Membros em destaque

Musculação faz parte de mim meu amigo... Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌 Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs Abraços meu brother

Oii, bem vinda!! sabe, eu acho muitooo legal voce ter começado na academia a pouco tempo e já ter vindo pedir auxílio. como está sendo acompanhada nos treinos? alguem te ajuda nas execucoes ou vc tem estudado e melhorado por conta propria? Ah, o começo é muito bom.. seu corpo vai responder super bem aos estímulos, será muito bem sinalizada a perda de gordura e o ganho de massa magra também. vou estar te acompanhando e torcendo !!

Oi, boa tarde! Primeiramente parabenizo todos vocês pelo excelente trabalho realizado, acompanho vocês há anos e sempre tive vontade de participar, mas só criei coragem agora, hehe! Bom, vou contar um pouco da minha história. Sempre fui magra sem muitos esforços, me alimentava de forma irregular e não praticava atividade física. Fui adquirindo peso com o passar dos anos e cheguei a pesar 86 quilos. Decidi mudar meus hábitos e comecei a praticar atividade física regularmente e me alimentar de forma saudável. Perdi 20 quilos sozinha e cheguei a 66 quilos, mas nunca estive satisfeita comigo, sempre me achei muito flácida e com celulite. Com todo aprendizado que eu tive aqui, acredito que pela dieta restrita e por não realizar exercícios de força. Sempre fiz tudo por mim e por isso preciso da ajuda dos Mestres! Estou matriculada em uma academia de musculação e comecei a fazer faz 1 mês. Sou muito disciplinada e prometo não decepciona-los neste projeto!!!! Hoje em dia eu AMO me exercitar, faço com muito prazer. Aguardo esperançosamente o auxílio de vocês para alcançar meus objetivos! Obrigada! @Joaninha@Apollo Galeno Idade: 27 anos Altura: 1,66 Peso: 72 (dei uma desanimada nos últimos meses e deixei de me alimentar corretamente) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Vou ter que realizar Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vocês que mandam Divisão de treino e horário do mesmo: Treinava Funcional 5x na semana; corrida nos finais de semana; iniciei musculação há pouco tempo, segue o treino: SEGUNDA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 30/20) Agachamento livre 4x12 Leg press 4x10 + 10 Sumo (step) Cadeira extensora 4x12 (3s) + 12 Cadeira adutora Afundo Smith 4x10 Panturrilha (leg) 4x30 Final: abdominal supra 3x30 + 1min prancha TERÇA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Puxador costas aberto 3x20 Remada baixa triângulo 3x20 + 20 Voador invertido máquina Pull down polia 3x20 + 20 Remada alta polia Bíceps martelo halteres 3x20 Final: abdominal remador 3x30 + 20 superman QUARTA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 10/30) Glúteo polia 4x12 Cadeira abdutora 4x 12 (2s) + 12 Sumo (step) Elevação pélvica barra 4x10 Cad. Flexora 4x12 Stiff halteres 4x10 Final: abdominal lateral 3x30 + 1min prancha QUINTA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Supino reto halteres 3x20 + 20 Crucifixo halteres Desenvolvimento halteres 3x20 Elevação lateral halteres 3x20 + Tríceps corda polia Elevação frontal halteres 3x20 + 20 Tríceps testa halteres Final: abdominal infra 3x20 +20 superman SEXTA-FEIRA Aquecimento: 30 passadas sem peso (todos bi-sets) Leg press 3x10 + 10 Sumo (step) Búlgaro halteres 3x10 + 10 cad. Adutora Stiff halteres 3x10 + 10 cad. Abdutora Glúteo polia 3x10 + 10 Elevação pélvica Final: abdominal bola suíça + 1min prancha Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse lá em cima, não estou seguindo a dieta nas quantidades e da maneira correta. Funcional em jejum Café da manhã: Panqueca: 1 ovo, aveia, banana e pasta de amendoim Almoço Aipim/batata/abóbora Carne/frango/peixe Café da tarde: Banana Pasta de amendoim Janta Ovos ou crepioca ou carne/frango/peixe com salada/aipim/batata Fotos:

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão. Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão. Bora????

ok Quando será a troca planejada ? Como não tem exames recentes deixo como sugestão para usar como base .( tem muitos exames...mas será um guia bem interessante para vc descobrir mais sobre como anda o funcionamento da maquina) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP, bilirrubina total e frações, amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e IR, acido urico,Colesterol Total, ferritina , homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, Nenhum problema. Pode treinar as 06:30hs e ir fazer + um segundo cardio as 18hs....que acha ? Apenas faça treinos.....cardios....hidratação e alimentação corretamente e irá se surpreender com a mágica. ok.... O que não for colocado na sua dieta vc nem precisa de tomar mais. DIETA MONTADA PELA FORISTA ANTES DO TREINO (40 MINUTOS ANTES)= 5G DE CREATINA + 1 DOSE DE EVORA CAFÉ DA MANHÃ:(POS TREINO) 2 ovos mexidos 150g de mamão 2 fatias de pão integral 1 xicara de café de 70ml ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) 1 xicara de café de 70ml JANTA 50g frango/carne + 50g atum ou sardinha 70g arroz integral salada e legumes 1 fatia de abacaxi 150ml de iogurte Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/01/2020 ( se atrasar bay bay ajuda! ) Qualquer duvida sempre fale....não faça achismos! Me de um parecer sobre os exames. TMJ

Brabo!!! Fala meu amigo @Batata...!!! Dinossauro do Fisiculturismo.com.br, como ja colocado ai pelo Apolo, és referência. Muito bom saber que mantém a pegada a tanto tempo cara, mandando muito bem. Sinto pelas dificuldades do seu ano, espero que todas superadas e que tenham te deixado ainda mais forte. Ja subiu num campeonato???? Tá na hora irmão ✌️👊

Olá Boa Noite. Tem plano de saude ? Se gastar um pouco de tempo aqui verás que se vacilar com a ajuda vai contunuar com os mesmos problemas porem.....sem a minha ajuda. Esteja ciente disso ao aceitar minha ajuda em especial. Apenas para entender...vc faz funcional ou não ainda ? Alguem na familia com algum problema de saude (pais, avós, tios , irmãos). Ciclo menstrual regular? Já usou anticoncepcional,? Quando parou ? Os treinos para quem faz a 1 mes apenas está otimo (tem coisas que pode se melhorar=sim mas o foco inicial não pode ser esse)......vc precisa de movimentar o corpo ...com o decorrer do tempo vamos melhorando;/arrumando os erros. BOm Vamos lá...... A reza de todo inicio.... porem pode virar uma igreja muito boa isso aqui se vc se dedicar. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 65 g /dia # Salada= 2x ao dia (obrigatorio) Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. No seu caso prefiro a caminhada ou pedalada de boa por 40 minutos até melhorar o peso. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Oi pessoal! Estou voltando para a academia agora depois de 4 meses parada, quando fazia tomava o magic blue em pó (gosto horrivel kk), e agora fui atrás de um termo em capsula, fui em algumas lojas de suplementos e me indicaram o DIETEX FEMME. -Esse termo funciona? -Vi em alguns posts que é da marca FAST NUTRITION, mas na loja perto de onde eu trabalho esta como CELLGENIX, é a mesma embalagem, queria saber se é o bom

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, até pq sou baixo. Idade: 33 Altura: 1,76 m Peso: 82 kg (estimo que meu BF esteja em 7-8%, pois melhorei muito após minha última bioimpedância que deu 11%. Medicações: Slow-k (potássio, tenho muita cãimbra) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Retirada da vesícula Tempo de treino: 3 anos e 6 meses (sendo que já malhei sério dos 16 aos 21 anos e tinha um corpo legal - 83kg e 3,6% BF) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 4 semanas (em 2018) 'experimentei' oxandrolona/testo gel (dica de um endócrino bosta e farmácia de manipulação bosta), minha testo caiu pra 200, ferrou meu eixo, nunca mais toquei em esteróide), também utilizei um pouco de clembuterol (1 mês) mas dose baixa, não tive resultados a não ser mais cãimbra. Ciclo proposto: Fase 1: Teste e Adaptação Enantato de testo 150mg por 2 semanas (75mg a cada 3-4 dias) Fase 2: Ganhos secos (c/ pouca retenção) Enantato de testo 300mg + Deca 200mg, por + 8 semanas (150+100mg a cada 3-4 dias) Fase 3: "Cutting" Enantato de testo 300mg + Masteron 300mg, por + 4-6 semanas (150+150mg a cada 3-4 dias) Divisão de treino e horario (minha sugestão com uso de AES, hoje não recupero tão rápido): Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps/ Qua: Pernas (e repito até sábado), domingo somente cardio. Não malho seguindo ficha de treino, mas em seguida posso colocar um treino que costumo seguir. Em geral faço de 9 a 12 séries para cada grupamento, 8 a 12 reps cada, 1 a 1,5 min descanso. Cardio: 30 - 45min escada pós-treino (exceto dia de perna), velocidade 8 a 10. Não consigo fazer hiit, dá cãimbra, minha recuperação muscular é péssima. Todos os dias. Dieta: *ultimamente tenho reduzido o carbo no almoço e jantar pela metade (50g arroz/batata doce); ** creatina estou tomando só 5g e durante o treino. *** 2 refeições 'lixo-moderado' na semana Exames de sangue (05/11): Fotos atuais (13/11) Agradeço de coração! Abraços.

Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏 Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo. Obrigado e um forte abraço

Vai encarar o desafio? rs

Não!! Não estava tomando nada!! Nada mesmo... nem ACO... nunca tomei! aqui... consegui falar com o fornecedor... aquele que eu já havia comprado mas estava sem a landerlan no momento! Vou comprar com ele mas só volta a trabalhar dia 04 por causa do final de ano!! Já deixei encomendado!! Quando chegar te aviso aqui!

Sim, é lá, a gente fica um tempo fora do fórum e não vê as mudanças... valeu pocotó 👍 Tópicos do pocotó é isso mesmo rsrs... Mas logo logo vão inventar uma máquina onde ele não precisa treinar pra fica fortão e outra pra queimar gordura enquanto toma o café cheio de açúcar... Não adianta puxar as orelhas do pocotó, ele não aprende Bora crescer pocotó 💪

Fala Frutuoso, feliz em saber que continua em forma e na pegada meu brother 👏👏 Depois da pandemia não participei de nenhuma prova (corrida)... só treinos na cidade e em rodovias, ia inclusive ai no Rio participar da maratona do Rio 2020 nos 42 km... masssss... já passei pra frente o pacote, por enquanto mantenho o pacote pago na de São Paulo que já foi adiada outra vez Abraços e mantenha atualizado seu tópico...

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!! e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens! Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

ta bom.. pode manter entao. pode ser dia 9 sim ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

Que saudade de ler os devaneios alimentares do meu camarada @Pokoyô, @Batata... 🤣🤣🤣 Eu posso ficar sem vir no fórum 2 anos, ainda assim algumas coisas nao mudam: 1. Nunca haverá foto do Pocoyo sem camisa; 2. Pocoyo nunca fará um planejamento alimentar coerente com o objetivo fim ( emagrecer ou crescer) OU seguirá nele por mais de 7 dias; Na real nao sei nem se segue o que escreve Hehe.. 3. Os ajustes na dieta passam sempre pela sobremesa e o café cheio de açúcar; 4. Nunca tem aeróbico pra queimar a banha; 5. Eu lembro sempre daquele desenho do Pink e o Cérebro quando leio seu diário Hahah. Todo dia é um novo dia pra pesar 62.X kg 😜 Brincadeiras a parte, que bom que essa Pandemia não te derrubou, Dr. Segue firme.

Boa Noite..... Vamos caminhando para a ultima quinzena! Treta demais terminar projeto nessa epoca de ano !kkkkk Bom....os resultados são bem visiveis nas fotos comparativas do inicio e as atuais! Evoluimos bastante e isso fica evidente na sua tabela de medidas! A parte melhor de tudo isso sempre repito= celulite adios! A....vale a pena lembrar que esse erro de semana pode interferir no resultado final....pois algumas variaveis faço mediante o coeficiente tempo aes/resposta. Foco nesse final! Sem erros os resultados vão chegar melhor que o esperado. Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (10) Os chás= fazer sempre na medida de 4 colheres de sopa + 1 litro de agua (deixar ferver e depois coar e deixar ficar gelado, pingar poucas gotas de stevia). Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1tomate+ 1 colher de sobremesa de cream cheese + cebolinha + salcinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 70g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 12/01 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= controladas LIBIDO= normal CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg CLÍTORIS= inchado VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada) HIIT: 100% duas vezes por dia DIETA: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de permanecer com o as duas fatias de pão integral + doce de leite no pós-treino, se der.. ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/2020 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 Considerações Menstruação veio, espinhas controladas, aparece uma ou outra porém mais doloridas e inchadas. A pele está excelente, pernas mais firmes e glúteo subindo. Notei que a cintura deu uma reduzida e os meus cabelos estão caindo um pouco mais. Achei a quinzena bem produtiva e estou bem mais definida Quanto aos treinos, tivemos mais uns dois feriados além dos já previstos para final do ano e devo treinar apenas 3 dias nesta semana. Pelos meus cálculos, finalizo o projeto em 10/1/21, encerrando o clico com 5mg Obs.: a atualização passada deixei como "6ª semana" e está incorreto, na verdade estava na semana 8

Feliz Natal a todos..... TMJ

engraçado que a gente nunca se sente assim, grandona kkk , mas obrigada Foston! Obrigada por sempre confiar em mim. Voce ja me ajudou a crescer e mudar tanto tanto ... ❤️❤️ muito obrigada Edu! você também.. tá sinistro, tá outro homem!! essas fotos assim dão outra dimensão mesmo.. as vezes a pose habitual nos apaga um pouquinho obrigada Isa❤️🤗 🤣 te dão a mao e vc quer logo o braço todo ne? kkkkkkkkkk ahh se depender do seu foco e empenho, vc ganha outra sim.

Que shape lindoooooo 😍😍 linda linda Será que eu fui a única que ganhei só no natal 😟😟 kkk que maldade !! @Apollo Galeno vou tirar outra foto pra ver se tu libera meu ano novo tbm hahaha

Ta foda o shap ... Essas fotos fora do padrão dão a dimensão da realidade .... Tmj sempre

Top, hein ?! Grandona !

Otimo desenvolvimento de posterior! Acho que o seu objetivo vai dar certo @Joaninha! Sobre a relação velhinho e eu......tnc....esse ano não aguento a relação eu/velhinhos! Já deu......um ano tenso.....mas prometo que vou passar hj..amannha....e a virada do ano....tentando não deixar o velhinho sumir! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Foi na pressa, mas foi kkk @Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries), Quarta: Abs + Peito + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Quint= Panturras + Deltoide total Sex= Abs + DOrsal + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Sab= Pernas (5 exercícios, 20 séries), Pelo desafio da foto= Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Quanto tempo de uso de tamox ? Pq não optou por usar hcg ? As perguntas aqui são de cunho informativo para quem le ok!?!? (seu topico é o mais antigo ativo que possui aqui! Ou seja..muitos visualizam e podem tirar verdadeiras lições). Deus é fiel ! Acredite nisso! Depois de uma grande batalha se aproveita da bonanza. Grande Abraço camarada @Batata... ! A...e já dá para fazer fioteeee viu! Otimo Natal!

Minhas medidas atuais e foto para acompanharmos:

kkkkkkkk Não brinco com fogo.... e muito menos ponho lenha onde sei que pode virar um incendio! kkkkkk Mas.....quem sabe não te tiro de Narnia bemmmm melhor do que entrou. É tipo assim....vc está pedindo 8kg pro papai noel.....e as vzs o papai noel vai lhe dar 4 ou 5 kg e vc vai sair bemmmmm mais feliz que os 8kg....... 2020 .....melhor ano de nossas vidas! kkkkk Ai....ja que vc é de finanças sabe como funciona um fechamento de balanço...ou seja........tudo tem que ser contato de maneira EXATA. Seu projeto vai funcionar mais ou menos assim........ Sempre que for atualizar atualize como falamos aqui.....sempre coloque semana de projeto que está......sempre coloque se quer mudar algo ou não na sua dieta. Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde Farelo de aveia (1 colher) Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (100g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (200g) 1 lata de atum ou sardinha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,2 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Valorize o que foi feito aqui....deu trabalho arrumar sua dieta e colocar um protocolo sugerido interessante para não deixar vc em narnia. Próximas fotos= 05/01/21 * Quero uma foto nova sua fora de padrão mesmo.......apenas para ver o estado atual....e assim liberar uma lixada de natal. AGUARDO TMJ

Sim sim, Obrigada!!

Todo mundo quer agilizar o processo, mas também existe um limite. Se você já está fazendo tudo certo não adiantar tentar acelerar cada vez mais. As vezes apenas o que falta é dar tempo pro corpo se transformar e ter paciência para ver os resultados.