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Com ctz! Nunca deixe seu corpo acostumar! Eleve as cargas....... Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) acordar as 06h -AGUA NATURAL 06:30 - hiit 1 = caminhada ( ISSO MESMO..não irá comer) 08h - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana 13 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 16:00 hiit 2 ou caminhada 17:30 200 ml de iogurte e 200 hibisco 19:00 pre treino 30g whey 100ml cafe forte 20h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!) janta pos treino (120 frango, 100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja Cardios= 7x na semana (o maximo do possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 18/12

São esses tipos de retribuição e empenho que me fazem ainda doar tempo..... No mais......está com Shape fodhaaa! Deve estar dando uma "causada" da boa!

Eu ia falar isso!!!! Minha balança ta ruim.. pq eu me pesei em outra e tinha dado 77kg cravado. Mudo de balança ou continua com essa? Obrigada!!!! Eu sinto toda essa diferença.. e ja sinto a enorme necessidade de treinar! Meu corpo acostumou e eu estou realmente empenhada. Adorando mto! minha irmã tem hipotireoidismo mas faz mais de 10 anos que ela não vai no endócrino e nao ve como esta isso. Ela foi medicada pq na época houve mudança muito repentina no exame.

Sim!! Consistência é a palavra! Coloquei uma meta de 2 anos pra chegar o mais próximo possível do corpo que acho bonito pra mim.. vou dar meu máximo! agradeco por toda ajuda.. ❤️ Noss!!! Nao sabia disso, @Apollo Galeno.. mas realmente estava acomodada na relação, na vida e comigo mesma! Essas mudanças estão vindo pro bem, um livramento e tirando um peso dos meus ombros! Agora só nas elevações eu aceito peso 🤣 acordar as 05:30 Cha as 09:30 almoco seria por volta das 13:00/13:30 Não sei como seria a partir desse momento, vou tentar, ve o que tu acha 15:00 - 40 min aeróbico ou 20min hiit 16h - mamao com iogurte 19h pre treino 20h musc mais aerobico 40min ou hiit 20 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) meu treino tem demorado (1:30) 1 colher doce de leite 21:45/22h jantar Comer, deitar e dormir haha mas esses horários são ate dia 18/12

Que isso em Papai😍

"A evolução ela é inevitável, porém uns evoluem em proporções diferentes, uns mais e outros menos, mas todos evoluem de alguma maneira." Mestre @Apollo Galenosei que falta muito para ficar bom... a evolução e aprendizado é constante. Porem quero compartilhar esse momento de felicidade e gratidão. #gratidao muito obrigado por esse momento, obrigado por fazer parte desse momento tão impar em minha vida. tmj #obrigado @Logan_82@Edu@Loirinhopelo incentivo e indicação.

Tanto faz Coma os ovos que não conseguir no seu café da manhã

Pouts! Vou fazer uma pergunta que pode parecer obvia mas to na dúvida, 100g de arroz (integral ou normal?) ou 100g de macarrão (esse peso do macarrão cozido ja?) 120g de frango e 2 ovos - posso consumir 1 ovo? Hahahaha desculpa mas é que eu ponho no prato e não consigo comer tudo!!!

kkkkkk. Perguntar se pode trocar o doce de leite ninguem pergunta....kkkk Colher de sopa= doce de leite Frutas= 200g de melancia 200g de melão 200g; de maça 200g de morango

Estou muito feliz por ter tomado esta decisão. Faça! Continue fazendo! Eu comecei um projeto que deu super certo com o @Apollo Galeno, por um descuido de data não postei no dia certo e perdi o acompanhamento... Fiquei muito triste, e continuei mesmo assim, ate chegar o peso que eu achava que era o ideal. Fiquei lindíssima. Depois veio a pandemia, stress, quarentena, confinamento, redução salarial, mudança de vida, etx...cirurgia da Tireoide, tratamento...m é agora depois de tudo ok, estou voltando a estaca zero da minha vida. Sobrevivi. Você esta sendo assistida por um cara impecável. Não perca esta oportunidade suprema. Está ficando mais maravilhosa do que já és... Esculpir o corpo que você habita é uma tarefa árdua e tortuosa...mais no final vais vê que fizeste o certo. Grande abraço! Acompanhando....😍🌹💪🏾👊🏾🤘🏼❤️

Esteja atenta ao fato de que algumas meninas desencadeiam traços de depressão com boldenona. Sobre o físico, a oximetalona é um esteroide, dose por dose (bem), mais forte do que a boldenona, porém, ele não pode ser de uso contínuo, pelo fato de ser processado no fígado. Mas, no todo, você está continua com um ótimo físico ! Parabéns !

Atualizando 28/11/20 2º semana: Boldenona = 25mg 3x na semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/64kg CABELO/PELOS= Começou a cair por esses dias ACNE= Espinhas nas costas, bastante LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Dentro do normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Meu peso diminuiu, deve ser por causa dos cardios que agora eu tô 100% fiel 👀 kkkkkkkk Ai gente, oq precisa melhorar aí??? (fora tudo) Tem dia que fico tão na Bad, nada tá bom. Eu monto os meus treinos, mas queria uma ajuda tbm. Sei lá, parece que não tô rendendo A minha divisão de treinos: Segunda: Quadríceps Terça Ombro, peito e tríceps + Panturrilha Quarta: Costas + Bíceps Quinta: Inferiores/Posterior + Panturrilha Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Panturrilha Obrigada ❤

@Apollo Galeno boa noite, com ninguém kk, a partir de hoje não irá se repetir, aeróbicos 100%, não furei nenhum.

Boa Tarde.... Pesquisas indicam (so fazer uma varredura na pubmed) que estabilidade emocional "promovem padrões alimentares de ganho de peso". Assim como afirmam que instabilidade emocional pode fazer a pessoa perder muito peso OU ganhar o dobro de peso. Ou seja.....acho que vc vai ficar bem mais gatona para a nova vida que virá pela frente não!? E o que muda nos horarios da dieta? Por favor coloque os horarios na dieta para eu poder ter uma ideia..... Amem! Demorou! Passe mais tempo com seu mais precioso bem que é vc mesma! Outra coisa= apesar da sua balança ser maluca.....as fotos indicam uma evolução pessoal em espaço de tempo que não tinha visto ainda! Parabéns! Treinar na academia lhe fez bem! Guarde sua grana......invista em pagar a academia e fazer as coisas bem feitas. Apenas isso. Historia do Baby será mais para frente e vc terá outro shape..... Outra pergunta= Quais patologias seus avós, pais, irmãos possuem? POde citar? Pode tirar no padrão que quiser e postar! Apenas os 3 perfis precisam SEMPRE de ser feitos para poder fazer uma foto historia comparativa.

Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.

Oii, @drougfun Desculpa a demora na resposta. O último exame de sangue que eu fiz foi na gestação a 5 anos. Vou fazer um novo. Daqui a pouco vou postar as fotos como foi pedido. Obrigada 😊

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19 Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Inferiores com foco em quadríceps Terça: Peito, Ombro e tríceps Quarta: Costas, Bíceps Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo Sexta: Ombro, bíceps e tríceps Abdominais: 3x na semana Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças! - Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 bananas - Pós treino e almoço: 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia - Jantar: 100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333

Oi, meu nome é Cristina, tenho 28 anos e preciso urgente de ajuda para emagrecer. Nem sempre estive acima do peso ideal, mas sempre fui sedentária. Quando comecei a trabalhar aos 18 anos, minha alimentação foi de mal a pior, fast food sempre. Aos 20 anos eu já estava com 80 kilos. tive uma gestação, parto e pós parto bem complicados, meu filho hoje tem 4 anos. Ano passado meu marido e eu decidimos mudar nossa alimentação e entrar na academia, eu já estava com 106 kilos, e sinceramente não estava nada bem emocionalmente, muito menos fisicamente, só de pensar em escolher uma roupa para sair eu já desistia de ir. Perdi alguns momentos com a minha família por me sentir horrível demais. Então decidimos viver e cuidar melhor de nós e do nosso corpo, para atingir as nossas metas pessoais e profissionais. Mudei a alimentação com 106 kilos, quando cheguei a 98 kilos entrei na academia e cheguei a pesar 88 kilos. Desde o início da pandemia eu estou sem ir a academia e não posso voltar á ir pois tenho um pequeno que esta o tempo todo em casa nesse momento. Sou ansiosa, mas esforçada, preciso de ajuda com a alimentação, hoje estou com 91 kilos e com muita dificuldade de sair desse número, percebi nesse tempo que tenho mais dificuldade em emagrecer do que eu pensava. Eu tenho em casa uma cama elástica de jump, uma bicicleta, alguns pesos que meu marido fez de cimento, e assinei o queima diária, tenho feito 2 aulas no queima diária e jump de segunda a sexta. Não possuo plano de saúde. Idade: 28 Altura: 155cm Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IUMI Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Tempo de treino: 1 ano em meio

Belezura!!!! Valeusssss.. amanhã ja começarei 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Muito obrigado, pode deixar que não haverá mais falhas, pra cima!!! Uma dúvida @Apollo Galeno, a colher de doce de leite, é colher de sopa? E posso trocar a melancia por outra frutas em alguns dias?

Seguinte.....vc teve resultado sim! É visivel! Porem aos meus olhos já treinados e comparando com a dieta....eu vejo que vc tem que dar um UP ai nas suas condutas! Isso mesmo.......quando a coisa é fenomeno eu falo e bato palma....mas quando é algo meio mole......ai eu ja sei que não vamos longe. Acordaaa!! Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth Lanche da Matina, 10:00 150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim Almoço, 12:30 80g arroz ou macarrão da sua escolha + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: + 1 xicara de café sem açucar ou 150mg de cafeina 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 200g de melancia Janta, pós treino, 19:00: 200g arroz ou macarrão da sua escolha + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 150ml de iogurte Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/12 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) Mande msg falando oi 2 dias antes do natal. TMJ

Peso inicial: 94kg. Peso atual: 95kg.

1. Resumo do projeto: 15 dias hoje. Início: 13/11 (sexta-feira) - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos 2. Evolução do período: - Peso inicial - DIETA= 97%. Fiz um churrasco aqui em casa mas fiquei no zero carbo. - HIDRATAÇÃO= 100%. - CARDIO= 90%. Sobre a percepção em geral, tenho me sentido menos retido e com uma densidade corporal melhor. Mas sou exigente demais pra achar que mudou algo de substancial nesse curto tempo. Fiz uma bioimpedância no dia 19/11/2020: 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia ALGO A MUDAR NA DIETA: Só o pré-treino que se puder mudar pra batata doce no lugar do arroz/macarrão. Que eu ja preparo com o leite junto. 4. Sobre os colaterais (Desvantagens): Tontura leve. 5. Sobre os colaterais (vantagens): Fome e libido. 6. Lesão: Nenhuma. 7. Treino: A, B, C e D, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha) • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior • Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) 8. Fotos Peço desculpas de antemão pelas fotos. Aqui tá em obra... o único lugar que achei pra tirar as fotos foi esse ai... Aguardo os comentários de vocês , meus amigos. Conto com a experiência de todos. TMJ!

Está bem explicado né....escolha e seja feliz. Só coma se treinar quase quase até vomitar.....se não nem coma. kkkkk

Atualização 27/11 peso anterior: 78,0 peso atual: 78,6 bom, vamos lá: Dieta - durante o mês inteiro eu segui a dieta certinho, 3 vezes troquei o frango por peixe ou carne vermelha. Na semana do dia 17 ao 22 eu dei uma "relaxada". Consumi 40g de macarrão, tomei 2 cervejas, comi strogonoff. Não sei se faz muito sentido mas esse mês inteiro eu noto que eu não aguento comer a quantidade toda! Eu peso e ponho tudo no prato mas eu não consigo comer o prato inteiro.. parece que agora que estou me alimentando melhor, meu corpo está pedindo consumo menor. Queria saber se posso alterar as 120g de frango para 100g e os 2 ovos, por 1 em cada refeição. E de repente inserir whey pra compensar! Realmente eu ponho no prato mas não consigo comer tudo, chego a passar mal de ficar mega cheia e doer barriga e ficar com ânsia. sobre o jejum: fiz tudo certinho, tiverem 2 dias que eu não fiz, que foi o dia seguinte de quando deu o pontapé inicial da separação e no dia da mudança com o carreto que eu acabei tomando uma xicara de café. Academia: o treino que @Joaninha me deu está maravilhoso! Cada dia eu vou aumentando um pouquinho de carga e eu ja sinto meu corpo bem diferente! Do dia 17 ao dia 22 eu nao fiz musculação mas consegui fazer 2 hiits de 15min. nao consegui incluir o segundo hiit ainda! Agora explico pq a ênfase na semana do dia 17 ao 22. Estou em processo de separação, nesta semana eu fiz mudança de cidade, voltei pra casa da minha mãe temporariamente. Foi uma semana muito difícil e muito estressante, precisei me recolher um pouco e optei por viajar com minha família pra me distrair um pouco de tudo o que está acontecendo. Agora a mudança acabou e o stress está diminuindo, estou restabelecendo minha rotina novamente. O que eu consigo fazer agora mas peço sua orientação é: fazer um aeróbico por volta das 15hr, e depois fazer musculação e aerobico por volta das 20hrs. Meu período da manhã e começo da tarde eu não consigo mudar! Mas a partir do dia 18/12 eu conseguirei mudar tudo! Vc acha melhor esperar ate dia 18 e fazer um aerobico de manhã e outro a tarde junto com musculação ou posso fazer um aerobico as 15h e a musculação e outro as 20h (neste ultimo caso, como reorganizar a alimentação?)? a partir de hoje eu vou começar a tirar minhas medidas. agora as fotos e minhas observações a respeito. minha coxa diminuiu MUITO. Sério! Percebo isso nas calças e shorts de ginástica. Minha celulite melhorou bastante também, antes era muito visível tipo nível 3 e agora posso me gabar que ta próximo ao nivel 1. E nas fotos da pra perceber! minha "panca" embaixo do umbigo só vai desaparecer se eu passar a faca nela, hahaha então sem comentários a respeito! quero saber se acha interessante mudar o padrão das fotos pra mostrar meus bracos e ombros, pq eu percebo que meu biceps diminuiu bastante a gordura. Meu trapézio ta ficando bonitão tb. a gordura nas costas quase sumindo e o culote diminuiu tb! to muito feliz! Eu noto muito a diferença e vejo meu corpo tomando forma. achei que o jejum ia me fazer diminuir mais o peso na balança mas sinto que meu inchaço está diminuindo. o dinheiro do exame de sangue foi pro carreto/mudança 😰 tive que sacrificar isso, infelizmente. Mas estou pra ser demitida, então, vou usar a recisão pra isso! Mas infelizmente ainda pedirei mais um pouco de paciência de vcs pra isso! bom! Acho que é isso. Espero que fiquem satisfeitos com o resultado e muito obrigada por tudo que vcs disponibilizam pra me ajudar! Vcs são show 👏🏻

Boa noite, Segue abaixo as atualizações... PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 85k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem academia, por enquanto. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tem algumas roupas que eu não usava desde do início da minha gravidez a 5 anos e agora voltei a usar. Foi um dos momentos mais felizes quando peguei um vestido muito especial pra mim e ele coube perfeitamente😍, tenho notado a mudança principalmente no meu rosto e os comentários tem me motivado a buscar mais resultados. 0 a 100% A DIETA= 98% - Peco as vezes em coisas simples. Tenho que me controlar sempre para não beliscar nada, não é fome, acredito que seja compulsão. O jejum tem sido bem tranquilo pra mim. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIOS= 98% Consigo fazer quase todos os dias. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou sentindo falta de arroz, principalmente no almoço. A minha janta pra mim é perfeita faço um caldo de aipim com frango em porções individuais na conta exata que você passou e eu amo. Obrigada😊

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Boa noite @cristina Já é notável sua evolução!! Parabéns pela dedicação. Posta pra gente as fotos de antes e o depois com as datas, consegue? É perceptível já a diferença pras primeiras fotos. Não se envergonhe pela dieta furada... se isso se deu apenas uma vez.. saiba que isso provavelmente contribuiu para o seu bem estar e retomada dos planos com mais motivação. Não tem plano de saúde. Ok. Nunca fez exames de sangue na vida?

Boa Tarde, Passando as atualizações... Esse mês foi mais fácil e mais difícil também, continuei a rotina de exercício, antes eu fazia dois programas de exercícios pela manhã e dois a tarde, a uma semana passai a fazer Três pela manhã e hitt na bicicleta a noite. Em relação a dieta foi a melhor de toda a minha vida, é sério foi maravilhoso. Mas não posso e não vou mentir, tive um momento esse mês que não consegui manter a dieta, era aniversário do meu marido, saímos para almoçar e eu não consegui me controlar, estou envergonhada por isso mas não posso mentir já que vocês tem se dispostos a me ajudar e eu sou muito grata mesmo por essa ajuda, nunca tinha evoluído tanto assim. Quando iniciamos eu estava com 94 kilos, na última atualização estava com 89 kilos e agora estou com 85 kilos.

Combinado! Obrigada ❤️

Próximas fotos= 27/11

@Apollo Galeno Minha atualização é dia 25, peço autorização pra atualizar dia 26 ou 27/11 pois minha menstruação acabou hoje, assim daria uns 3/4 dias pra voltar ao normal. caso prefira, posto dia 25 e dps novamente dia 27. Vc que manda!!!

Ok mestre @Apollo Galenovou me atentar sobre a tabela de medidas na próxima atualização. obg mais uma vez pela ajuda que vem me dando e por fazer parte dessa mudança de vida. kkkk "que comecem os jogos" TMJ!! abraço

Nossa! 2 dias seguidos sem ir na academia e em um desses dias eu não cumpri o jejum e me alimentei super mal (não comendo porcaria mas pulando refeição e diminuindo quantidade). Minha vida deu um salto de 360, estou me mudando de cidade, nesses dois ultimos dias foi um stress total. Hoje consegui me estabelecer e amanhã voltarei a rotina de exercícios e alimentação.. estou com saudades dos meus treinos 😭🤩

Bom Dia..... Termine a 8° semana completa de oximetolona e deposi vamos a programação abaixo (se ja tiver acabado, ja começe ) A....pode tirar um dia ai e dar uma jacada de 2hs de duração! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 10ui (10ui= 25mg de boldenona) SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 laranja - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ

Se eu entendi direito o que vc relatou.... Quase em todas as academias possuem uma bola pequena ou pequeno peso/apoio que vc consegue colocar entre os joelhos e assim impedir tal movimento.

@Joaninha e @Apollo Galeno como mencionei acima, estou sempre pesquisando os exercícios e as formas corretas de execução. Em alguns agachamentos eu percebo que meu joelho tende a perder o alinhamento com os pés e acaba fazendo uma extorsão pra dentro (nao sei se consegui explicar direito). A minha condromalacia existe devido uma má formação da patela (um dos lados do ossso triangular é mais cumprido que outro e consequentemente ha o desgaste da cartilagem por roçar osso com osso), fazendo com que minha pisada seja pronada e os joelhos torcidos pra dentro. Durante a execução eu me concentro muito pra não deixar que esse movimento aconteça porém quando chego nos finais das repetições, onde o musculo ja esta cansado, nao consigo controlar muito bem essa extorsão. o que eu poderia fazer pra isso não acontecer? O uso dos elásticos ajudariam? É melhor trocar o exercício? Como proceder? Não gostaria de que futuramente tivesse algum problema por conta disso e de repente tivesse que parar com academia, sei la.. é uma preocupação! aguardo uma orientação de vcs! Ja agradecendo por toda ajuda que vcs me dão! obrigadaaaaaaaaaaaa!!! ❤️🏋️‍♀️

como você cresceu , desde que chegou por aqui.. lindo ver seu progresso, e ver onde chegou mesmo com os altos e baixos. parabens!! to aqui de olho e na torcida por vc. Tem ficado com o corpo cada vez mais lindo.

Cara forista @rafitness...Que mudança incrivél que vc teve em algumas semanas!! Fenomenal tudo isso! Tudo se uniformizou de maneira absurda. Gluteos e membros inferiores de respeito agora! Acredito que esteja mais feliz que palhaço de circo!

Já tá na mão 😍

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada! Obrigada😂😂😂 SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Tranquilo, normalmente não tenho fome pela manhã mas vou ter que me controlar a noite. Ao acordar eu posso tomar café sem açúcar ou algum tipo de termogênico para fazer exercícios? O iogurt tem sido o melhor momento do meu dia☺️ Em relação a água tenho bebido em torno de 6 litros por dia. Obrigada.

De pouco em pouco vamos fazendo uma grande mudança! Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada! SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora + 130g frango + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja 13hs= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 16:00 lanche ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Acordo às 06:00 tomo meu café e faço 2 programas do queima diária POWER COMBAT (trabalha bastante braços, pernas e aeróbico também) MISSÃO FITNESS (é mais funcional) e um HITT de 15 min que vejo na internet. Saio pingando de todos os exercícios. Entre o almoço e o lanche da tarde faço mais um HITT de 15 min Costumo fazer esse que esta abaixo e faço também o desafio de agachamento com a Carol Borba. Como eu disse antes, não estou podendo ir na academia nesse momento, e já tinha investido no queima diária, mas ano que vem com o meu filho voltando as aulas voltarei com certeza para a academia.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!

Bom dia, Passando as atualizações. Primeiro gostaria de retificar o número do meu peso que postei na última publicação, quando postei que estava com 91 postei acreditando na minha última pesagem, mas ao início do projeto me pesei e para minha surpresa eu já estava com 94, a gente realmente não percebe e para ganhar foi muito fácil e rápido mas para perder foi um sufoco. Esse mês foi de fato o primeiro da minha vida que segui uma dieta 100% e não foi fácil. Não me isolei mas era difícil ver as pessoas comendo fast food e eu marmita mas consegui (nem acredito). Mas o maior controle que precisei ter era para não "beliscar" coisinhas entre as refeições como frutas quando colocava para o meu filho. A primeira semana eu estava animada no estilo No Pain No Gain. A segunda semana começou a ficar mais difícil, a terceira eu queria matar alguém e por mais incrível que pareça a quarta semana, apesar da TPM eu estava mais tranquila. Eu confesso que pelas fotos eu não consigo ver diferença mas estou vendo nas roupas e no meu rosto, meu rosto está bem mais fino e o pescoço mais aparente. O anticoncepcional que eu uso é de baixa dosagem mesmo assim ele tem uma importância muito grande a dificultar a perda de peso? Estou cogitando colocar o DIU. Eu não sei se faz alguma diferença para o resultado mas estou no período menstrual. Falam que a gente fica mais inchada nesse período. Fiz exercícios de alta intensidade todos os dias, fiz dois Hits por dia e fiz funcional todos os dias também. Estava com 94kg agora estou com 89kg.

SUGESTÃO DE DIETA MONTADA PELA FORISTA 09:00 café da manhã- 3 ovos + 100g mamão ou 1 banana +200ml de iogurte + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 12:00 almoço ( pré treino )- 50g arroz + 50g feijão + 130g frango + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura 16:00 lanche ( pós treino )- 30g Whey + 20g aveia + 1 Banana 19:00 Janta - 50g arroz + 50g feijão + 50 g de abobora + 100g frango + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem 22:00 Ceia - 3 ovos + 30g pasta de amendoim Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/10 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Boa noite. 09:00 café da manhã- 3 ovos + 2 fatias de pão integral + 100g mamão 12:00 almoço ( pré treino )- 50g arroz + 50g feijão + 130g frango + 10g azeite + salada a vontade 16:00 lanche ( pós treino )- 30g Whey + 20g aveia + 1 Banana + 30g pasta de amendoim 19:00 Janta - 50g arroz + 50g feijão + 130g frango + 10g azeite + salada a vontade 22:00 Ceia - 2 ovos Gostaria incluir legumes: abobrinha, abobora, vagem, cenoura, beterraba, brócolis etc... tem algum problema? Quanto ao anticoncepcional estou avaliando essas opções. Em relação ao meu filho e a academia, infelizmente não tenho mesmo com quem deixar. aqui em casa somos apenas meu marido, meu filho e eu. meu marido sai de casa às 6 e volta às 22:00. Não tenho pais para deixar meu filho. Sobre o queima diária, fiz o plano anual e sigo as aulas diariamente. minha vontade é voltar para a academia, mas no momento é impossível acredito que só ano que vem. Obrigado por me ajudar.

Boa sorte,siga as orientaçoes que vc vai conseguir bom exito,abrços.

Boa Noite.... Vou ser pontual as causas. 1) Anticoncepcional não é nada bom! A não ser que vc possua problemas de saude dependentes de hormonio, não vale a pena continuar uso. Avalie uso de DIU, camisinha, coito, etc..... Não entendi a relação que seu filho possui com a academia.....não me de a desculpa que é porque não tem com quem deixar. O queima diaria é vc sair de casa......saia da sua zona de conforto! Bom....pontuei os principais pontos......e como de costume nunca dou as coisas de mão beijada......o resto agora é contigo! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ