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Vc sim, além de físico na mente, no coração! Isso é ser bodybuilder! 👽 É só dar seu maximo e ficar de conciencia tranquila q eles vão evoluir. Eu entendo perfeitamente esse sentimento, no espelho está la a meloha e na foto, cade? kkkk triste 🙌 Graças a Deus. daqui a pouco ta com força total

Ok Mestre! Obrigada pelas recomendações, vou ser mais cuidadosa e pegar mais leve! fico feliz em saber q melhorei, dps... olhando as fotos c mais calma, consegui notar uma evolução considerável. Não! Infelizmente o último treino q fiz na academia foi o dia em Qe aconteceu a parada do joelho! Desde então, n voltei mais... 😕 E tb não há previsão para abrir academia por aqui, agora q está acontecendo o pico do vírus e estaremos de lockdown 14/14. treinos estão sendo em casa msm ( ou no período da tarde ou mais de noite). mestre eu nem sei como te agradecer por essa sugestão do novo projeto! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 benza a Deussssss 🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️ Começarei hj já!! obrigada Andressa!!! Com tantos feedbacks positivos assim devo mesmo estar enganada c a sensação de retenção! Mas aos poucos notei A melhora sim!! Vlwwww!!!! ♥️🙏🏻😘😘 irrullll, mais feedback positivo desses... já virou bodybuilder e n estou sabendo kkkkkkkkkk é, tenho bastante dificuldade de desenvolver deltóides, mas no to começando a melhorar, bem de leve. As fotos n ajudam mto, n da para ver por elas 😕 naoo, então, a lesão foi interna, foi no joelho esqerdo. Mas n houve nd aparente (inchaço ou vermelhidão). Foi coisa mais leve, graças a Deus 🙏🏻🙏🏻

Boa tarde lindona . Seu shape está top, teve uma boa evolução , sempre fico Aki acompanhando o relato de vcs . Seus superiores e inferior deu uma boa evoluída . Parabéns 😘

Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm

10h depois....a meta de 120 foi batida 🤷‍♂️ essa agua batizada desse lugar ta foda kkkkk Sabia n, vou testar! rsrs

Alto: Carbo 400g Proteina 230g Gordura 60g Médio: Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g Baixo: Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g CARBO TREINO MEDIO Seg: Peito + ombro lateral e frontal BAIXO Ter: abs + dorsal + ombro posterior MEDIO Quarta: Panturilha + Quadriceps BAIXO Quinta: abs + Biceps e Triceps MEDIO Sexta: Pant. + Ombro completo ALTO Sábado: Perna posterior BAIXO Domingo: OFF Pode deixar, vou direcionar a maior parte para pós treino e pós cardio. Adicionei meia banana e 20g de mel com os 30g de hiper, vou comprar a dextrose. Como essa academia fecha no almoço, n tenho escolha, quando a outra voltar, posso voltar a treinar 12:00 obg TMJ

Joaninha Besouro Rinoceronte! Meu....Tú vai ficar monstro quando secar! Tipo....vai ficar algo absurdo! Olha.....a diferença entre as fotos é nítida na minha analise! Corpo com mais formas.....corpo com mais cortes.....corpo com mais beleza! Mantenha seu foco nos ombros.....e quero que comece a fazer o Stomach Vacuum pelo menos 5 minutinhos do seu dia...mais 5 minutos de treino de poses e desenvolvimento de palco! Vou ser bem sincero contigo.................está comendo feito uma doida.....e seu corpo melhorou! Ou seja...mudamos a variável do estimulo treino....e creio que conseguiremos mais resultados com essa dieta! Portanto....continue com essa dieta por mais uma atualização....e depois teremos surpresas....kkkkk Mantenha tudo como está.! Carbos baixos em dia de zero treino! Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 13/07

Seus treinos ainda continuam as 08hs na academia ? Sugestão de Projeto # 1 a 12 semanas de Propionato de testosterona= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 4ui.

Olá Boa Noite ..... Primeiro...não precisa de tomar esse remedio.....segundo...não precisa de comprar esse estabilizador! Quanto ao joelho o que pode fazer já que a lesão é bem bem suave: 1) Não irá sair colocando peso igual uma doidona.....essas proximas duas semanas coloque metade das cargas que está habituada a pegar em exercicios de perna que solicitem de seu joelho. 2) Sempre que for treinar pernas.....inicie seu treino com uma cadeira extensora e coloque uma carga baixa....e faça várias repetições lentas (acima de 60) para melhorar a irirgação de todo seu sistema que será utlizado durante o exercicio! Repita isso 2 vzs.....e depois siga para seu inicio de treino de pernas. 3) Depois de 2 semanas volte a cargas habituais.... 4)https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1328374484-faixa-elastica-joelho-ou-tornozelo-agachamento-handal-hf2-_JM?searchVariation=44061539735&quantity=1&variation=44061539735#searchVariation=44061539735&position=14&type=item&tracking_id=3a2e1eab-2b19-4077-8f57-8946fdf458ff Se quiser inivista nisso! Lhe protegera nos exercicios no inicio. Só use no treino de pernas. Coloque tensão adequada no joelho. O Shape está muitooooo melhor......e isso é evidente! Está se adaptando a essa nova modalidade de dieta...... Abs está menos estufado......gluteos subiram bastante....cortes no quadriceps aparecendo..........posterior dando as caras.......cintura se encaixando com simetria de membros superior....dorsais melhores..... O Shape está vindo e sem um pingo de anabolico....

Jovem....quero sua dieta nas formas de tabela.. Quero ver para ter ctz do que está fazendo... Sei que hj deve estar mais alegre que presente de primário.com a abertura das academias...kkkkk

@Joaninha aproveitando seus glúteos invejados, maravilhosos, vou fazer duas perguntas em uma. Qual sua opinião sobre alongar e vc faz algum alongamento? Cheguei a ler algumas coisas a respeito, que ajudam no desenvolvimento, pq algumas pessoas tem alguns encurtamentos e isso prejudica ao desenvolver. Vc e outros tbm que tiverem uma visão melhor a respeito dos alongamentos.

Vou falar com ele sim. Mas voce me recomendaria um treino. Se eu nao treinar com treinador por enquanto, consigo fazer um treino bacana pra iniciantes?

Eu agradeço ate q se meta kkk A gente fazia sim um treino bem dividido. Eu e as meninas comecamos juntas e temos praticamente o mesmo biotipo. No dia de quadricipes normalmente. Aquecemos com 100 repetições na extenssora com 3 barrinhas se nao consegue completar as 100 descanca 10seg e continua. E mais 150 agachamento. Depos fazemos o qua chamamos de bomba 10 = extenssora 3 repetição segura 3 segundos em cima isso 10x ( 4 a 6 series depende da inspiração do prof.) Agachamento hack desce em 1' sobe eu 1', desce em 2 sobe em 2 ate 5 segundo depois sem descanso faz 12 a 20 rapidas. 30 kg cada lado Agachamento bulgaro 4 series de 15 a 20. Fazemos leg press tambem como o hack. Sempre acabamos o treino com passada Sao esses os exercicios mas cada dia ele monta diferente. Gluteo Abdutor aquece com 150x carga leve. 4 series inclinada na carga 5 4x 20 Elevacao pelvica 20kg cada lado 4 series de bomba 10. Ou 3 devagar (super slow)3 rapida ate completar 30. 4 apoios caneleira de 5kg. 4 series de 45 sendo: 20 rep. descanca 10 seg, 15 rep. descanca 10, 10 rep. Ou fazemos coice na maquina. 4x 12 a 15 agachamento sumo contraindo dem o glúteo com força nos calcanhares. Posterir coxa Aquecemos com flexora de 100 a 150 repetições. Ou com stiff Flexora 6 series de 20. Se nao comprtar com a carga abaixa a carga mas nao para. Stiff 4 series 12 a 20 com 10 kg cada lado ( me adaptando ao exercicio) no comeco tinha dores na lombar. Tem um exercicio q é parecido com a plexora so que é em pe e unilateral. 4 series de 12 a 15. 10 kg cada lado. Leg press 90° 4 sereis 20 rep. 20 kg cada lado forca no calcanhar. Basicamente esses sao exercicios e cargas mas os estimulos mudam e a ordem também. Membro superior nao vou nem colocar o que faço, vou procurar um treino que pegue bem ombros e depois peço pra vcs se esta bom. Essas sao algumas pessoas que ele treina entao acredito que nao esta existindo falta dele e sim minha. Somente em superiores deixa a desejar. Porque ele sabe que eu deixo a desejar treinando sozinha. Entao se puderme me ajudar nesta parte agradeço e muuuiiitooo. Quero ombros bem marcados.

5:15 acordo 6:00 treino ate as 7:00 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00 pão frances, margarina, presunto, queijo ou ovo Cafe com leite e açúcar 12:00 arroz, feijao, carne vermelha ou entao frango, tomate, alface 16:00 pao frances margarina, banana cafe com leite. 20:00 arroz, feijao, carne, tomate, alface. Durmo por volta de 23 hrs * fora isso ainda como doces, bolachas em alguma parte do dia. Nao trabalho somente em casa porem meus filhos nao vao a escola nem tem babas ou alguem que possam ficar pra eu fazer academia outro horário. *minha alimentação é assim durante a vida toda costume de familia. Quero mudar porque sei que assim nao terei resultados. Vou me comprometer com o que voce me propor.

Hahahahahah. Corretor Deus me livre. Não é obra de Deus não hahahahahahaha Sorry Apollo PROPRIONATO DE DROSTANOLONA 100mg linha Gold landerlan Aí Joana🤣. Ainda bem que você tá de prova 🤪

Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

SIm ok...Mas capricha na janta nos carbos. Sobre seu treco= Se quiser tomar esse treco pode tomar apenas 30g dele. APENAS. E se for treinar nesse horario tomar 20g de dextrose junto com sua taxa de agua de treino.

JOgue sua maior parte dos carbos nesses horarios..... E em ambas coma uma fruta + outros carboidratos. Quero ver a composição desse treco.... DIana= inicialmente 20mg/dia. 10mg ,40min antes dos seus treino (irá tomar junto com alguma coisa que estamos decidindo ainda) + 5mg as 12hs e outras 5mg as 19hs.

kkkkkkkkkkk deus queira que isso tenha sido o corretor ela me mandou foto do masteron , da linha gold da lander, de 100mg/ml

@Marcella30 Vc esta linda! Que evolução! Mulher!!!! Sem palavras! Retençao aonde mulher? Achei que vc ficou mais definida, Abd secando, glúteo e posteriores evoluíram muito. E fiquei de boca aberta quando vc o Apollo falando que vc nao usou nada! 😱😱😱 Mais uma vez parabéns!!!

Meuuuuuuuu...leia o que eu coloquei! Durateston?? Quem falou nisso?? Faça 10ui todas as aplicações.

😍😍😘

COMO NÃO AMAR???? 😍 jOJO, isso é engraçado msm, apesar da sensação... realmente o que vi nas fotos não foi o que tneho sentido ultimamente! BENZA A DEUS !! é... sinceramente eu até acredito que isso aconteceu para eu pegar um pouco mais leve, tanto nos cardios, quanto nos treinos! Lembra q vc disse isso tb qdo machucou as costas!? Faz mto sentido! Poisé, é um equívoco mesmo tirar conclusões sem ter conhecimento do que de fato ocorre mesmo. Obrigada Pelo esclarecimento jojo, acabo de aprender um pouco mais com vc.... que sempre está a disposição de explicar coisas novas! QUERO QUERO QUERO QUERO KKKKKKKKKKKKK Com fé EM DEUS, VAI!!!! 🙌 UM segundo feedback desses corroborando o de Joana, fico feliz.. com ctz a evolução foi para melhor! Nem me fale em ombros... não faça isso, homem... não compare seus deltóides (que eu ja acho bonitos), com meu projeto de deltoide kkkkkkkkkkkkk assim vc está se diminuindo 🤣 kkkkkkkkkkkkkkk viu de quem foi a ideia né... a BESOURUDA .... Falo nada STANO bem é o que importa 😆 Então, hj retornei ao médico e ele me disse para pegar mais leve, e que realmente nao é necessário parar... foram lesoes leves, vou até deixar foto do resumo da ressonancia juntamente com as recomendações que ele me fez: RESSONÂNCIA: O MEDICAMENTO QUE ELE ME RECEITOU: O brace para utilizar para proteger na hr dos exercicios de mmii:

hahahah, pois é apollo, o Brasil está perdendo de ver meu belo shape hehehe Estou amando poder comer... Meu organismo agradece! Serei obrigada ir embora pra Bahia, só acho um puta desperdício esconder tudo nesses moletons cinza mescla kkk Só um pequeno detalhe, nos dias de perna, eu estou jantando entre 17 e 17:30hr pra dar tempo de fazer digestão! O treino da joaninha está bem pesado! Me programei da seguinte forma... meu propionato de durateston é de 100mg daquela marca que amamos Então vou fazer subcutânea revesando os lugares da aplicação, 10ui por aplicação nas terças e quinta e no domingo 12ui pra bater os 32ui semana da sugestão! De acordo?

Quando se vê quase 4kg a menos, já causa um impacto. Mas é nitido que foram 4kg bem perdidos, corpo parece mais desenhado, seco, denso, menos retido. Dorsais aumentaram, de costas os inferiores parecem maiores e de frente mais desenhados. Mas no geral está mais desenhado, parece mais durinho (densidade), empinados. Odeio citar esses membros, só de comentar me incomoda! hahah mas acredito que tenha os mesmos pontos a melhorar q eu em ombros! Parabéns! Os moderadores já podem abrir um Manicômio aqui no forúm! 😂😂😂😂 #vaidarmerda. Por experiência própria, o conselho q poderia te dar, mente forte, corpo forte. A lesão já está ai, se preocupa apenas na recuperação e no que fazer, n desmotive, vai retornar mais forte. Retire as coisas boas da lesão, basta enxergar o copo meio cheio e n meio vazio. Daqui a pouco estará arregaçando as pernas novamente.

oi coisa linda do meu coração ❤️ vou te falar o que notei de diferente, mas não é só porque eu gosto de você não, são coisas que eu diria, mesmo se nao a conhecesse, tá? sabe que pelas fotos isso parece ter diminuido e nao aumentado? PEÇA AQUI SUA TESTO, QUEM NAO CHORA NAO MAMA kkkkkkk Não vale a pena o stress.. isso aconteceu com a gente tambem.. a gente sempre tenta previnir, mas de vez em quando ocorre uma lesao, aparece uma dor... tudo passa!! e vc ja fez sua parte. Agora só evita o que pode agravar a dor, e se poupe mais um pouco, as vezes isso é um sinal de que a gente tava exagerando em algo. Massa muscular ter ido embora, creio que não.. Massa magra compreende alem dos musculos, água, glicogenio,, isso vc perde rápido e em poucos dias, mas musculos, nao sao nem de longe a reserva energetica preferencial do nosso organismo.. quando estamos em deficit , queimamos triglicerideos, carboidratos, perdemos liquidos, queimamos gordura, e por ultimo , mas ultimo mesmo o corpo queima massa muscular, transforma-la em energia é um processo que custa muita energia pro nosso metabolismo, por isso vc ve que muitas mulheres, principalmente quando entram em uma restricao elevada perdem gordura, e dificilmente perdem massa magra, se mantem treinos e proteinas numa quantidade suficiente. Nao vejo você menor. Inclusive na foto de costas, que up LINDO nos gluteos viu? em volume e formato! é uma luta sim quando vc entrar com algum androgenico vai ficar um pouco mais facil, vc vai notar diferença. 👀 kkkk Vooooooa minha wellness 2021 ❤️

Incrível ! Boa Tarde minha querida... Até agora os resultados estão surpreendentes! Pena que já estamos no inverno! Porque o Shape de verão veio! A premissa de minhas poucas palavras é para dizer que o trabalho está muito bom! Como os colaterias foram nulos até o momento, vou associar o masteron por 2 semanas com a Oxit....e depois paramos com a Oxit e seguimos com o masteron. Aproveite a força dos dois! Dieta mantem "quase" a mesma coisa....e depois iremos ir retirando carbo de pouquinho em pouquinho! Por favor me escreva qualquer coisa de diferente que sentir nesse periodo! Sugestion Project # 12,5 mg de Oximetolona 1 hora antes do seu treino e apenas nos dias de treino (aqui hj na 5) (aqui iremos mais 14 dias) # 30 ui de Masteron/ semana ou 10ui de masteron por aplicação nos dias de ter/quint/dom (aqui iremos concomitante com a Oximt. depois irá sozinha). JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca (150g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:20 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO COM 1 banana (2 bananas nos dias de perna apenas nos dias de perna)! + 1 dose de Whey CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão (4 fatias de pão + 200 ml de iogurte nos dias de perna apenas nos dias de perna) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/07 TMJ

Ei......eu te dei sugestão de alguma dieta? Não né....... Aplicar testo e voltar para o rodizio de gelo? Enquanto não voltar a academia não use testo...... Ficou meio confuso.....vc treinava....e agora a cademia fechou....ou vc parou de treinar devido o joelho? Quero ouvir de vc.

isso !! segunda tentativa!! A primeira vez usei deca da lander, 24mg por semana. Cresci, mas não estava em uma fase muito boa, estava treinando, tentando manter a alimentação 100% mas eu tava destruída por dentro.. Tive ganhos, mas não tanto quanto poderia ter . Apos esse ciclo resolvi secar por conta propria, e sequei de mais.. acabei perdendo muito e meu volume foi quase todo embora. Agora tem sido bem diferente, já cheguei bem mais longe na metade do ciclo... Agora estou usando 30mg da nandrolona na forma de propionato, a meia vida é mais curta que o decanoato. ohhhhhhh faz tanto tempo que nao te vejo!! vc ja deve ter evoluido bastante! vc tem conseguido melhorar suas execucoes? hahaha na minha opniao vcs ficam com medo e demoram de mais😂 sou altamente defensora hahaha hahahaha ou eu vou logo prai tambem ja to me acostumando com a tua rotina vou levar minha barra e meus pesos, ai prontoooo hahahahahaha exagerada falou a que tem a perna do tamanho de duas toras ahahahahhahah jesus me defenda de andar e sair balançando parecendo dois balões de água kkkkkkkkkkkkkkk aqui e tudo tao duro que todo mundo se assusta kkkkkkkkkkk hahahahah chegaram os monstros!! pode fechar a academia!! vlw!flw! hahahahahhahahah ai eu ainda vou rir de mais de ti ja sei pelo que vc vai passar kkkkkkk é ruim, mas é bom!

@Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado.

Estou tentando engravidar, a ginecologista indicou que eu tomasse, ja faz 6 meses que tomo. Nunca postei, vou pegar os ultimos exames que fiz, mas acho que são bem antigos! Preciso fazer novos.. Estou fazendo o Hiit, com duração de 30min. (Tenho feito os do Norton Melo, que são 3 ciclos com exercicios de aerobico, perna, braço e abdomen, com 30-45 segundos) De 5 a 7 dias na semana. @Odin me passou exercícios para fazer, e parei eles na semana retrasada. Fiquei mais de 1 mes fazendo. Geralmente 2x por dia, quando aumentei o consumo de agua e mamão. Tem dia que evacuo 3x, mas é mais raro. Muito relativo! Geralmente sempre estou disposta e animada. Ha dias que o trabalho exige muito de mim e me sinto esgotada (1ou2 dias da semana no máximo) mas eu me esforço e faço o hiit mesmo assim. a semana em que a menstruação vem geralmente me deixa bem desanimada! É uma luta esses dias mas tento manter o foco o máximo possível. Eu me sinto motivada a maior parte do mes (como eu disse, a tpm me pega de vez em quando). Estabeleci na minha rotina pela manhã meditação de 1h de duração e isso tem recarregado minhas energias ao longo do dia! O efeito tem sido muito positivo. (Ontem, por exemplo, eu perdi a hora de acordar, nao consegui fazer minha meditação, me atrapalhei com os afazeres de casa e do trabalho, o que gerou um stress imenso ao longo do dia, tive reunião no horário que costumo me exercitar, e tudo isso culminou em - nao fiz o hiit.) seguir a alimentação é mais fácil. Nunca gostei de exercícios, sempre fui muito sedentária, de uns anos pra cá tenho tentado mudar esse padrão pois sei que meu problema para emagrecer é principalmente a falta de exercícios. Antes da pandemia estava indo na academia certinho, super empenhada! Aqui em casa agora, tento manter o mesmo empenho. Estou seguindo a dieta desde o dia que vc postou! Adorei. Está tranquilo de seguir. So tenho umas dúvidas vc indicou que no lanche comesse a whey e no pos treino o mamao. É isso mesmo? sempre achei que a whey era pra pos treino. o iogurte da noite, poderia comer metade dele no lanche e outra metade na janta? Pq a janta com frango e ovos ja me deixa bem saciada, acabo empurrando guela abaixo o iogurte pra cumprir tabela. Ultimo exame de sangue realizado na data 04/07/2018 🙊🥴

Blz. Desde sua primeira orientação estava direcionando a maior parte dos carbos para o pós treino. Café tem o mingau e frutas, ovos. A janta sempre tem legumes, arroz, batata, vou adcionar fruta. Mantenho os macros e ciclo de carbo iguais? JAE

A estrutura da dieta ficaria a mesma, 5 refeições, iria dividir o café da manha no pré e pós treino Acordar 6:10/20 6:30 Shake pré treino 7:00 treino 9:00 Café da manha 13:00 almoço 17:00 lanche 19:00: aerobico 20:00 janta Agora vou regular minha rotina melhor Domir 22/23h maximo

Quero que me responda como ficaria a dieta com esse treino as 07hs.... Vc sempre montou suas dietas com os macros que lhe passei.... Quero que me responda.... Que hs acordaria? Que hs iria dormir ? Ainda não disse porque primeiro vamos resolver a dieta....

Vamos manter a dieta dessa forma e qtd? Vou mudar o treino, proposto: Sugestão CARBO TREINO Seg: Peito + ombro lateral e frontal Ter: abs + dorsal + Omb. posterior Quarta: Panturilha + Quadriceps Quinta: abs + Biceps e Triceps Sexta: Pant. + Ombro completo Sábado: Perna posterior Domingo: OFF Qual dosagem da diana? A prevista do inicio 20mg? 4x5mg Sobre a dieta e o horário do treino, tenho 3kg de hipercalorico que ganhei a um tempo aqui. Ele tem dextrose, whey, caseina, frutose. Pensando em jogar esse hiper + glutamina + creatina as 6:30 e partir para o treino, tomar o bccaa intra e fazer a refeição solida imediato pós treino. E o cardio continuo fazendo separado, a noite. Essa semana o treino ficará assim: Quinta: Ombro completo e biceps Sexta: Perna completa

Obrigada pelas suas considerações, vou me dedicar aos treinos de superiores e faze-los 2 x na semana como proposto por voce e @Joaninha. Vou aguardar o xeque-mate então. Pelo que li por aqui é um dos piores pra se confiar né.

#PARTIUSLMARANHAO HAHAHAAHHAHA AIAI VIU... Pago pau mesmo, estou nem aiiii 💗 Estamos no mesmo barco agora hein... assim como vc me dá forças, estarei aqui para o mesmo!! 1,56 X 3M de largura... só de popa é 2m kkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk horroroso n amiga, é um projeto de JOJO esse gif ai hahahahaha sabe que eu te amo néee.... Com vcs aqui eu aprendi a essência de pessoas verdadeiras msm há mtos km de distância! Quem dera ter cada um de vcs por perto... seriamos imbatíveis, era a gnt entrando na academia juntos e a galera saindo de perto (ou chegando mto perto para pagar pau) vou escalar paredes ?! SE SIM, QUERO! KKKKKKKK

@Joaninha muito boa sua observação! Desculpa a pergunta, mas já foram tantos relatos que não me lembro, Não é a primeira vez que vc usa nandrolona? Os meus treinos e alimentação estão sendo mantidos, primeiro mês foi bem estressante, bem difícil. Estou sempre aqui aprendendo e observando vcs! Pra mim foi muito bom ver que em casa tbm é possível evoluir, se reinventar e observar os relatos aqui foram excelentes. Vem com toda sua maldade mesmo! Quem sabe assim meus glúteos acordam e chegam a 10% dos seus! Rss ❤️❤️❤️ é recíproco!!! vc e @Apollo Galeno me ajudaram muuito! ainda me ajudam mesmo que indiretamente! Ainda vou descobrir essa vida tbm! Jahahaha

Quero muito suas dicas sim. Eu paguei 279,00 mais frete

Isso ta com cara de alergia ao sal ou solvente. Também nunca vi relato assim.

Cada vez melhor, adoro ver sua evolução!! OOOh corpinho que responde bem a um ciclo básico.. OLOCO! Está swmpre de parabens!!!!

apollo, ela nunca usou injetavel, ta meio perdida.. seria pra ela usar dia sim dia não 8 ui de masteron?

Hahaha. Lindona. A rotina tá puxada. Mas vamos levar em consideração que isso ajudou muito nos resultados do meu projeto, finalizo meus dias bem cansada. Mas consigo iniciar sempre renovada e com energia. O bom é que minha cabeça não cansa. Consigo trabalhar bem sendo proativa Muito brigada. Fico honrada No domingo início essa nova rotina de treino. Espero poder pegar mais pesado. Já que terei mais descanso

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Beleza! Não costumo ter, mas se tiver aviso Tmj

Apenas se sensibilidade nas mamas. Ai vc dá um grito aqui

Boa tarde! Já estou seguindo desde o primeiro dia e depois desse incentivo vou seguir mais ainda. kkkk Brincadeira Mestre, realmente vi algumas alterações nos exames, infelizmente fazemos algumas besteiras por falta de informação ou por achar que a pessoa que esta te "ajudando" sabe de alguma coisa, mas graças a Deus temos a oportunidade de concertar ou minimizar.... Pode ficar tranquilo que vou seguir tudo direitinho... disciplina e foco é comigo mesmo. 💪 Já chegou o anastrozol. Alguma sugestão de uso? Obg e Tmj

Boa tarde galera!!! Saiu o resultado dos exames. Infelizmente não estava em jejum pois estava saindo de plantão e só consegui colher o sangue 11 hrs.

Tmj irmão... bastante aprendizado aqui no fórum