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Vamos lá Tata, mais uma tentativa! o que vc ainda tem de suplementos? Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce , ou macarrão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela + 20g de aveia (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado 200ml de suco de uva integral Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango Novas fotos e atualização: Dia 10/01

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!

Tá retido ! Vamos baixar esse BF !

Meu objetivo agora é emagrecer mas com algum aumento da massa muscular. Resolvi esquecer essa história de dias de alto carb, médio carb e baixo carb...dias de alta caloria, média caloria e baixa caloria...dias de alta proteína etc. Isso enche. Esqueci tudo isso. Nada de dieta metabólica nem ciclo de carbs. Cheguei à conclusão que a quantidade de músculos no corpo depende da quantidade de proteínas que se consome. A quantidade de gordura depende da quantidade de carbs. Vou manter o limite de 2 g de proteínas por kg de peso. Sendo assim vou consumir 128 g de proteínas por dia. Vou consumir cerca de 70 g de carbs. Acredito que com essa quantidade de carbs fica-se com músculos da barriga mais visíveis, sem risco de fraqueza. Dieta será mais ou menos assim: Café: 2 ovos mexidos 30 g de whey (no meu caso whey vegano porque tenho implicância com leite) Lanche: Cafezinho com açúcar 5 uvas. Almoço: 80 g de carne bovina 80g de frango 1 colher de sopa de arroz 2 de feijão Salada de folhas Lanche Cafezinho com ou sem 5 uvas. Jantar: 80 g de carne bovina 80 g de frango (pode ser filezinho) Salada de folhas Lanche da noite Cafezinho sem uvas. Manga pequena ou 1/2 manga ( para garantir a saúde do intestino) mas para melhorar a definição pode ser retirada durante algum tempo.

Eu sou gordinho?

Parei, tinham exatamente 15!! Ta bom!!! Apenas na hora do almoço, se pode ter outras opções além do arroz! Obrigada, minha joaninha ♥︎

@Apollo Galeno ola boa noite um feliz natal para todos do fórum

né tem detalhes em voce que eu nunca tinha visto antes , mesmo em atletas em off. Imagino que ainda tenha mais coisas que vc nao vê , dia apos dia tem melhorado muito. feliz e grato sempre! gratidao universo!! kkk imagina mu.. eu que fico vendo vc evoluindo e sinto que devo buscar pelo menos progredir como você . Aqui é um potinho de motivação 🤗 TMJ, SMP❤️

parou com a ioimbina? continua com os chás. Continua com seu planejamento sim, e aproveite a ceia, coma o que der vontade, aproveite a companhia das pessoas e o clima bom, não foque apenas na comida. E NÃO ENCHA A CARA, por favor. Não sei como é o seu controle, mas se for suficiente 1 copinho/taça de alguma bebida, toma. Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar?

Tem razão mestre! Meu abs sempre foi uma bosta por falta de treinamento. Pois é o batalhão do cão, geral já meteu o abs e eu não! Que triste isso rsrsrs mas vou chegar lá não posso ficar para trás da tropa! Tmj mestre, vamos que vamos!

Boa tarde Loirinha da parada! Meu....não vou ficar "lambendo" muito a naja do deserto! Mas....seu Shape é bom! Portanto....assim como o @Mullm já citou....vc consegue ir muito mais muito mais longe! MAs...devido suas orgias gastronomicas quando ficou recluso no seu mundo......ganhou muita gordura! Sobre aliviar a dieta.....agora não. Primeiro vamos te secar ao maximo como vc mesmo pediu! A....aproveitando a dar feedback de melhoria= seu abs é uma merda! treine ele 3x na semana DSDN. Sempre começe o treino com eles....OK?? Dieta só vai mehorar quando o abs começar aparecer! Repare que todo batalhão do cão tem abs foda e vc está para trás! Quero vc junto com eles! Até porque sua simetria é excelente! Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 150g de mamão+ canela em pó. + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (2 hora antes) 1 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 fatia de abacaxi 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 Scopo de whey 18hs= 130 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=09/01/21 *LIberado uma lixada de natal (hj ou amanhã) ou no ano novo de 3hs de duração. Feliz Natal nobre Naja Loira TMJ

#somostodosmicrocutting

Eu faço um microcutting toda vez que vou ao banheiro fazer um número 2. E olha que tem dia que eu posso chamar de macrocutting...

Um filho é uma oportunidade e um presente. Um milagre na vida de alguém. O altruísmo da criação de um filho nos transforma em pessoas melhores.

Consegui sim!!! Tomei por 15 dias a ioimbina! O chás chás já tenho em casa, hibisco e chá verde!! Minha joaninha, vc sabe q eu não minto, hoje e amanhã pretendo aproveitar a ceia com a família! Até as 18hrs irei estar seguindo o planejamento da dieta, depois comer 🤤 Ótimas festas pra você, minha querida joaninha ♡

Olá Tata! que fotos lindas , viu? Entendo o que se passou com você nesses ultimos dias... complicado lidar com tantos sentimentos.. mas vejo que voce tem se esforçado para nao descontar na alimentação.. a estrategia das frutas é muito boa. Vamos ficar preparadas para o proximo episodio... Me diga, vc conseguiu a ioimbina e os chás? Quais são os planos pra hoje, 24 e amanha 25? o que vc esta planejando?

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece! Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

Peso atual é 62,5. Perda diária de 300g ou 1,5 Kgs por semana. Não sei qual será o peso de equilíbrio. Previsão para amanhã é de 62,2....a meta foi alcançada. Meta para o réveillon é 61,x ou 60,x. Quem sabe faz ao vivo...postei aqui minha dieta milagrosa que deu resultado fantástico em se tratando de perder peso. Breve vou tentar adaptar essa dieta para aumento de massa muscular também.

Meu querido....a empatia aqui é grande por vc! Esse ano foi tenso para todos! Alguns que não trabalharam...outros que trabalharam pouco...e outros que trabalharam muito! Enfim....sem trampo...sem grana para academia.....comida.....saude mental...etc..... Dou um desconto para vc esse mes! De qualquer maneira sabe e reconhece que fez uma atualização bem bem fuleira (pelo comparativo anterior)..... Mas vamos que vamos! Acredito na sua capacidade de recuperação e reversão do jogo! Sugestão CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 100g de mamão ou 1 banana 2 fatia de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de arroz 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey (2:30hs antes) 1 banana 1 dose de pre treino (20 minutos antes) Durante o treino= 1000ml de agua + 15g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado + 1 paçoca JANTA (PÓS-TREINO): 250g de arroz 150g de feijão 200g carne brócolis ou alface e cenoura SEMPRE CEIA: 2 ovos inteiros 200 ml de iogurte 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/01/21 * Liberado 1 refeição lixo de 2hs de duração no natal (24 ou 25) e 1 refeição lixo de 2hs de duração no ano novo (31 ou 01). 100ml de destilado em cada 1 dos dias.(200ml no total). TMJ

Muito obrigada, minha 🐞 ♥︎♥︎♥︎ Amanhã mesmo já começo com os chás e a ioimbina! Vamos ver como será 🤩

acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!! meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!! nao precisava disso tudo tambem.. que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!

Tem exames atuais ? Faz acompanhamento médico para uso do T4? O subclinico (hipo) não reverteu ? kkkkkk Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem! kkkkkkk Mas vamos lá 1) Exames (poste o que tiver e precisa de ver esse uso de T4 e T3 .....) 2) As fotos suas atuais precisam de mais qualidade! Para mim está ruim! 3) COloque nome na sua refeião pre treino e na sua pos treino.