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Olá mestre querido! 23h de jejum entre o dia q eu treino pela manhã e o dia que treino à noite? (É isso mesmo produção?!) vou torcer mto para que vc tenha se equivocado ai, hein?! 😅

Academias fechadas aqui por enquanto! Farei 2hiits 💪🏻 Hahahahahahaha aqui só entra chas de ervas finas 🤣 hahaha camomila geralmente.. pq nesse frio cai melhor um chazinho Vou fazer isso sim! Se sentir que estou me perdendo ou que estou me achando, vcs serão os primeiros! Nem precisará! Vai ver muita coisa boa acontecendo por aqui ainda 👍🏻💪🏻

Boa noite mestre! Vou fazer os exames amanhã!dia 05/06 Assim que sair o resultado irei postar aqui. Geralmente o resultado sai em três dias úteis. Juntos somos mais fortes! Abraço!

SIm....o @MOTUMBO está de parabéns mesmo! Se analisar alguns perfis aqui verás que tem nomes prontos para brilhar........ Acredita que o mesmo tem nivel de competição para um estreantes Sampa ? Como aconselharia o mesmo a treinar poses por conta ? Vou aproveitar de vc e sua experiencia com o "Show" e outras coisitas mais, ok!?! Se assim o permitir....... Tbm discordo muito! Estou junto contigo @Odin!! Acho que ele esqueceu que fez isso na "QUARENTENA" ..... Sem contar que antes ele era o proprio carro da ULTRAGAZ.....primeiro esvaziamos a cacamba da FORD RAPTOR...e agora.....sabemos com mais inteligencia quanto de torque podemos colocar no motor da FORD e iremos descobrir quanto de carga essa FORD consegue la MUSCLE CAR Meu queridão........veja os calendarios de competição que possuem aqui em Sampa...... Meta na sua cabeça o que quer e BRILHE! Condicionar sua capacidade a segundos ou terceiros causais é burrice! É andar com um freio que freia sempre na hora errada! kkkk Lhe pergunto: " vale a pena gastar uma carta tão importante?"

Contraceptivos diminuem substancialmente a possibilidade de ganho de massa muscular e ter um corpo legal. As meninas aqui do forum podem dar algum depoimento.

Boa Noite Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. 1) MUDE SUA FORMA DE ANTICONCEPCIONAL OU PARE DE TOMAR. SE FOR CONTINUAR COM METODO DE ANTICONCEPÇÃO PENSE EM DIU, CAMISINHA,. TODOS SABEMOS QUE É CONTRA PRODUTIVO QUERER MUSCULOS E USAR ANTICINCEPCIONAL Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4). TREINOS EU DEIXO COM OS MESTRES. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 55g /dia Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 TMJ

Está tomando de quantas unidades e com qual frequencia e com qual refeição? A sua dieta está correta...... Apenas basta seguir com EDUCAÇÃO TUDO o que foi transmitido em conhecimento e lhe garanto que se surpreenderá! Nos vemos daqui 30 dias ??

Obrigada pelo carinho!! acho que tua mente não acompanhou a mudança do teu corpo ainda kkk sério? kkk vc tem se comparado com os PRO, com os olympia né? Seu shape está muuuuuito acima do shape dos rapazes que competem como estreantes por aqui. Não te falta muito pra chegar onde quer chegar, pode dar uma pausa agora , trabalhar mais suas dorsais por exemplo, e depois entrar em outro cutting. Não vá desandar agora !!! nao chute o balde nas dietas, treinos e cardios. Dê valor ao que conquistou. @Mullm vem cá Mu ❤️ briga com ele porcausa disso pergunta se ele não ta vendo o teu relato e vendo que fazer bulk mesmo sem academia aberta funciona

Após um tempo, sem internet, correndo atras de móveis e eletrodomésticos, consegui colocar a vida no lugar e estou de volta. Esse é o melhor sentimento de todos, a expressão no rosto de quem não te ve a tempos. só quem ja passou pelo processo de finalização sabe a doidera que é: surreal, desesperador e divertido ao mesmo tempo. Isso significa muito pra mim, principalmente vindo de você que é uma das maiores inspirações pra todos do forum. O engraçado é que realmente a transformação foi muito rapida, eu mesmo ainda não me acostumei, as vezes desacredito que consegui chegar até esse ponto. Essa foi uma dica de ouro, sempre me pergunto como você consegue sorrir e posar tão tranquila. Ainda bem que posso tirar a cabeça das fotos, voces adorariam ver minha cara, parece que vou explodir kkkkkkkkkkkk Quanto a campeonatos ainda não da, fui prestigiar um evento pouco antes do isolamento. Em relaçãoa volume estou ok, mas falta muita definição. Um passo de cada vez, pra quem começou com quase 120kg, ja foi um progresso enorme. No proximo cutting vou tentar chegar no nivel de competição. Cara.... Muito.... muito obrigado pelo seu comentario. Comecei esse projeto buscando ajuda pra melhorar minha estética e saude. Saber que mesmo que seja um pouquinho, estou ajudando outras pessoas a se levantar como fizeram comigo, é simplesmente incrivel!!! Muito obrigado mesmo. Perder 20kg sozinho não é pra qualquer um, você vai muito longe ainda. Ta de parabéns. Vlw. cenas dos proximos capitulos?? Chegar nas suas dorsais kkkkkk sempre fico impressionado com essas asas (aja RedBull kkkkkkk)

O troféu é o meu MUITO OBRIGADAAAAA por vc ter errado! kkkkk só posso dizer: UFA! 😅 Sabia que algo errado não estava certo! 😂 Combinado, Mestrinho Querido!

A carinha de confuso é pensando o nivel de "pós plantão" que estava quando não notei a merda que eu fiz! kkkkkk Errei.......me desculpe. NO dia que treinar de manhã.....coma aquele tudo de comida até umas 21hs...... Combinado ? Vou esperar seus 15 dias de rodizio de gelo para var o que faremos nas cenas do proximo capitulo! kkkkk

Bom dia @Apollo Galeno exame realizado! O resultado está estimado para o dia 10/06, porém sempre sai antes. Assim que sair posto por aqui.

Tem algumas drogas que não valem a pena Joanita...... Melhor trabalhar com o básico e fundamental (pilares).....e através de um fatorial de probabilidade aumentar sua possibilidades com combinações inteligentes.

Está na academia já ? Se não estiver pode fazer pelo menos 2x ao dia! Pode ser tomada em chá..... Os chás contam como taxa de hidratação..... Mas veja lá quais chás irá tomar! Fique longe do chá de cogumelo! Vamos lá: Próximas fotos= 24/06 Se quiser vir aqui e relatar sua alegria ou tristeza .....venha nesse intercurso de datas. E aqui já vai a premissa de UM eterno em quanto durar ou um ADIOS...... Pense no puxão de orelha que lhe dei!

Aguardando a sua parte para poder bolar a minha parte.

Sei que nos dias que for treinar pela manhã não darão suas trocentas horas de jejum....porem.....melhor isso que nada! Apenas dois dias não irão lhe tirar da estratégia (veremos) DIAS QUE TREINA QUANDO AS GALINHAS VÃO DORMIR!!! Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia DIETA NOS DIAS QUE TREINARÁ NO CAFÉ DA MANHÃ DAS GALINHAS (8HS) 05:30hs= 3 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO Pré Treino Imediato (40 min antes do treino)= 3g e Creatina + 200 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 09:30hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre) + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora ANTES almoço= 100 ml café com stveia 12hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 15hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ

@Locemar, esses 15 dias é em academia sim, o treino que eu faço é bem assim eu nao tenho treino certo eu pesquiso na internet o treino de alguma famosa e reproduzo, as series sou eu que adiciono, sempre faço 4*15 em qualquer exercicio que faço! nao tenho supervisão durante meus treinos, essa dieta eu mesma que montei !

Esses 15 dias de treino é em academia? Tem alguma supervisão? Teria como detalhes mais dizendo os exercícios, séries e repetições? Quem montou essa dieta pra você?

atualizaçoes das minhas informaçoes, obrigada @Foston! Idade: 19 ANOS Altura: 1,65 Peso: 60,900 KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ANTICONCEPCIONAL INJETAVEL (ASGESTONA) Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= AINDA NA FIZ EXAMES ASSIM QUE ESTIVER COM ELES POSTAREI AS FOTOS Tempo de treino: 15 DIAS Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA CICLEI Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NAO PRETENDO CICLAR Divisão de treino e horario do mesmo: HORARIO DE TREINO 6:00 HRS DA MANHÃ SEG: QUADRICEPS E GLUTEOS TERÇA: COSTA E BICEPS QUARTA: GLUTEO QUINTA: PEITO, OMBROS E TRICEPS SEXTA; QUADRICEPS Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: DIETA 5:30 AGUA COM LIMAO 6:00 TREINO 7:00 4 OVOS + 1 BANANA C/ AVEIA + 1 XICARA DE CAFÉ 10:00 BATATA DOCE +2 OVOS 13:00 SALADA DE REPOLHO E TOMATE + BATATA DOCE+ CARNE OU FRANGO 16:00 2 BANANAS C/ GRANOLA 19:00 SALADA+ BATATA DOCE+ FRANGO 22:00 MINGAU DE AVEIA OBS: EU NAO PESO A MINHA COMIDA! ABAIXO AS FOTOS DO MEU CORPO ATUAL: PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS !!!

Show irmão! Vou tentar fazer 20 rsrs

Dieta 7h (desjejum + pré-treino) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 xicará de café com stevia 3g de creatina Pós treino 2 medidas de whay protein 12h (almoço) 100 g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 19h (jantar) 100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros 21h iogurte natural integral 170g *3 litros de agua diaria Os macros ficaram assim:

Andressa, minha anja que caiu do céu! Muuuito obrigada pelas sua ajuda! Ja estava achando que eu nao tinha mais jeito... todo mundo sumiu kkkk Baixei o aplicativo que me sugeriu e acabei de calcular a minha dieta.. vamos ver se o Apolo aparece rsrsrs Obrigada. bjs

Permita-me discordar, hehehe. Uma finalização pra campeonato, manipulando corretamente água, sódio, carbo, refeed... te colocaria sim na briga pelo top 1. 😉

Oi Tata, tudo bem? Isso esta dentro dos macros que o apollo sugeriu? Proteina = 100gr Carbo =100gr gordura = 60gr Vc tem balança de alimentos em casa? O que seria um colher de frango? Uma colher de ricota? Cuscuz com 2 ovos ou patinho? se vc nao pesar não saberá o valor dos macros. vc conhece o app FatSecret ou MyFitnessPal? Jogue sua dieta de acordo com cada refeição. Ajuste as quantidades de acordo com o que o Apollo sugeriu e dentro da sua realidade. Depois poste novamente. Não desanime não! É assim mesmo, depois que vc aprende fica mais fácil pra seguir.

Achei a evolução absurda!!!! Muito bom mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼🔥🔥 está de parabéns.

Grande Mago Apollo. Não tenho mais palavras para te agradecer, de certa forma você conseguiu impactar em praticamente todas áreas da minha vida. Não passou simplesmente uma dietinha a ser seguida, seu apoio, sua cobrança me fez recuperar uma disciplina e força de vontade perdida a alguns anos. Falei alguns posts atras, o beneficio estético foi apenas um bonus em meio a todas as melhorias. Bem... até dezembro gostaria de apresentar um shape tão ou mais seco que este que conseguimos, mas toparia fazer um bulk nesse meio de caminho. Agora uma pergunta aos mestres, sempre ouvi falar que o primeiro bulking hormonizado é o que apresenta o melhor resultado, diante desse cenário de incertezas, pandemia, sem academias. Acham que vale a pena gastar uma carta tão importante??

@Isabela Borba o que acha dessa evolução em plena quarentena ?

Os treinos em casa ficarão no mesmo horário, mestre... às 18h e pouco. Nesses dias não conseguirei treinar de manhã. Tive de rebolar mto para conseguir ir treinar na academia esses dois dias.

podemos modificar se o seu treino sem ser em academia ficar na parte da manha pelas 8hs ?? O que acha?

Olá tchurminha maromba! Venho trazer um rápido feedback sobre o jejum intermitente! @Apollo Galeno , até aqui, td OK... estou fazendo o jejum conforme sua recomendação, apenas na sexta feira não esperei as 14h para a primeira refeição, pois a moça que faz limpeza estava em casa e eu precisava desocupar a cozinha (neste dia comi às 12:45), nos demais dias, td certo! Não estou sentindo mais raiva nem querendo agredir ngm kkkkkkkkkk sinto que ja me adaptei, tenho facilidade para novas rotinas. As refeições estão me satisfazendo tranquilamente, intestino funcionando muito bem e sentindo que estou perdendo as gordurinhas aos poucos. Caro varão e esposo, me organizei para treinar 2x por semana numa academia às 8h. Gostaria de saber se mantenho a dieta sem mudar nada ou se vc irá alterar algo nos dois dias?

Estou ja com muita raiva dese pessoal do Bulk, relações cortadas ✂️ kkkkkkkkkkkkkkkkk o Casamento vai ser por videoconferência 😌 Eita porr* ! Corre, @Mullm, corre que vc tem que comer mtas arrobas ainda para chega nesses 110

Mano... espetacular!!! Acompanhei seu topico de metade para o fim e fico feliz com sua evolução. Shape ficou phodasticoooo. kkk Meus parabéns!!! Aguardando cena dos próximos capítulos

Querido que espetaculo! Nem tenho muito o que comentar aqui! Incrivel do inicio ao fim! Muito bem explicado toda sua trajetoria até aqui! Persistente e consistente em tudo que fez. Não deixou a peteca cair , mesmo com as diversas rasteiras da vida cotidiana! Tudo muito didatico e com o padrão de organização sempre melhor a cada atualização! Essa semana (1 semana após o ultimo dia) quero que fique sem treinar......quero que coma......de maneira inteligente....porém SEM EXAGEROS......quero que vc descubra seu controle! E caso não tenha controle....se lembre que o rebote pode ser louco! kkkk Mantenha aplicações de testo em doses de projeto mesmo.......e apenas isso.... E me diga o que fazer contigo daqui para frente!?!?

Cara, não poderia ver o final desse projeto e não comentar nada. Descobri seu tópico mês passado durante a quarentena e quero dizer que li todas as páginas e todas as atualizações kkkkkkk. Achei bacana ver que temos praticamente a mesma idade e altura, e até o tipo de corpo é parecido (tbm tenho aquela gordura na cintura, na parte de baixo das costas, que vc 'tinha' no início do projeto, eita coisa terrível). Em 2012 eu tava com 78 kg, e cheguei a estar com 110kg há 2 anos atrás. Pelo que vi nas fotos q vc postou de uns anos atrás, é bem parecido com sua trajetória tbm né!? Enfim, me identifiquei bastante... perdi bastante peso nesses últimos 2 anos, estou com pouco mais de 90kg (claro que atualmente com um shape totalmente diferente do teu kkkk), perder quase 20kg sozinho em dois anos foi bastante coisa pra mim, mas senti que não conseguiria ir muito além disso sozinho, daí encontrei esse lugar aqui =D O objetivo de eu publicar aqui é pra dizer que esse seu projeto servirá para motivar a muitas pessoas anônimas que entram neste fórum, como eu inclusive, que resolvi fazer um perfil aqui e participar do fórum principalmente graças a este tópico. Tenha certeza que vc fez a diferença não apenas no próprio shape, mas tbm a estimular outras pessoas a no mínimo saírem da zona de conforto e tentar buscar um resultado diferente. Gratidão por poder acompanhar todo seu esforço cara, e consequentemente teus resultados incríveis. Já peguei umas dicas com o mestre Apollo Galleno, quem sabe no futuro não faço um relato parecido com o teu hehehe Abração e parabéns pra ti! 👊👊👊

Olhei o vídeo ontem a noite , e passei horas sem saber o que comentar. Fiquei sem palavras... Sinceramente, foi uma das maiores transformações que já vi na vida, num intervalo de tempo curtíssimo. nunca fiquei sem palavras como fiquei dessa vez. Não sei se esse é o esporte mais difícil.. mas ele exige de ti um autocontrole sobrenatural. Costumo dizer que o corpo vai ate onde a sua mente também vai. Acho que você foi além. Genuinamente, parabéns. As poses só precisam ser treinadas com mais frequência para conseguir mais naturalidade. Não precisa por tanta força também. Escolha aí o campeonato estreantes/novice , voce ganha um overall disparado. Acredite nisso, sinto vergonha dos atletas que tenho visto competido nos ultimos campeonatos, e vc impressionou, de verdade. De imediato, não consigo apontar em você algum musculo deficiente ou alguma assimetria. Não sei nem o que pretende daqui pra frente. Mas pode começar a sonhar alto, se quiser... Densidade, volume, aspecto solido, rigido, fenomenal!!

Simplesmente uma PALAVRA= PHODDDDAAAAA!!!!

PQP! Virou do aveso! haha Certeza q na volta da quarentena galera nem vai reconhecer. A mudança em 5 dias tbm foi sinistra, o que 5 dias com a estratégia certa n fazem? Usaram uma bruxaria forte ai! @Apollo Galeno Certeza q vai querer fazer posse direto agora! hahah Até no espelho de pilastra de shopping! kkk Aproveita.

Boa noite Galera!!! Chegamos ao dia final do projeto dia 249, mas vamos dizer dia 250 pra ficar mais bonito hehehe. DIA 250 - ATUALIZAÇÃO FINAL (desse projeto e que venha o proximo kkkkk) Semana final, nem preciso dizer que foi terrível, pouquíssima comida, muitos aeróbicos(3x ao dia), baixa hidratação, treinos puxados passando mal. Mas a experiencia é incrível, por um breve momento consegui ver um pouco do que os profissionais passam, sem duvidas é o esporte mais difícil do mundo. Lutei por muitos anos, até em nível competitivo, mas nem de perto a exigência com disciplina, dieta e treino são tão extremas. Cheguei ao peso final de 92,5kgs (inicio 118,5kg), é inimaginável pensar que perdi 26kgs ao longo desses 8 meses, mantendo um bom volume muscular. Iniciei o projeto com pouca ambição ,dado que estava muito acima do peso, tinha o objetivo apenas de perder um pouco de gordura e passar menos vergonha na praia. Cheguei muito alem do que pensei que poderia, é impossível conter essa felicidade (perdi todas as roupas antigas, mas vale muito a pena kkkkk). ] AES: Felizmente durante todo processo não tive nenhum colateral aparente, apenas um pouco de nascimento de pelos FOTOS e VÍDEO BÔNUS: Poderia falar a noite toda o quanto me sinto feliz e bem em relação a essa transformação, mas um video vale mais que mil palavras. (Dessa vez me empolguei, tinha que compartilhar isso com vocês e passar um pouco de vergonha gratuita kkkkkkkkk) @Joaninha, preciso fazer um curso de poses com vc!!! SENHA: 9464 TMJ