bons treinos...

Salve galera Ontem e hoje com os glúteos e pernas doendo bastante, fazia tempo que não sentia dores assim nos inferiores... Tentarei fazer um treino de peito e ombros... 72 horas restrição com nível de atividade alta e cheguei onde queria, na casa dos 82 kg Peso 82,6 kg Bons treinos

Salve 23/09/2019 - Segunda feira Agachamento livre profundo c/ pause 3 seg 5 x 8 x 100 kg + Extensora 5 x falha + rest pause x 95 kg Terra romeno 5 x 5 x 100 kg + flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set Afundo 90g 4 x 8 c/ perna c/ pause de 5 seg Leg press 4 x 8 + 8 Entrei numa restrição drástica nessas ultimas 48 horas aliado ao diurético e o resultado foi cair para 83,4 kg. Bons treinos

É minha preferencia também Marcos... 50mg ds/dn é a maior dosagem de trembo que já usei e não sei se o custo x beneficio de aumentar a dosagem valeria a pena... Trembolona e nandrolona é da landerlan, enantato está acabando o da king e já começo com da lander tambem... só comprei o enantato da king pq não tinha da lander qd fiz a compra... Prefiro o da lander, em doses menores os resultados são melhores pra mim. Valeu brother !!

Eu prefiro esticar a trembo e manter a dose!!! Está usando quais labs?

Salve galera 22/09/2019 - Domingo Levantamento terra 1 x 15 aquecimento Levantamento terra 3 x 5 x 140 kg Levantamento terra 3 x 1 x 160 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 170 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 190 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg pause 10 seg Supino reto + peck deck + cross over 3 series Abs barra fixa + militar + obliquo halteres 3 series Peso 84,6 kg bons treinos

Salve galera 19/09/2019 - quinta feira Aquecimento - agachamento livre + passadas = 1 serie Agachamento livre 5 x 3/3/2/2/1 x 220 kg Agachamento livre 3 x 6 x 140 kg + flexora 3 x falha Levantamento terra sumo 3 x 6 x 140 kg + extensora 3 x falha Levantamento terra romeno 3 x 6 x 100 kg + extensora 3 x falha Treino hoje foi destruidor, agachamento com 220 kg a execução foi curta principalmente na 3 ultimas series, era mais o desafio de sustentar o peso mesmo... Bons treinos...

Oiiii... Não voltou ainda!!!! kkkkk

Salve galera 16/09/2019 - Segunda feira Supino reto + peck deck + crossover = 4 series Supino inclinado halteres + paralelas + flexões = 4 series Desenv militar + desenv máquina + elevação lateral drop-set = 3 series Tríceps francês barra + tríceps corda drop-set 3 series Abs barra fixa + abs militar + oblíquo halteres = 4 series 17/09/2019 - Terça feira Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta + remada cavalinho + remada alta = 4 series Pullover 4 series Rosca direta 4 series Rosca martelo + rosca inversa 3 series 18/09/2019 - Quarta feira off Estou fechando a quarta semana... tudo de boa, boa demais, sem tosse, sem dores, sem irritação, sem acnes ... auto estima e libido altos, força muito boa, só alegria... Peso 85,1 kg Bons treinos

Salve galera 13/09/2019 - Sexta feira off 14/09/2019 - Sábado Off 15/09/2019 - Domingo Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series Bons treinos

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