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Motumbo parabens! Agora.. quero deixar para você e para os demais meninos um pouco de inspiração.. porque sim, o bodybuilding é lindo, é gracioso, exige a robustez e solidez dos musculos, mas , ao mesmo tempo , a delicadeza e sutileza ao serem demonstrados.. é arte.. e sim, compensa, vale todos os esforços que vocês fazem dia apos dia. Não desanimem, e continuem acreditando em vocês mesmos.

Acontece, principalmente se aplicar muito rápido. Durante o banho, esfregue o local com o punho fechado, como se fosse uma massagem, aproveitando o deslizar do sabão. Nas aplicações, prefira sempre os glúteos, variando o local (mais acima, mais abaixo, mais ao lado, etc.). Sim. Procure aplicar mais lentamente, sem pressa e variando o local no glúteo. Procure os locais com mais gorduras.

eita.. espera.. como vai ficar sua rotina? alguns dias vai treinar de manhã em jejum, outros dias vai treinar a noite? se vc consegue treinar bem em jejum, ta.. tudo bem, pode até ser, por enquanto.. se for mais prático pra você. nos dias em que treinar a noite seria um treino as 22horas? nesse caso , divide o lanche da tarde, e deixa o whey, a aveia e a maçã para serem consumidos 2horas ou 1:30 min antes do treino. A janta ficaria depois. pode usar o da essential a proporcao é de 3:2 é , nesse caso voce divide o lanche da tarde e cria um pre treino com whey aveia e maça. Sobre a dieta, tente se manter firme nela e focado, sempre que quiser pode voltar aqui pra compartilhar qualquer coisa Não vai ter ninguém te cobrando ou te fiscalizando, mas a tua consciencia estará lá te falando o que deve fazer, e teu corpo vai demonstrar o teu esforço. Dia 24 pode aproveitar a ceia, mas coma normalmente, não coma como se o mundo fosse acabar. No outro dia segue a rotina normal. Proxima atualização com fotos dia 03/01

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano.. Recruta Sardinha de volta .. Cara gostei da ideia de meio a meio na Janta... Caro autarquia @Apollo Galeno, Estava pensando esses dias depois que li o tópico que vc marcou geral que ajuda.. É impressionante como vc lembra e conhece cada detalhe da genética, saúde e psicológico de cada um que ajuda.. e considero que é muita gente mano... Vejo isso pq estudando a fundo a cada dieta mudada está sua impressionante magica individual.... Só agradecer por tudo que faz aquiiii.. ahaha lembrando que já já faremos 1 ano que o lá de cima colocou vc como Anjo ou bruxo kkk pra nos proteger.. Vamos nessa que o trem não para..... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Só melhora a cada dia... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Lá em cima kkkkk ACNE = Uma ou duas no braço, sendo tratadas com sabonete indicado.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 11º semana e 3 dia - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 345 dias de Projeto Tmj sempre Que Deus te proteja.... Vamos longe.....

Vamos lá, editei a dieta para se adaptar a um cutting mais leve (talvez esteja superestimando os anabólicos)... mas se necessário posso fazer um bulking e chegar numa ingestão calórica de 3.720 kcal (que é mais ou menos 20% a mais que meu gasto calórico em dia de treino), se acharem a ideia boa eu envio amanhã ou hoje a noite. Em dia de descanso faria dieta com 3.110 kcal. Lembrando que meu objetivo seria chegar nos 88-90kg seco (6-7% BF). Em texto: Café da Manhã Café (com adoçante) (1 caneca) L-glutamina (10g) Creatina (10g) Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) Pasta de Amendoim (1 colher) Lanche da Manhã Frango desfiado (80g) Batata doce (70g) Almoço Arroz branco (130g) Frango desfiado (150g) Brócolis cozido (100g) Azeite extra-virgem (1 colher) Lanche da Tarde Ovos cozidos (3 un) Maçã (1 un) Farelo de aveia (1 colher) Jantar Batata doce (130g) Carne moída patinho (150g) Brócolis cozido (100g) Ceia Peito de frango grelhado (80g) Arroz branco (70g) Antes de dormir Whey protein (30g, 3 scoop) ABRAÇO!

MELHOR QUE ISSO IMPOSSÍVEL MINHA QUERIDA! 👏 Vou deixar algumas dúvidas, só de detalhes, mas acho melhor eu te perguntar pra fazer tudo 100%, segue: Pela manhã eu costumo acordar 7-7:30 (pra acordar antes da minha mulher e do meu filho) pra ir treinar/cardio e voltar pra ajudar em casa antes do serviço. Eu consigo render bem treinando em jejum. Seria uma opção tomar a cafeína + ioimbina e ir treinar/aeróbico e como pós treino tomar o café da manhã? Nos dias que eu precisar treinar musculação de noite, faço o AEJ normalmente e só mudo o horário do treino? Sobre o ômega 3, quanto tomar por dia (a proporção de EPA e DHA)? Recomenda alguma marca? Eu andei pesquisando a um tempo atrás e gostei muito do da "essential" Vou providenciar esse final de semana junto com a vitD Aqui só tenho a mesma dúvida da primeira pergunta, caso eu precise treinar de noite, mantenho tudo como está? Sobre a dieta = PERFEITA! MUITO OBRIGADO!!!

Vamos lá.. Vou por o que pensei pra você aqui: 1º - Acordar, tomar água, depois tomar a ioimbina e uma capsula de cafeina, ou um pouco de café e fazer o AEJ depois, do AEJ, por volta de 08:30 começar a se alimentar: Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de banana ou 150g de mamão e 15g de pasta de amendoim café Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 130g de peito de frango ou alguma carne magra 150g de feijão cozido 100g de arroz integral cozido 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp omega 3 Lanche: 1 maçã ( quando não der, pode comer 200g de morango, ou uma banana) 30g de aveia 1 scoop de whey 150g de iogurte desnatado 25g de chocolate 70% 1 comp omega 3 Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de arroz integral 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Faça o segundo cardio do dia umas 20:00. O quanto antes, melhor. e deixe a janta para depois do cardio. Se quiser mais um lanche ou uma ceia , me avisa. Me avisa tambem se quiser alguma modificacao na dieta, incluir ou retirar algum alimento.

Uma vez me disseram: quanto mais bonito o rótulo, pior o produto !

Obrigada!! Linda é vc!!! ☺️ Nunca tentei tirar fts em pose de competição, acredita!?? Mas vou tentar pra próxima avaliação! E to caprichando nos exercícios pra glúteos!! 💪🏼👏🏻 Gentee.. tô conseguindo aplicar de boa! Normalmente nos glúteos... mas.. no domingo apliquei no abdômen... foi de boa... só que ontem (quinta) senti uma coceira no local da aplicação.. e reparei que tinha um calombinho.. não tá doendo.. só coçando, e sem hematoma aparente! Aí dei uma pesquisada nos posts aqui e vi algumas dicas do pessoal pra massagear durante o banho.. fiz isso e aproveitei pra prestar atenção nos outros locais... e achei um outro no glúteo esquerdo.. local que fiz a aplicação na terça-feira! Esse tá com um hematomazinho! Senti um pouco de dor nesse quando massageei.. mas fora isso não doi! E no dia que apliquei esse no glúteo, ardeu um pouco mais que o normal! ** essas 2 aplicações fiz durante o ciclo menstrual.. não sei se pode ter alguma relação!! O que faço??? Passo alguma coisa??? É normal??

Bom dia. Não não. Te juro. Errei na hora do ctrl+c ctrl+V. Foi erro meu!

KKKKKK Blz....... Deus está vendo viu.......

Boa noite a todos, faço trt e tô c dificuldade de achar dura de farmácia. Quais são os labs que vcs já comprovaram com exames que tem testo original? Comprei um da strongx labs, que era o unico que consegui acesso, mas acabei de ler no fórum falando mal. E sinceramente, prefiro perder a grana que paguei a ficar cheio de colaterais da gangorra hormonal que uma testo fake possa me causar. Por favor me ajudem, pois é a primeira vez em anos que estou começando a ter resultados melhores com a trt, agora que ajustei doses, de acordo c recomendação do Apollo e consegui diminuir meu e2.

Boa Noite...... A pequenininha está ficando grandinha! E digo mais....estamos subindo em uma velocidade adequada...nada bizarro e que depois não será sustentável! Outra coisa.....a simetria do gluteo meio torto seu está melhorando! Está diminuindo bem a diferença (olhe nas fotos de perfil posterior!). Sem contar que seu metabolismo é um caso a parte........acelerado ao máximo...e me dá impressão que tudo que come é aproveitado....porque a definição quase nada foi alterada! PArabéns.....continue assim..e lembre que estamos subindo a escada......... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina 70ml de café 20 minutos antes do treino. Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 350 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 Laranja 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 150 gr arroz ou macarrão da sua escolha 1 banana Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 40g de tapioca. 2 fatias de abacaxi 30g de milho e fazer pipoca Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 05/01/21 *Liberado uma refeição lixo de 4hs de duração no natal ( em dia UNICO). TMJ

Velocidade de aplicação mais lenta. Compressa com agua morna 3x/dia no local durante 2 dias apenas.

@Apollo Galeno

Bom dia meus consagrados! Hoje foi o único dia da semana que não fiz AEJ, tenho um exame de bioimpedância (InBody) marcado daqui a pouco. Assim que eu fizer eu posto os resultados. Pensei melhor e vou fazer um esforço pra manter a rotina e treinar todo dia de manhã, deixando a rotina como combinamos! Vou ter que treinar em jejum e fazer aeróbico pós treino, porque tenho que treinar naquele espaço de tempo que minha mulher e meu filho estão dormindo. SEEEE um dia eu precisar treinar de noite, seria as 20 horas. Sobre as alterações se rolar treino a noite = combinado! Perfeito! Hoje depois do exame vou na loja comprar. Pode deixar comigo! estou focado! Qualquer dúvida eu corro aqui pra falar com vocês. Muito obrigado! Estou combinando com um amigo pra treinar dia 24 e 25 - 31 e 01 em uma "academia privada" que ele conhece o dono. Vai ser melhor ainda. Ok! Anotado! Obrigado pela atenção de sempre! 🙏

Landerlan é o canal.

acho muito bom, vai te ajudar a focar mais em partes especificas. Vê como se sente segunda e me diz , ai podemos dividir. hahahah que alegria!! mais comida!!! eba!!!kkk to muito feliz por estar indo por outro caminho dessa vez 😄 me avisa que vc vai ficar feliz 😄 to sempre por aquiiiii🧡

Olá, se me permite, vou fazer pequenas críticas construtivas, porque estamos aqui para aprender, e somos todos mestres uns dos outros. Vamos lá então.. vejo números de mais, teoria de mais . Não somos tão previsíveis assim. As equações servem sim e são úteis , mas nosso metabolismo é adaptativo, nosso gasto energético muda. E criar um ambiente favorável para ganho de massa ou perda de gordura envolve mais do que superavit/deficit. Sobre sua dieta montada: Você tem medo de comer carboidratos? Outra coisa que eu até me assustei foi com essa quantidade de proteina na ceia, ainda mais sendo de rapida absorção... Olha, temos uma capacidade de síntese proteica limitada amigo, ingerindo tudo isso de proteina de uma vez, a maior parte vai ser usada da mesma forma que o carboidrato seria, para geração de energia, e vai ser excretada no seu xixi. Por isso dividimos proteinas em várias porções ao longo do dia , e fracionamos ela em refeições , buscando cerca de 0.55g/kg em no minimo 4 refeicoes por dia. Vide artigo Do Bred e do Alan : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1 Ademais, sempre que possivel inclua peixes em sua dieta (ou omega3), mais frutas, e uma variedade de verduras. Alem disso, não se esqueça de azeite extra virgem.. sabia que parte das calorias dele não sao absorvidas pelo corpo? Sobre as quantidades e o restante das modificações, eu sempre aguardo o Apollo porque ele tem um feeling sensacional. Sucesso no seu projeto!

Boa Tarde! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (2/12/2020)/ Peso atual (18/12/2020): 43,7 kg / 44,1 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante CABELO/PELOS= Sem queda ACNE= Normal LIBIDO= Boa CICLO: 5ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! Outros: Crescimento Progressivo. Aumento da densidade muscular e da força. Aparentemente, vejo olhares curiosos e outros tanto surpresos com a evolução 😀 Circunferências (cm) 2/12/2020 Circunferências (cm) 18/12/2020 Peso 43.7 Peso 44,1 +0,4kg Braço Dir 26 Braço Dir 26 Braço Esq 26 Braço Esq 26 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Tórax 82,5 Tórax 82 - 0,5 cm Abdômen 63 Abdômen 63 Quadril 8 5 Quadril 86 +1 cm Cintura 62 Cintura 61 - 1 cm Coxa Dir (Média) 52 Coxa Dir (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29,5 + 0,5 cm Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29,5 + 0,5 cm Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni verde é a mais atual: Link dos vídeos: Senha: talita

@Apollo Galeno @Locemar Bom dia mestres, tudo em ordem? Galeno, só pra tirar uma duvida, dia 23 eu volto com a atualização com fotos ou só dia 28 mesmo? Locemar, eu mantenho esse treino durante quanto tempo?

09h - hiit 1 = caminhada 10:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana 12:30- almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 15:00 pre treino 30g whey 100ml cafe forte 16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!) 18hs janta pos treino (120 frango, 100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja 21= 200 ml de iogurte e 200 hibisco 🤐 Com certeza! Mas obrigada pela ajuda de qualquer forma Beleza! Bebo pq gosto não por influência de terceiros.. mas não preciso beber! 😉 Sim! Toda semana aumentando carga.. o treino ta ótimo! ombro ja ta 80% melhor.. continuarei com gelo e retornarei assim que perceber que está bem! 🥰🥰🥰

oi oi !! repouse um pouquinho o ombro até ficar melhor, e tome mais cuidado com essas execuções. álcool e musculação não combinam. eu sou do tipo boazinha, mas não consigo recomendar para as pessoas que eu gosto nenhuma quantidade de álcool segura. Não existe dose que nao te traga algum prejuízo. Uma coisa é vc beber uma vez ao ano ou duas, uma taça de vinho, por exemplo.. outra é voce sair com amigos que estao bebendo , e que vao te induzir a beber até mais do que voce esperava. Faça as coisas por você, não pelos outros. Esteja ciente de que isso vai te atrapalhar e prejudicar sim. Seus amigos vao te respeitar . como vc esta nos treinos agora?] se sente bem, progrediu as cargas? ah que coisa boaaaaaa vc esta linda sim! sua cinturinha está cada vez mais bonita tambem.. Parabens por nunca ter desistido , voce está conseguindo salvar e transformar seu corpo, servindo de inspiração pra muitas pessoas. Resumiu perfeitamente...

1) Tudo bem que é enantato, mas eu não conheço essa marca....ou seja.....se quiser usar enantato até podes, porem irá realizar um exame de testo com 4 semanas de uso. Vc tem um corpo igual um mustang......e quer colocar combustivel de beira de estrada nele. 2) Não usaria nandrolona dessa marca.....tentaria algo melhor (king/lander)....e não usaria nandrolona normal no seu caso...usaria NPP. 3) Deixaria um oximetolona em mãos....assim como um tamoxifeno. 4) Se ainda não sabe aplicar...pede para alguem fazer isso no inicio. 5) Começou o "bagulho" sem mostrar o carro chefe que é a dieta ? Aqui mora um erro gigante. 6) Quando pergunto= problema de saude e vc responde "colecistectomia"...eu entendo que não tem mais nada de problema de saude. Mas sim......respondido sua eosinofilia.(rinite) 7) Mantenha o uso do Silimarina..... 8) De coração...coração...começaria isso depois de 2 de janeiro.......no seu caso vc pode escolher.

Antes seja sincera comigo= estava usando 75mg de bolde né!?

Sr. Apollo, esqueci de falar, tenho uma viagem programada de 29/12 - 02/01. Dificilmente vou conseguir mandar a foto dia 02, podemos passar para dia 03? Desculpa avisar depois que já montou a dieta.

Boa Noite "Pedra".....kkkkk Meu querido......use protetor solar nessas costas, no rosto... em tudo! kkkkkkkkk Cara....vc pe reflexo do que vc faz repetidamente sem errar. Nos aqui somos apenas aquela parte chata da sua consciencia! Reporte aqui qualquer queda "brusca"de rendimento no treino...ai vemos alguma feitiço .....kkk TGP= diana.....parou....aos poucos retornará. GTT está bom...... Estradiol= acompanha a testo. Ai lhe solicito= faça um teste de mama agora....tente achar algum nodulo/massa......veja se está dolorido.....e se tudo estiver normal.....vida que segue e ele irá diminuir. Se sentir ou ver algo estranho....ai temos que fazer algo. Tudo vai bem...já as poses de expansão de dorsais.....kkkkk..... Fiote.......bombe sua mente para resolver isso! Fotos sensacionais......queda de peso sensacional........e veja o mais importante= 4kg a menos e as medidas praticamente são as mesmas! A......e maltrate mais seus biceps femurais (posterior)..... Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 tomate + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 2 fatias de pão 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 fatia de pão 19:30 4 Refeição (coma lentamente...kkkkkk) – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 350g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 30g de milho e fazer pipoca ÁGUA : 5,2 litros AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). Aqui ja vamo assim até a horta nascer! FOTOS= 02/01/21 (nem preciso te falar nada né! FELIZ ANO NOVO!! KKKKK) Vamos as consideraçõs porque vc foi um menino que não passou meleca no papai noel. 1) Liberado 2hs de lixo no natal. 2) Liberado 1h de lixo no ano novo. 3) Está f.....no dia 02/01......kkkkkkk

Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo! Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo! @Joaninha....gostaria de propor apenas algumas sugestões que pelo menos não vi no treino dela....visando um padrão mais volumoso em membros inferiores 1) abs 3x na semana....(sempre começar com eles) 2) panturras 2x na semana (sempre começar com eles) 3) Não sei se ela consegue treinar no sabado....mas eu deixaria na quinta posterior apenas........e o de quinta coloca na quarta.......e ai no sabado joga treino de bunda only...... 4) meg....ai vc precisa de quase sair de 4 da academia nos dias de perna para fazer valer a pena as trocas.

Bom diaaaaa. Sorry pela bagunça das fotos. segue comparativo. FOTOS DA DIREITA SÃO ATUAIS Um bônus de duas fotinhas extras de ontem porque gostei delas hehehe HI princesa 👑 muito obrigada. Realmente. Está fazendo bem em todos os aspectos. Físicos e mentais. Não sei não. Acho que não quero cutting na minha vida kkkkk