Membros em destaque

kkkkkkkk Fala recruta Sardinha kkkkkk Não tive muita escolha, o caminhão de comida que o Mago Apollo ta despejando, é cresce ou cresce (forte ou bola)....kkkkk Falou o cara que ganhou meio metro de coxa em 3 meses.....kkkk Mas sendo sincero.... tu é louco de mandar 2 bulkings seguidos... É mto fod#, só para os fortes. Fica a dica do Mestre Locemar. Assistam toda a série de dicas de pose desse canal, é muito bem explicado e de maneira bem simples. @Mullm @Edu @Loirinho @Logan_82 @Mistakes @Vitinho começando do zero @BorisBuilding @janio @drougfun @Locemar, meu amigo. que treino!!! Sobre o dia de perna, apenas uma observação: VOCÊ TINHA RAZÃO, não é divertido kkkkkkk Apenas para manter a rotina de praxe , segue abaixo os comparativos: TMJ GALERA!

Tem influência se a tua mão ainda estiver machucada e você não conseguir treinar rs

Ogora vc pode curtir o Motumbo Hulk! kkkkkk Malukão.....só de pensar que quando entrou aqui estava acima dos 100kg e redondo igual uma bola de boliche! kkkkk E agora está com o peso da bola de boliche porem com um Shape realmente volumoso...denso......grande.....asustador! Que seu Hellowen tenha sido produtivo criança! kkkkkk Pensa que até agora vc cresceu igual piroca ........imagine na hora que a gente secar para ver o que cresceu na horta! Otimo! Meu....um coisa...... E ja estou avisando antes para vc não dar caô! kkkkkk Quero exames! Entendeu....exames......... Alguma coisa diferente na cor do coco? Cor dos olhos? Dor onde mora o figado? Dor no peito? etc..... Sempre fale essas coisas tbm..... Minimos dos deslizes para esse monstro que vc alimenta pontualmente! Quer fazer um refeed de carbo? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sério.....quer um dia desses ai no pos treino comer uns lanches? Me fale que liberamos.....mas......ME FALE! Melhorou muito.....mas com o tempo irá brotar mais! É uma questão de treino! Como sempre falo para as meninas....e vou falar para vc......treine todo dia pelo menos uma pose por 5 minutos! Apenas isso! E faça isso na frente do espelho para vc ir arrumando as posições! 5 minutos diários que podem colocar suas fotos ou videos 3x melhor! Um poeta nato! kkkkkk E tem gente que acha que passar fome é o problema! kkkkk Outra coisa..... O que vc pensa para daqui 3 semanas? Continuar no Bulk? Fazer uma secadinha de levessss?? Quero saber o que passa ai no universo paralelo da sua mente. Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 2 fatias de pão 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +30g de amido de milho + 200ml de leite (quebrar seu galho aqui.....dá uma batida foda essa!! Quase um creme! 19:30 4 Refeição (coma lentamente...kkkkkk) – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 400g de arroz da sua escolha ou macarrão + 150g de batata ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,4 litros AEROBICOS= 2x por dia durante 6x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?) FOTOS= 20/11 (nem preciso te falar nada né!)

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️ Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido! Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a nos ajudar! Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019 finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês! Bem, antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄 Bem, este é o meu estado atualmente Idade: 30 Altura: 1.49 Peso: 42.7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10 Divisão de treino e horario do mesmo: Horários Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia. Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta Gluteo " sapo" 3 x 20 Gluteo abdutor 4x 12 Gluteo no cabo 4x 12 Graviton unilateral 3x12 Agachamento terra 4x12 Flexora 4×15 Mesa flexora 4x15 Stiff 4×12 completo + 3×12 meio Treino B triceps e biceps Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set Abdominal 4 x 20 reto Abdominal 4 x 20 lateral Abdominal Prancha: 4x20 Treino C peito Supino reto 3x12 Suplico inclina com halteres 3x12 Voador 3x12 Panturrulha em pé 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Treino D costas Puxador pra frente 3x12 Remada na maquina 3x12 Remada serrote com halteres 3x12 Pull down corda 3x15 Treino E: ombro e trapézio Elevação lateral na polia 3x15 Elevação unilateral polia 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x 15 Elevação frontal com barra reta 3x15 Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15 Treino F: Quadriceps e adutor Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg Leg press 4 x 15 Passada unilateral com peso 4 x 12 Extensora: 4 x 12 a 15 Cadeira adutora 4 x 30 Agachamento sumo 4 x 20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 94 gr Carboidrato: 187 Gordura: 42, 77 7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia (pronto) com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo 16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho 19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface Liquidos: 2 litros de água 300 ml pela manhã hibisco 300 ml pela noite de cavalinha

Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente. OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO Idade: 29 anos Altura: 1,79m Peso: 96kg Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente) Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente. - Enantato 250mg/ml (landerlan) - Deca 200mg/ml (landerlan) - Dianabol 10m (landerlan) Divisão de treino e horario do mesmo: - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso) - segunda: peito/triceps - terça: costas/biceps - quarta: deltoides/abs - quinta; penas/panturrilha - sexta: biceps/ triceps/ abs - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) - domingo: apenas aeróbico Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ÁGUA : 4,8 litros MACROS: 3950 kcal 377g Carboidratos (38%) / 302g Proteinas (31%) / 133g Gorduras (31%) (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto) TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 40g de aveia + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia Fotos: TMJ GALERA!!!

Olá pessoal, depois de 10 anos levando uma vida totalmente sedentário, abuso de fast food, bebidas alcoólicas, poucas horas de sono e com péssima qualidade, resolvi correr atrás do prejuízo. Estava meio depressivo, com auto-estima muito baixa, altamente estressado, rendendo pouco no trabalho e etc. Bebia em média 2 copos de água por dia. Estou de volta aos treinos de musculação, e nesses pouco mais de 1 mês já tive uma melhoria em todos os aspectos. Acredito que tenha passado a fase de desintoxicação da alimentação podre que eu estava e agora busco começar a construir um shape. Gostaria muito da ajuda de vocês e através desse diário me manter motivado. Idade: 30 Altura: 171 Peso: 79kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: 1 ano > 10 anos parado > 1 mês atualmente Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: clembuterol lavizoo 15 on 15 off Divisão de treino e horario do mesmo: ABCD Peito + Pernas Costas + Trapézio Bíceps + Triceps Ombro + Pernas TREINO 5x1 - DE SEGUNDA À SÁBADO COM DESCANSO NO DOMINGO (20 minutos de cardio todos os dias, exceto domingo) Esteira 2 minutos velocidade 6 e 1:30m em velocidade 10~11 Horário (Parte da manhã, às vezes 7:30, às vezes 9h) > TREINO EM JEJUM < PÓS TREINO/REFEIÇÃO 1: 1 banana 2 ovos cozidos ou mexidos (frigideira untada com manteiga retirando o excesso) 1 copo de leite 2 colheres de aveia REFEIÇÃO 2 arroz integral 80g batata doce 60g salada (rucula e alface) peito de frango 200g 3 ovos REFEIÇÃO 3 2 ovos cozidos REFEIÇÃO 4 arroz integral 80g batata doce 60g salada (rucula e alface) peito de frango 200g 5 ovos

Acho lindo! kkkk. E se manteve medidas.....agradeça! Normal dentro da fisiologia..... Interfere ao ponto de cagar no projeto (5 dias) = Não. Interfere a novel hepatico em vários processos de metabolização enzimatica e mais um monte de coisa= Sim se vc tomou via oral. Pode lhe dar um piripaque no Figado= Raro...bem raro...mas pode. Lembre-se que ja está com comprimidos diários de Aes....que obrigatoriamente ferram com seu figado....ai vc dá mais uma metralhada.....Pensei nisso Sugestão ( e que eu levo para minha vida pessoal)= Quando em uso de Aes sempre solicite medicações via endovenosa ou intramuscular. Doi a picada....doi pra kct.....porem...a eficacia e custo beneficio se comparado com via oral é superior. Se necessario quebre o pal com o médico que lhe atendeu. Salvo medicação ou outra....não podem ser adminsitradas nas vias citadas.

@Joaninha obrigada pelo ajuda! 😍 estou animada e sei que a paciência é necessária! @Apollo Galeno enfim chegou!!! Demorei pq eu havia comprado outro que teve problema no envio! Então acabei precisando comprar de outro fornecedor! Essa é da Biotech! Agora vc manda... continuo no último protocolo!

Está "zero bala" rs!!!

@MOTUMBO hahahaha Rachei com seu Nome do usuário hahahaahahah!! Fico feliz que você esteja acompanhando essa novela mexicana, me lembra muito aquela serie HOMENS do comed central, hahahaha!! Se nao assistiu ainda, assite, vai rachar de rir! kkk Eu já tenho os produtos (menos o clomifeno), antes que vença, vou mandar para dentro!!! Se não ajudar, pelo menos não vai atrapalhar rsrs o máximo que vai acontecer é eu cagar verde uns dias... Irei lhe fazer um cara orgulhoso de mim!!!... E vai me usar de referencia um dia............. do que não fazer! kkkkkkkkkkkkkkkkk Pingue colírio nesses olhos cheio de fúria e sede de sangue e veja que neste ponto do tópico, já estou chamando você e o @Foston de pai! Vou seguir seu protocolo, esta anotado na porta da geladeira desde o dia que você escreveu ele aqui neste tópico, só irei usar as porcariada pq já estão tudo lá, é tomar ou esperar vencer para jogar fora... E so para constar, já estou com 58 de Braço, abdômen trincado, ombros de cebola e pernas riscadas.............. no GTA do playstation!

evolucao sinistra irmao! valeu ai pela dica do vídeo. o cara vai ficando cada vez mais monstrão e a sunga vai diminuindo... olha ai... hauahahahaha acompanhando de perto... tmj

@Locemardá uma lida no que vou escrever: Prometo que não estou sendo grosso! Mas "temos que ajudar quem quer ser ajudado" @Talita e @Lipe 82parece que vcs pedem para tomar esporro! Alguma vez fiquei mandando conduta ou planejamento no seu privado? C@%¨#o....estou aqui pensando e gastando minha massa neuronal para deixar de exemplo e mostrar para os outros verem se apreendem algo por exemplo alheio! E o que vcs lindos estão fazendo??? Estratégias escondidas??? A....mas não é escondido...a eu acho que é! Porque o ultimo treino dele foi em junho! Ou seja....nao está com o mesmo treino a 4 meses! E se tiver ponto negativo para os dois! E mais para vc cara forista! Na boa.....sinceramente........ Já pensou que graça seria o forum se todos fizerem as coisas no privado? ia ser lindo...Pessoas com duvidas ou em busca de motivação entrariam vazias e sairiam mais vazias ainda. O @Locemar pediu para vc colocar a joça do treino! E se ele pediu......não quero saber se vc está fazendo com Arnold.....eu quero o treino! E outra coisa.....EU ENTENDO DE TREINO! Apenas não faço essa parte porque se não poderia ajudar menos da metade das pessoas que ajudo hoje! Ou seja.....dividimos as ajudas...... E SIM....o @Locemar a @Joaninhao @Foston e o @Batata... me conquistaram como pessoais coeerentes nos treinos que já vi elaborados e ja foram vários treinos! E o @Lipe 82 até agora me fez uns 2 ajustes apenas.....e outro projeto escondido que já peguei em outra postagem! Ou seja....CARA... se vc quer me conquistar e conquistar os outros.....MOSTRE SEU CONHECIMENTO.....se não irá tomar esporro atrás de esporro sem medo e sem dó! E se me encher o saco saio eu daqui! Porque meu objetivo é ajudar 1...e ajudando 1 ajudo milhares. Então fica a dica....ou melhor......fica a segunda ordem! A primeira é= O @Locemar identificou um problema seu! E eu concordo! E ele pediu seu treino.....e VC VAI COLOCAR SEU TREINO PARA ELE FAZER MODIFICAÇÕES! A segunda ordem é= se quer ser grande respeite quem te ajuda. Esse esporte não é para gente que não aguenta esporro ou acha que o relogio anda na batida do seu prorprio coração ou percepções. Já ví vários foristas que morrem na praia devido não aguentar ouvir a verdade! E acredite..... os melhores Shapes estão aqui até hj.....ou seja.....os melhores ouvidos estão aqui até hj! Sem mais....... Aguardo..... E @Locemar por gentileza......faça os ajustes necessários no treino dela para podermos melhorar as falhas que existem.....caso contrário seus gluteos não estariam com as falhas de simetria citadas.

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!

Boa tarde,,,,, A dica foi dada..... Resultados serão proporcionais. Vamos lá= Montei uma nova utilizando aquela como base: 06:30: Café da Manhã: 1 banana / 30g Aveia / 2 fatia Pão Integral / 20g Peito de Peru / 20g Queijo Branco + 4 ovos inteiros 09:00: Pré-Treino: 1 maça / 1 xicara de 70ml de café sem açucar ou 150mg de cafeina. TREINO - 09:30-10:45 11:00: Pós-Treino: 1 banana / 30g Whey 13:00: Almoço: 140g Arroz / 100g Carne Magra / Verduras e Legumes (sempre e obrigatorio) 16:00: Lanche: 90g Iogurte Grego Light / 14g Castanhas 20:00: Jantar: 100g Carne Magra + 60g de arroz / Verduras e Legumes (sempre e obrigatorio) + 15g Pasta de Amendoim Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6 vezes./ semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=06/12 ( se não estiver aqui nesse dia! Bau bau!) TMJ

Sempre avise. Curti! Atualize 2 dias depois de terminar o sangramento.

Só um detalhe na semana do dia 17 de outubro a 21 de outubro tive um acidente doméstico e lesionei a mão e foi necessário utilizar cetoprofeno por 5 dias.. não sei se tem alguma interferência!

Não é. E ainda dá pra piorar. Vamos deixar pra próxima fase.

Vc nasceu com meio metro de perna, fui obg a dar duas opções para os cambitos: Crescem ou deixo vcs aleijadas! 🤣 Pra n passar vergonha aqui. Cara! BULKING é vida. Volume/tamanho/desidade, treino pesado, aumento de carga, disposição. Sem falar que comer é uma das melhores coisas que tem. Se pudesse, o Bulking seria eterno. 😈 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

Apareço meio torto pq tenho uma perna um pouco menor do que a outra e por isso tenho escoliose. O ombro tava meio fora do lugar, mas já consegui voltar. Vou mandar mais duas fotos pra ver melhor a gordura do peito, acho que é mista, gordura + crescimento da glândula mamária. Mas nunca fiz exames de imagens.

Bom dia @Apollo Galeno segue a dieta. A diferença de carbos deixei para a salada. Como diariamente 2 tipos de folhas, tomate, cenoura ou beterraba, brócolis ou couve-flor.

@Locemar, obrigada pela sua dedicação e pela sua presteza em me auxiliar. @Apollo Galeno, algo ocorreu que gostaria relatar.. rs.. na semana passada depois de passado o período menstrual meu peso despencou para 39.8 kg.. tirei as medidas em jejum e permaneceram inalteradas, sem diminuição das conquistas (rs), a não ser a da cintura e abdômen que diminuíram.( amém)...acredito pelo desinchaço. Agora esta semana venho ganhando o peso... estou colocando 42.5 kg.. minhas medidas aumentaram em algumas regiões cerca de 2 cm em braços e glúteos.. as demais medidas como perna e panturilha estão inalteradas.. A fome aumentou exageradamente a partir das 17 horas.. O que acha? Muito obrigada pelo apoio..

O problema não é o celular, porque os aparelhos hoje batem fotos bem nítidas. Aparentemente, você usa de algum filtro que embaça a foto 🙂

Gratidão

Pare com isso! Haha nem demorou.. eu que estava ansiosa demais 🤣 posso tirar umas dúvidas? É costas ou peito? sem peso? No solo? essa eu sei que doi.. então nem subo no aparelho! Posso fazer em pe? Adoreeeeeeeeeeei o treinooooooo!!!!!! ❤️💪🏻👏🏻 To animada pra começar! Se sentir alguma dor ou qualquer percepção eu te grito aqui se vc me autorizar!!! obrigada obrigada obrigadaaaaaaaaaaaaa

Poh4! Ta ficando f4da acompanhar vcs! hahahaha 🦍

Fala comigo mutante kkkkkk... Sensacional... Tá crescendo igual ao capim do meu quintal..... Parabéns... TMJ sempre

Boa noite galera!! Dia 115 de Projeto (15 dias de disciplina, 100 dias de Bulking) Peço desculpas pela atualização meia boca, mas passei mal de manhã e a coisa piorou mto depois que resolvi forçar o treino. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 107,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força muito alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= mais baixa que na ultima atualização, mas ainda muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Eu to grande pra kct (nunca pensei que diria isso), chegamos ao ponto que o @Logan_82 falava de assustar os velhinhos e crianças na rua. Praticamente todas pessoas que conheço na academia, perguntam se sou fisiculturista. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas hoje que deslizei, após o café da manha me senti mal. O resto do dia a comida não desceu de jeito nenhum, tentei até pedir algo mais gostoso, diferente do meu reboque diário, mesmo assim não deu. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 4 - enantato 300mg/semana Semana 4 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TOTAL: 440mg/semana FOTOS: A NAJA DO DESERTO TA ROLIÇA QUE NEM UMA SUCURI, MAS A DORSAL TA COMEÇANDO A SAIR TMJ GALERA!!

Sobre o shape, você alcançou um nível e uma harmonia que não se vê por aí. Ta melhor que muita modelo fitness e muita atleta que não consegue chegar no equilíbrio que você apresenta. Agradeça à sua genética por facilitar esse trabalho e por responder tão bem ao seu esforço. Vamos lá. Mantenha os treinos abdominais no mesmo dia, mas agora você fará: - Elevação de pernas no chão 4x 15 a 20 reps (se ficar leve, coloque caneleiras no tornozelo) - Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas 4x 10seg + quantas reps conseguir (se for possível alguém colocar e tirar o peso pra você) - Flexão alternada na bola suíça 4x 30seg - Prancha abdominal 4x 1min A demonstração dos exercícios são: Elevação de pernas no chão (não precisa fazer junto com uma amiguinha) elevação de pernas.mp4 Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas isometria + elevaçao pendurada.mp4 Flexão alternada na bola suíça 632bfc2fd291ec5d06f700858aab3a47.mp4 E a prancha você já conhece.

Haha só li verdades... Fica a dica do mestre...

Então, o "probleminha" que temos aqui se chama depressão trocantérica. Digo probleminha porque visamos a harmonia estética, mas funcionalmente não acarreta qualquer problema. Geralmente, a estrutura do quadril numa mulher se comporta desta forma. Tanto a crista ilíaca quanto o trocanter maior são as estruturas mais salientes do quadril na pele. Elas que vão determinar o formato do glúteo conforme seu tamanho e distância entre a crista e o trocanter (por isso o nome depressão trocantérica). No caso particular da @Talita nós temos a distância entre as cristas curtas, distância entre os trocanters longos e distância entre cristas e o troncanter longos também, que faz abrir esse "buraco" na lateral do bumbum, deixando a estrutura assim: OK. E como se resolve isso? Bom, agora entramos na parte chata... Por ser uma questão óssea, não temos como alterar a estrutura do osso, e a região não tem muita musculatura para ser trabalhada. O fato de antes parecer mais harmônico é que tinha menos volume muscular nas outras regiões, e como teve hipertrofia na região em volta, esse "buraco" ficou mais saliente. Tem como resolver e deixar o bumbum mais redondinho só com treino? Infelizmente não. Existe procedimentos estéticos que jogam gordura nessa região preenchendo o espaço. Tem como minimizar isso? Até tem, com exercícios específicos para algumas regiões do glúteo e que precisaria de muita técnica pra ativar as porções corretas. Se quiser tentar, coloque aqui seu treino completo (infelizmente não acompanhei toda a postagem) com divisão muscular, exercícios, séries, repetições, etc.

Boa Noite... Cuidado com as lesões! Seu desenvolvimento até aqui está muito bom. Mas temos um caminho juntos ai pela frente para colocar esse Shape com mais e mais volume! Mas até aqui achei formidável as respostas metabolicas do seu corpo e é claro seu foco para fazer acontecer! Isso mesmo.....sempre se mantenha faminta por melhorar! Excelente! Shape foda mesmo assim! Em compensação....a qualidade das fotos.....kkkkk Ja me diga....o que pensa em fazer depois desse projeto? Precisamos já deixar engatilhado as sugestões caso necessário. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos=11/11 TMJ @Locemar...eu vejo que ela treina bem pelos resultados das atualizações.... Mas e essa bunda ai? Como deixar ela mais simetrica ?No perfil anterior não vejo tanta alteração de simetria a ser dita agora.....mas no posterior vejo pontos para melhoria... O que me diz ?

Boa Tarde Equipe !!! Espero que todos estejam Bem ... Recruta Sardinha do BTL do CÃO pronto para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno kkkkkk Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização, como sempre apreensivo. O peso desceu , vi mais definição.. Esperando a bolde Bater pra encher esse garoto... Porra me chamaram de frango na academia kkkkkk Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Recuperação esta boa. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Estou sentindo muita fome na parte da manhã.. Sofri com muitos gases e constipação. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Normal. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana e 2 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Vamos aos parâmetros, exames e as tendências ... kkkkkk 281 dias de Projeto Segue o plano.. TMJ sempre...