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Fala Mestre! @Apollo GalenoTudo bem? Espero que sim!!! Então... já estou com os danones em mãos. Enantato de testosterona 250mg/ Acetato de atrembolona 100mg. aguardo orientações. TMJ!

Bom dia mestre @Locemar tudo bem! então... as academias voltaram, teria como me ajudar com uma série? O ruim é que agora estamos com algumas regras e dentre elas só temos 60 minutos para treinar. Acredito que teria q ser um treino bem elaborado por isso estou pedindo sua ajuda pois sei que tu é fora do Normal com os treinos kkkkkk. desde já te agradeço pela ajuda!! TMJ

Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço Idade: 22 anos Altura:1,65 Peso:57,900 kg Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde (Treino a: seg qua sex Aquecimento:10 min caminhando e mobilidade de tornozelo:2x15 Mobilidade de quadril:2x20 Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’ Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12 Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter) Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10 Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex Subida no step:4x8) Treino B:braço e ombro e costas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão? Fotos:

Agora o bicho vai pegar. kkkk Tmj meu amigo... Boa evolução no novo projeto!!!

Boa noite galera!!! Mais uma atualização💪💪💪 PESO INICIAL /PESO ATUAL= Pesa numa pessoa que passa sufoco pra baixar o peso na balança... mas pra subir. kkkk MEDIDAS= Infelizmente não tirei as medidas na ultima atualização para fazer a comparação com a atual, na próxima ficará completo essa parte. 06/jul Peito -------- 114 Bíceps Dir ---- 41,5 Bíceps Esq ---- 41,1 Antebraço Dir 32,5 Antebraço Esq 32,9 Cintura ------- 87 Quadril ------- 101,9 Coxa Dir ------ 64,1 Coxa Esq ----- 64,3 Pant. Dir ------ 40,8 Pant. Esq. ----- 40,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com aumento do peso não tenho sentido cansaço no treino aeróbico, força e carga tenho conseguido aumentar bastante na academia CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Poucas nos ombros e costas LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% Confesso que tiveram dois dias que comi fora da dieta, um Domingo na casa da minha mãe acabei comendo sem balança e comi o feijão da mamãe tbm, quase que impossível resistir ao cheirinho de feijão fresquinho que ela faz e tbm teve sobremesa... Enfim o almoço de domingo foi só derrota. Na ultima sexta-feira tbm cai na tentação de comer metade de um pacote de rosquinha mabel, tive alguns problemas durante a semana e acabei descontando nas coitadas das rosquinhas. Acredito que esses deslizes tenham prejudicado um pouco o resultado durante esse período. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 98% Apenas dois dias fiquei sem fazer aeróbico devido alguns problemas, os demais dias tenho feito hitt pos treino na esteira da academia, quando a academia esta fechada faço 40 min de bike em casa e no trabalho faço caminhada 40 min tbm. Musculação 100% Conseguir treinar todos os dias que estavam programados e no final de semana que a academia não funciona treino em casa, nos dias de trabalho consegui fazer treinos com super band tbm. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Pode mudar oq achar necessário. Se for possível manter o arroz como fonte de carbo me facilita um pouco, mas se achar melhor mudar pra batatas pode fazer sem problema algum. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 8ª semana Enantato= 120mg/semana (aplicar 16ui 3x na semana no dom/terca/quinta) FOTOS: Tmj galera!!!!👊

Valeu chefe .. TMJ

Arrumado. Os ui estão corretos!

Eu apenas penso que com exames....vc conseguiria ter muitas respostas para várias inquietações da sua vida. Como gravidez, melhora da composição corporal, etc..... Vc sabia que o SUS realiza exames tbm? Deixo como dica vc marcar uma consulta na unidade de saúde da sua região. Mantenha o foco na sua DIETA, HIDRATAÇÃO, AEROBICOS, E TREINOS. Próximas fotos=29/07

Fala Mestre @Apollo Galeno seria semana no lugar de dia correto? Enantato 250mg/semana (dividido em 3 aplicações de 33ui dom/terça/quinta). TMJ

Sugestão: # Enantato 250mg/semana por 6 semanas # Diana 30mg/ dia por 6 semanas.(tomar 10 mg as 07hs, 10mg as 13:30hs, 10mg as 21hs) Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 200g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 150g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 3,7 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 22/07 TMJ

A esqueci de constar tenho gastrite controlada fiz exames nada muito forte mas nao gostaria de indicação de nenhum anabolizante via oral

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩 Vou confessar que estou muito insegura com essa atualização rs😷 Em 15 dias aconteceu tantas coisas,fiquei 1 semana sem me alimentar direito e sem treinar,minha cadela adoeceu e foi complicado,noites sem dormi,trabalhando muito e chegava em casa não descansar direito foi difícil até que ela não aguentou e partiu.😞 Voltei a treinar pesado essa semana.Estou mantendo os treinos em casa ainda,pois a academia está sem previsão de abertura. Bem ansiosa com os resultado finais rs percebendo um pouco mais de definição,shape mais seco na minha visão o que as vezes me traz insegurança,tem dias que me acho barriguda,cambitos finos,reta sem bunda kkkk Nas fotos notei o aspecto da minha pele, um pouco de celulite no posterior o que me incomodou um pouco. @Apollo Galeno aguardo seu veredito🙌 Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta,me adaptei bem, não sinto mais tanta fome nos dias de carbo baixo. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma, mas não sei qual seus planos daqui pra frente, então estou aberta as sugestões você quem manda rs SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= Muito obrigada a todos!!!

@Joaninha muito obrigada!! vc foi umas das responsáveis por isso... se não fosse seu "puxão de orelha", estava estática ate agora... kkk Mas é só o começo!! Não me abandone kkkk

Fala aí Mestre @Apollo Galeno.. Boa noite.. Venho trazer boas novas, academia OPEN desde ontem, com todos protocolos de segurança. E de quebras os danones chegaram hoje... Aguardo orientações.. TMJ

Eu faço adequação da minha dieta conforme meus objetivos......intensidade de trabalho versus treinos........e estress mental.... Quais são seus objetivos? Ganhar massa né..... Se seu nutri mandou vc manter a mesma dieta....é pq ele acredita que vc está treinando igual antes da pandemia....porém como vc citou "tentando" é evidente que não está conseguindo! Portanto......o certo é modificar essa dieta..... A....e quanto a seu sentimento de "engordada" pode ser algo subjetivo na qual nossa auto avaliação as vzs falha! Faz fotos comparativas?

Apollo, Fiz minha dieta com base no que você me passou.. usei certinho no aplicativo e tentei adequar aos meus horarios atuais ja que devido a pandemia fico em casa o dia todo. a Dieta está batendo as quantidades de carbo proteina e gordura que você me passou. Não sei se está 100% correta aceito qualquer sugestão ou alteração sua. Aguardo voce me falar algo sobre a vitamina D Dieta Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua ceia: 5 castanhas @Apollo Galeno Sobre o meu treino aceito sugestões sobre adequar/mudar algo pessoal.

É tira as crianças da sala... Kkkkk Esmaga.... TMJ

Boa noite,concordo com vocês realmente foi difícil manter o treino durante os 15 dias então o corpo logo mostrou. Tenho almoçado no refeitório da empresa,já deixo minha balança pra pesar tudo,como arroz ,feijão,salada e proteína feita por eles, só levo brócolis ou couve pra complementar.Acredito que possa ser sal,reclamei semana passada da comida um pouco salgada,mas vou me policiar mais e comer salada por exemplo sem sal.Quanta a hidratação estou bebendo conforme orientação sua,trabalho com a garrafa de água na minha mesa que fica mais fácil pra eu saber a quantidade e não esqueço de beber,em casa também sempre encho um garrafinha que me acompanha inclusive no treino. Vou pegar pesado essa semana,prometo. Tá bom.

Olaaaa caro mestre querido!! tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! como ficará a dieta? Devo seguir essa??

Ah.. esqueci de te falar.. o iogurte após a janta tá muito over pra mim! A janta com frango e ovo já me deixa muito cheia.. posso dividir esse iogurte? Metade no café e metade no lanche? Ou só no café? Ou só no lanche? tenho jantado um entre 20:30-21h mas quando dá 21:45-22:15 eu ja to na cama pronta pra dormir, e teve dias que deitei e senti muita ânsia por estar muito cheia.

Ooi boa noite, nossa muito feliz que voce tenha me respondido, virei sua fã de tudo q eu li aqui. pode deixar que irei seguir direitinho oq vc está falando. Sobre a vitamina d, vc tem alguma indicação? sobre o anticoncepcional nao tomarei mais, usarei camisinha e mais p frente to cogitando colocar o diu sim de cobre com prata li mt sobre ele. meu treino ta ok? sobre a dieta farei e postarei aqui. obrigada mesmo @Apollo Galeno

Valeu meu amigo! TMJ Boa Mestre! Vamos pra cima!!! já tenho o anastrozol em mãos sim. Pode deixar q vou providenciar o Diana. TMJ!

Que isso meu camarada... sabe nem brincar. kkk Boa evolução... precisando tmj👊

Sim. Fiz certinho hoje e farei como voce propôs. Academia fechou aqui novamente hoje. Mas cou conseguir manter algum treino em casa. Tenho alguns pesos, caneleira e o cardio vou adaptar em pular corda, pode ser?

Vamos fazer um négocio bem bolado ...... Quero que arrume um dianabol para a 7 semana de projeto. Ele é um dos mais baratos que tem..... Sugestão de uso de anabolicos. # 1 a 13 semanas enantado de testosterona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 33ui ( apartir da 3 semana até final da 10 semana 0,33ml para fazer intramuscular) # 3 a 10 semanas Acetato de trembolona = 125 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,42ml.(intramuscular com a testo) # 8 a 13 semanas de Metandienona = 20mg/dia. Tomar 5 mg pela manhã, 10mg 1hora antes do treino, e 5mg as 20hs. # Anastrozol (ter em mãos s/n) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 150g de arroz da sua escolha + 100g de Feijão + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 200g de arroz + 150g de Feijão + 100 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 200ml de iogurte Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Converse com seus amigos e entenderá a importancia disso! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/07

Oi! Sim! Já estou adiantando isso pelo sus mas pode ser que demore.. eu vou fazer e trago aqui pra vcs. estou mantendo sim! A dieta está otima.. fico um pouco cheia depois da janta pq é comida demais mas fora isso está super tranquilo pra mim! E a água eu estou me policiando, é o ponto mais difícil pra mim, por incrível que pareça. obrigada @Apollo Galeno por toda orientação e estímulo! Tenho fé e to no foco 💪🏻

@Apollo Galeno poderia me ajudar por favooor ? Admiro mt oq vc faz aqui com todos

Olá. Obrigada pela resposta. Faço sim, sinto que aparentemente engordei um pouco no braço e costas... Eu esperava que nessa fase, como estou treinando já um tempo, fosse ganhar sim um pouco de gordura com essa dieta; na quarentena percebi que acentuou um pouco mais rs.

O mais saboroso eu sei: Best Whey da Athletica Nutrition

@Apollo Galeno

Hahahaha.. é complicado mesmo! Período menstrual mexe MUITO com a gente.. muito obrigada! Seguirei firme e forte 💪🏻Boa caminhada pra vcc também...

O @Lipe 82 me passou um treino ja posto pra ti ver. Faleo com ela " .. " e me disse que ela é uma figura publica e jamais venderia algo falso que iria comprometer ela. Dai acaboi falando mal da Landerlan. Nao quer a devolução. Ou seja, perdi meu dinheiro. Vou seguir esse @Joaninha, e dIa 25 volto com as fotos espero que você de suas considerações. E mais uma vez obrigada @Apollo Galeno e @Lipe 82. Treino A Supino inclinado com halteres 3 x 8 - 12 puxada aberta na polia 3 x 8 - 12 puxada supinada 3 x 8 - 12 remada c/triângulo 3 x 8 - 12 elevacao lateral 3 x 8 - 12 elevacao Frontal 3 x 8 - 12 aerobio intervalado: corre 30 segundos velocidade alta / caminha 1:30 segundos velocidade baixa repetir 8 vezes. Treino B elevacao lateral 3 x 8 - 12 cruxifixo invertido 3 x 8 - 12 reamada alta 3 x 8 - 12 triceps na polia 3 x 8-12 triceps na paralela 3 x 8 - 12 rosca direta c/ halteres 3 x 8 - 12. repete o aeróbio da treino A

Voce conseguiu ver algo sobre os treinos de superiores? fiquei com a sensaçao de estar lhe devendo ajuda.. vou cumprir e tentar te dar uma luz nesse fim de semana. Ah, tem como devolver a oxan da medpharma? Conheço pessoas que já usaram, e a opnião de 99% delas é que medpharma é lixo, infelizmente.

Voce mudou muitooo!! Não vou dizer que melhorou isso ou aquilo, porque acabei vendo mudança em tudo!! Parabens!

@Mayaramachad0 é visível que os posteriores têm muito que melhorar. Não se preocupe estarei aqui para ajudar.

Um mês hoje entre as fotos apenas a de posterior que é menos!! Vim dizer que os treinos estão sendo difíceis de fazer em Academia ,aqui em Floripa ficamos a mais de uma semana parados e depois quando abriu veio o ciclone e ficamos por mais 3 dias sem luz e as academias não abriram , estou dando meu jeito porém estou com muita dificuldade no desenvolvimento de posterior ....e essa é a parte do meu corpo que mais me incomoda!! Sugestões??? Outra coisa que vim dizer é que minhas costas estão cheeeeias de espinhas 🤪 E que fiz exames que o Médico solicitou porém ainda não retornei na consulta,mais vou deixar ele aqui em anexo . Meu planejamento alimentar @Apollo Galenoestou seguindo assim com a ingestão de 3l de água ao dia ,apenas não estou consumindo whey proteín ...(apertou um pouco o orçamento por aqui). Estou atualizando bem antes da data combinada eu sei ! ! Mais estou tbm a procura de um auxílio nos treinos o @Lipe 82 alguns dias atrás tinha comentado comigo que poderia me ajudar,gostaria de um FEEDBACK...😊

***Atualizando pq comprei a dextrose e faltava proteina no dia de High carb

Eu? Suave.,,,, Só bateu insonia ontem, dormi 1 da manha e acordei as 5 e n dormir mais até ir treinar! 🤣🤣🤣 Quando cheguei e só tinha eu, a vontade era de fazer full body! kkkk

oi!! é normal que o gasto calorico durante o isolamento seja menor, porque voce nao sai como antes, nao se move tanto quanto antes, passa mais tempo em casa, entao mesmo treinando, vc acaba gastando menos.. e manter a mesma intensidade da academia em casa é difícil viu, é preciso ter sangue nos olhos.. Se ainda está em casa e acha que está engordando, ou quer emagrecer, pode fazer uma leve redução calorica na sua dieta, e incrementar um pouquinho de cardio..

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! 6 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato . Até então tudo bem. Acho que a grande novidade é que eu estou mais animada com a reabertura da minha academia ( tinha arrumado uma clandestina pequenininha pra ir 2x mas nao e a mesma coisa), essa semana fui 5x na minha e me senti bem cansada, bem exausta, incrível como o corpo desacostuma.. Não perdi muita força, ainda dou conta de levantar o @Mullm de boa (deu pra fazer terra e agacho com 100kgs), mas perdi condicionamento. Minha comida tava sempre alta, e isso me ajudou. Vou deixar aqui registrado que até então, nada que já usei me deu tanta força e recuperação quanto a nandrolona, e eu tive certeza desse efeito quando comparo o que sentia antes de usa-la e agora. É dificílimo eu sentir alguma dor tardia, posso sair do treino sem sentir as pernas, esgotada, mas no máximo 2 dias depois eu to zerada. Estava quase bem das costas, ai no domingo inventei de ficar brincando com umas crianças e aí a costa ficou dolorida de novo. Não me dei conta de que estou ficando velha. Estou repousando total nesse fds pra semana que vem treinar costas e outros grupos com cargas melhores. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 65 .5 kgs geralmente marca isso na balança, porém ontem sem jejum meu peso chegou a 67.5 kgs!! eu quase cai pra tras quando vi isso , fui correndo pro espelho ver se nao estava explodindo, porque nao era possivel 😂 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ta voltando a ficar assustadora, aos poucos. TREINOS: melhoraram!! Ah, estou fazendo mais cardio e me mexendo mais durante o dia, to andando bastante, minha rotina voltou um pouco mais ao normal, e me sinto melhor assim, mais ativa. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= Descarada, depravada, imoral 😵 CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= Perdeu potencia, mas não muito.. se eu usar muito a voz fico rouca, entao me poupo bastante. OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha , as vezes bate saudade da secura, maaaas, ainda quero ganhar mais. E agora consigo, com mais facilidade. 0 a 100% A DIETA= 90% No domingo depois do meu aniversário me empurraram umas comidas esquisitas ai eu tive que comer um pouco né, mas bem pouco. A consciencia pesa e eu volto pro meu frango , arroz, feijão e frutas de sempre. Tambem passei a semana retrasada sem dextrose e whey, mas ja repus e voltei a usar @Apollo Galeno! faz diferenca!! continuo assim pra ver se enche mais ainda com a volta dos treinos mais intensos? Dia de carbo baixo (dias off) me da muita vontade de comer mais carbo, mas fico me segurando . Sobre as fotos: Não se prendam apenas as fotos, minha observação me diz o seguinte : Minhas pernas desenvolveram mais um pouco , minhas pernas ficam tocando uma na outra e eu vivo com assadura kkkk, minhas roupas , até calcinhas estao extremamente apertadas, blusas, tops, vestidos, estao todos me deixando sufocada, tá tudo entrando e saindo com dificuldade.. To larga. Pessoalmente, meus ombros estao melhorando , minha perna tbm ta mais legal, mesmo que nao tenha contraído o bastante na foto, acreditem em mim, elas estao com cortes mais legais, e minhas costas doem muito pra tirar foto, entao vou ficar devendo fotos melhores dela. Comparativos de 15 dias : (antes e depois) Mais alguns detalhes da jojo fofinha: Ainda preciso de mais ombros, eu sei, porem aguardem, eles virão Ah, Apenas para servir como guia : Por enquanto, é só isso !! Me atrasei hoje, NAO sigam meu mau exemplo. Beijo e amo voces!!😘

Fala Campeão... Parabéns pela evolução do fisico! E principalmente pela atualização que ganhou ares de maior organização com os graficos e tabelas! Show! Valorizo muito isso! O Shape já está bem seco e com bons pontos de definição se comparado com Vamos lá.... Subir um pouco esse peso ai.....mas como disse....pouco....... Sugestão: Enantato 250mg/dia por 6 semanas + diana 30mg/ dia por 6 semanas. (aguardo definição de data quando irá conseguir os danones) Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 200g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein 30g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 150g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 3,7 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 11/07 (me avise dos danones) TMJ

Sabe me dizer quantos botijões vou precisar de cada um?

Boa mestre! • sobre as fotos pode deixar que farei isso! • sobre a dieta vou seguir até conseguir os danones. • sobre os danones vou correr atrás.

Vamos com tudo meu amigo! Me inspirei e VOCÊ e no @Logan_82 tmj!

Bom dia mestre! poxa fico feliz que o resultado tenha sido satisfatório! vamos com tudo!

Bom Noite amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO : CINTURA : ABDOME : MEDIDAS: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA= 100% orientado. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100% . LIBIDO= Normal ACNE= Normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS= OK 13º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Atual 159 dias Ultima atualização Mestre se faltou algo é só falar .... ha academia aqui no RJ ainda está CLOSED. Aquele abraço.. TMJ

Boa noite mestre. Curti a idéia. Qual acha melhor? Alguma preferência? Já vou fazer cotação das duas. Kkkk isso que ainda não é pra crescer. Já gostei da dieta nova. TMJ

Dieta 7h (desjejum + pré-treino) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 xicará de café com stevia 3g de creatina Pós treino 2 medidas de whay protein 12h (almoço) 100 g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 19h (jantar) 100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros 21h iogurte natural integral 170g *3 litros de agua diaria Os macros ficaram assim: