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Bom..... Preste atenção. Esse bilhete é verdadeiro: Uma pessoa MUITO importante desistiu de ser acompanhada por seus motivos pessoais .....e como tenho meu numero correto para acompanhar (meu tempo semanal para isso)......gosto de valorizar minha ajuda em pessoas que vejo que etão sedentas e nunca desistiram de melhorar. Conterranea Portuguesa..... Atualize de maneira geral sua situação. Vc voltou para minha aorta. Aguardo

me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino Idade: 24 anos Altura:1,63 Peso:54,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: treino 3x por semana perna e duas vezes braço, geralmente treino anoite Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cafe + beju com frango ou ovo ou queijo 9:00 fruta almoço salada +carne +arroz+feijão lanche da tarde farofa de ovo ou crepioca ou pão com ovo janta :mesmo do almoço seia: ameixa seca

Saindo no capricho sensei! 😂🥧 Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 24/01 1 - Resumo Projeto: 91 dias totais, 13 semanas, 100mg Enantato, 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom e 25mg Oximetolona pré treino, sem refeição livre, 2 cardios no dia. Inclui as medidas de dobras/BF. 2 – Depoimento: Suor e calor absurdo ao mínimo esforço, força subindo consideravelmente. Psicológico 100%, nada de desanimo ou depre, pelo contrário, após o início da oximetolona percebi que o ânimo, humor ficaram muito elevados, as pessoas ao me redor perceberam a mudança. Mais animado, disposto e bem-humorado. Shape com aspecto de mais cheio. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização, melhora nos cortes e fibras, animo e humor bem melhores. 6 – Lesão: Ombro bem dolorido. 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. 8 – Próxima etapa: Tenho boldenona para completar 14 semanas e meia, tenho em mãos 1 bujão de nandrolona e tbm andei pesquisando e tenho interesse em testar o masteron. Já sei que vamos encerrar com a bold, então não vou comprar mais um bujão. Acha interessante adc nandrolona ou masteron? @Apollo Galeno Obrigado.

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gente... não estou acreditando! Esta foi a melhor noticia de 2021! Amanhã como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. Prepare-se porque será um textão! Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. Abraço a todos! P.s( Meu coração esta palpitando tanto que parece que tomei um pré treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️

O volume está chegando ! Castiga essas panturrilhas sem pena ! Ao menos 03 x na semana. São músculos que aguentam muito treino.

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (5/1/2021)/ Peso atual (24/1/2021): 44,1 kg / 45,6 kg + 1,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento CABELO/PELOS= normalizou ACNE= Normal LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 10ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Constante aumento de densidade e volume muscular. Continuo obtendo elogios e.. agora, questionamentos curiosos de como obter esse resultado no corpo (risos). Roupas continuam ajustando-se mais e mais. Circunferências (cm) 5/1/2021 Circunferências (cm) 24/1/2021 Peso 44.1 Peso 45,6 + 1,5 kg Braço Dir 27 Braço Dir 27,5 +0,5 cm Braço Esq 27 Braço Esq 27,5+05cm Coxa Dir (adutor) 54,5 Coxa Dir (adutor) 55,5 +1 cm Coxa Esq (adutor) 54 ,5 Coxa Esq (adutor) 55,5 +1 cm Tórax 85 Tórax 86 +1 cm Abdômen 63 Abdômen 64 +1 cm Quadril 87 Quadril 88 +1 cm Cintura 62,5 Cintura 62,5 Coxa Dir (Média) 52 ,5 Coxa Dir (Média) 52,5 Coxa Esq (Média) 52 ,5 Coxa Esq (Média) 52,5 Panturilha Dir 30 Panturilha Dir 29,5 Panturilha Esq 30 Panturilha Esq 29,5 Seguem fotos e vídeos: Link dos vídeos com a senha: talita2 Foto Antiga Foto Atual

Costumo dizer que essa vida/trabalho é 100%, faça 110% e terá seus resultados pode ter certeza rsrss, musculação é um castelo que você constrói tijolo por tijolo.. até chegar no ápice 💪💪 Siga o que nosso querido @Apollo Galenoestá lhe passando e aproveite! Ah!! E não acredite em todas as coisas da net não, a maioria é puro marketing ou lorota hahahahah..

Hoooop!! @leo_ Seu shape está ótimo guerreiro... tá colocando muito hormonizado no bolso. Se seguir tudo que o grande mestre @Apollo Galenote sugerir, vai sair da jaula um monstro forjado. Agora que a brincadeira vai começar hahaha... acompanhando!!

Grande espécie de Narnia kkk.. Tenho tantas perguntas a fazer pra vc , que é melhor deixar pra lá kkkk O que eu posso dizer que continue assim e verás.... Ainda com esses receptores que acabaram de perder o cabaço, certamente o shape vai dar frutos kkkkk vou acompanhar tu ursinho kkk Ahhhh tu é mas chorão do que eu kkkkk TMJ sempre

Opa.......deixa eu arrumar umas coisas por aqui...... Normalmente eu vou modificando e salvando....mas algumas alterações nos carbos não foram na versão final. NO mais ainda bem que vc notou.......fez bem. Sempre questione. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) 4 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (250g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (500g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 50g de tapioca 2 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/02/21 Isso ai

Quais exercícios posso fazer para desenvolver os músculos da área? No caso, abaixo das costelas.

Boa Noite Gigante. Sim.....em uma infeção viral como o coronavirus (não via de regra) vc tem diminuição do numero total de suas celulas de serie branca de defesa (no caso o leucocito) o que caracteriza uma leucopenia. Normalmente o que mais se nota é uma linfopenia (linfocitos baixos) associada (no seu caso acredito que apreentou isso, porem como colheu o exames apos seus niveis já estam dentro da referencia. Pode doar ou fazer sangria. A doação pode colocar como regra pelo menos 3x ao ano. Bioquimica pura= Mas normalmente os niveis de creatinina sérica são proporcionais ao tamanho de massa muscular. E se olhe no espelho.... és um brutus. Seu figado/rim/ pancreas/ingestão exogena sintetizam creatina e armazenam tudo no musculo. A crreatina é um fator importante para geração de contração mucular. Quando vc treina igual um animal ou traumatiza sua parte muscular (patologicos) vc tem que fosforilar a creatina e assim produz adp que ira se tornar atp e gerar contração. Como degradação vc produz creatino fosfato e como produto final da degradação gera creatinina. Mas problema renal= nenhum.(seu exame de urina está perfeito ) Foi para avaliar....porem seus indices estão perfeitos. Insulina geral de 3 a 6 é uma boa quantificação de que a pessoa está realizando bem seus cardios e etá se alimentando decentemente (principalmente). Olhando pelo seus resultado anteriores.....parece que vc já tinha isso correto? Alguem na familia deve ter tbm.........investigue isso. Caso contrário pode ser mais um reflexo de seus treinos de força! A proteina pode ser....mas aqui falo mai especifico da carne vermelha e porco. Já com o frangolinos isso aqui diminui um pouco. Vamos melhorar essa dieta....e observar. Já que não tem sinais ou sintomas de hiperurecemia. Expliquei da maneira mais facil possivel para vc entender. Sempre pergunte para qualquer profissional! É um direito seu! E vc vai se surpreender com a quantidade de profissional que não conseguirá lhe explicar. kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkk Mesmo diminuindo peso suas medidas ainda se mantem firme e fortes. Exame de testo. está muito bem alinhado. Aqui é onde vamos conversar mais. Quantos treinos BEM feitos consegue fazer? Quanto tempo dentro da academia consegue ficar? Adianto vou arrancar seu couro. Poste aqui no seu relato aquela periodização que está fazendo. OUtra coisa....sei que vc é pesado....mas não consegue comprar uma corda e levar para o serviço e fazer uns 15 a 20 minutos? NOs comparativos de foto vc continua um monstro.......com otimos cortes.......e volume....e continua não sabendo abrir a asa! kkkkkkkk Vitamina D irá tomar DSDN Aes= mantenha sugestão Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 1 Maça Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 100 g do feijão da sua mãe 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte 40g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/02 TMJ

Boa tarde galera! Se tivesse que resumir os ultimos dias em uma palavra eu diria: FOOOME! Não sei de onde esse povo tem a coragem de falar que bulk é pior que cutt. kkkkk Essa transição de vaca gorda para vaca magra é sinistra PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido as cargas no treino, não notei redução nos exercícios principais. Resistência continua boa CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% - Fora da dieta apenas um açai 200ml. O resto foi tudo de boa... é hora de fechar a boca e vê o corpo secar 💪 HIDRATAÇÃO= 100% - com esse calor é difícil não passar muito do estipulado as vezes passo um pouco mas tento sempre me manter na faixa estipulada TREINO= Vou tentar fazer uma mudança no treino e separar o treino de quadríceps e posterior. Vou ter que me virar pra arrumar mais um dia para treinar por causa da minha escala só consigo ir 4x semana. Dei uma vacilada nos aeróbicos nos dias de trabalho diurno ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando a 5ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= FOTOS COMPARATIVAS= Tmj galera!

Boa tarde Mestre! @Apollo Galeno vou colocar os exames separado da atualização pq tem muita coisa kkkk Percebi algumas alterações: Leucócitos baixos: seria por causa da covid? Hematócrito: acho que vou precisar doar sangue. Ultima doação foi em junho de 2020 Creatinina: será que é a creatina? Isulina Homa ir e beta: resistência a insulina? Ácido Úrico: Pode ser por causa da proteína? Sei que leitura de exames não se olha apenas números de forma separada e sim o conjunto, mas queria entender um pouco mais essas alterações

com certeza mestra, a berberina é excelente, li um pouco sobre ela quando você me indicou e os resultados são realmente incríveis. só que infelizmente eu estou bastante apertado esses meses e algumas coisas eu tive que abrir mão. Eu estou conseguindo me adaptar, o treino ta bem intenso e no final ainda vem o cardio desgastante mas estou indo bem! dia 29 tenho uma outra bioimpedanciometria marcada e pretendo fazer novos exames de sangue pra aproveitar a reta final do meu plano de saúde :( perfeito! os horários estão assim: 08hrs - acordo e como a refeição pré treino e tomo o pré treino também 09 as ~11 - treino + cardio 12 - 12:30 - almoço pós treino 17:00 - lanche 20:30 - jantar segue foto para melhor comparativo, a primeira fileira é a mais antiga e a última mais nova. não sou muito bom em edição, mas caso você prefira em outro formato eu ajusto na hora! obrigado pela atenção de sempre, TMJJJJ

Passando para registrar meu peso pessoal. PESO INICIAL / PESO ATUAL= 65 kg / 67,7 kg Gratidão lindona

@Logan_82 Veja isso....

Desconforto articular pricipalmente, inicio de lesão. Não falo de percepção de esforço. Sim, volume é a base, mas nosso meio tem muito treinador que passa treino aleatorio e nem sabe manipular volume. Por exemplo: sentiu dor no ombro por causa do supino reto, troca por halteres...

Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam!

Temos no site uma postagem sobre número de repetições para cada fase de periodização de treinamento para praticantes avançados de musculação, e são apontadas as seguintes fases: fase de força; fase de resistência; fase de potência; fase recuperativa; fase pré-competitiva; fase competitiva.

Oportunidade foi dada .....se não topar EU mesmo paro de ler essas "invenções" que ele posta a alguns anos. E toda vez que se pesar ou ver no espelho vai lembrar da oportunidade "voando" igual passarinho amarelinho!

Eu fiquei puto? Jamais! Eu acho é graça, sempre. Se dei essa impressão, peço desculpa. As vezes exagero na ironia. Minha dieta nao serve pra ninguém além de mim, é foda, mas é a realidade. Eu como sem contar calorias, macros, nada. Meu gasto energético supera 3.000 kcal por dia, uma media de 2.800 kcal por dia na semana (Só aeróbico), nao relato porque duvido que tenha público no fórum pra isso 😅, relato de Triatleta. Dieta é muito individual, pelo que eu sempre leio que você escreve (déficit calorico absurdo) ja deveria estar com 58 kg ou menos, por isso que o @Batata...puxa tua orelha. Conheço o ciclo de Carbs, de fato nao é pra qualquer um, mas acho que funciona. Na real? Tudo funciona e nada funciona.

@Josy pesquise e pratique exercícios de LPF que vão te ajudar ainda mais a melhorar a linha de cintura.

Nunca vi tranformação tão absurda em pouco tempo apenas com o básico!!! Acho que nem os Ets acreditam no que ela fez! Espetacular! Devolveram até com uma roupa melhor! Amo esses Ets!

Bom Dia...... Agora sim..... Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos. E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido. Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender). Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO. Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual...... Sugestão! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅10:30= 5mg de Ioimbina ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 Maça ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 3 ovos inteiros 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada de folhas 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio...... @Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ? A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj".... Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok?? Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui! Ow ow ow..... TMJ

Olá, estou tomando a medicação e fazendo a dieta certinha e treinando (e passando muita fome também kkkk) 💪🏻 Porém, tenho sentido muita ansiosa de vômito nos treinos. Hoje foi de lascar 🤦🏻‍♀️ Achei importante te falar 🤔 @Apollo Galeno

Eu acharia mais bonitinho e mais prático você ser mais objetivo sem enrolação kkkk não sei o que é esse coador q tanto fala @Apollo Galeno

Descuido meu na hidratação, prometo ser 100% 🤦🏻‍♀️ nunca tomei estimulante, se for o jeito continuo com café, ou vou usar as cápsulas, mais se poder deixa a opção do estimulante Na verdade desde 2016 que treino kkkk mais nunca tive desejos estéticos, Treinava mais por questão de saúde e bem-estar. Mais depois do filho, aí veio a ganância por treino certinho kkkk porém nesse período de 2016 pra cá, passei dois anos entre treino e para, tive problemas na gravidez, mais treinei assim mesmo e parei depois do parto uns meses que se juntou com a pandemia. @Apollo Galeno

O mais seguro é não reinventar a roda. Esse método de 30 minutos pode ser incluído num planejamento de treino de longo prazo, mas não pode ser considerado como “a forma mais eficaz” de treino. Apenas mais uma forma de periodizar.

Se tiver facilidade procure um medico e veja o que será essa lesão. Pode não ser nada grave....pode ser uma merda grande pela frente. Entre os tratamentos "caseiros"= 15 minutos de compressa quente e depois 15 minutos de compressa fria (3x essa alternancia durante o dia), treinos bem bem bem de leve apenas para movimentar a região, . Aguarde sua recuperação até iniciar protocolo. A nandro até daria um auxilio.....porem por não saber do que se trata....melhor segurar um pouco. Quanto a dieta= Mantenha. E volte apos sua melhora.

@Apollo GalenoMestre,boa noite, primeiramente venho agradecer por todo apoio ,sobre o o protocolo adorei as duas estruturas mais dou preferencia a primeira,so quero notificar ao senhor sobre a lezao do tornozelo e ainda nao me curei 100%,sendo assim nao to conseguindo treinar perna pela dificuldade em firmar o pe no chao so to fazendo mesa extensora e adutor para anterior de coxa e treinando posterior de coxa sem stiff , logo meu treino de perna esta meia boca ,quero resaltar tambem que esta sendo impossivel pra mim fazer os aerobicos devido a lesao do pe , queria um norte do senhor no que fazer em relaçao a dieta ate conseguir a recuperacao 100% do tornozelo esquerdo ,sobre o ciclo de esteroides vou aguardar ate me curar ,dai queria um fid back do senhor sobre tudo acima citado.

Obrigado pela qualidade das fotos! Assim que eu gosto! Phoraa.....se ferram meses e meses e tiram fotos meia boca!? kkkkk Olha......não sei como vcs estão de $$$....mas vou deixar minha sugestão aqui . Podemos começar. 1) Enantato de Testosterona 250mg/sem + Nandrolona NPP (200mg/sem) + Oximetolona (10 a 20mg semana ) ou se o bolso não ajudar.... 2) Enantato de Testosterona 300mg/sem + Oximetolona (40mg a 50mg semana ) Me digam como vai funcionar para ver qual tipo de dieta ou conduta tomo contigo......

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual: 68Kg/69.5 kg +1kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido; 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento de uma semana parado com uma pequena torção de tornozelo 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 24/10/2020 13/11/2020 Cintura: 72 cm Cintura: 75 cm +3 cm Abdômen: 77 cm Abdômen: 79 cm 2 cmm Braço Relaxado (D/E): 34 cm Braço Relaxado (D/E): 34,5 cm 0,5cm Braço Contraído (D/E): 38 cm Braço Contraído (D/E): 39 cm +1 cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E): 28 cm Tórax: 118 cm Tórax: 119 cm Peitoral: 99 cm Peitoral: 100,5 cm +1,5cm Glúteo: 93 cm Glúteo: 93cm +1cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Medial (D/E): 59 cm +2 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 49 cm +1cm Panturrilha: 37 cm Panturrilha: 37 cm As fotos novas são as da praia e de cueca cinza e preta

Sou Saruman! kkkk

Não..... Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

Shape continua respondendo bem apenas a dieta! Incrivel! Estamos na direção correta! Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção. Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom! Vamos mais uma quinnzena virgem......... Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti. A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade! Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma 4 ovos inteiros castanha do Pará 6g 1 Banana 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral ou macarrão 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 450g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 1 ovo inteiro 18horas (janta) Arroz integral ou macarrão 70g File merluza 70g Quiabo 20g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral ou macarrão 70g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g 2 ovos inteiros Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

O "Dr." mais inepto da internet. Se ele fala uma coisa, é o contrário. Foi ele quem propagou que aeróbicos engodam: https://emais.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/

Olá, hoje é o grande dia da entrega do resultado @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/61,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal, tenho um pouco de dificuldade quando estou naqueles dias. ACNE= Não LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o que mais amei foi ver que barriga diminuiu muito,(mais ainda falta muito) isso me motivou bastante a não sair da linha por nada. As roupas estão mais folgadas, me sinto melhor. Mais quero evoluir muuuito ainda, perder barriga e ver as pernas e glúteos grandes kkkkk. Sei que vai exigir de mim muito foco e determinação... 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA trocar abacate por castanha do Pará essa é minha avaliação física 👆🏻Antes/depois

pode.....1 colher de sopa

Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições. Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil)

oi Josy tudo bem? Sobre o treino, eu fiquei confusa também. Voce faz treinos em 30 minutos com intervalo de descanso curtíssimo para manter a intensidade? como isso é possível? teoricamente, intensidade é carga né... Não misture as coisas.. Treino anaeróbico queima calorias, mas o aeróbico pode queimar mais,e a combinação dos dois é muito interessante, ainda mais quando se realiza apenas 30 min de treino por dia... sem contar no efeito cardiovascular e aumento do VO2.

Pra não ficar pesado pra um só, o Apollo olha sua dieta e eu seu treino. Senão a gente não dá conta.

Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames..... E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

Obrigado ,nao tenho como agradecer o apoio que vcs estao me dando Obrigado meu mano,vou da meu máximo pra render no fisico

Sim! Vitamina D3 10.000 ui Omega 3 com EPA 990mg e DHA 660mg Melatonina 2g Zma Creatina Prozis Whey Prozis Glutamina Prozis Comecei a suplementar com o Primrose (Óleo de Onagra) para tpm, e regulação do meu ciclo. Pois uso DIU de Cobre, melhorou muita coisa....inclusive minha irritação e colicas no período.

Parabéns ta evoluindo muito bem😍💪

@KaliBlackMetal sua evolução tá demais! Parabéns! Evoluiu demais da conta! Estou aqui na torcida! 😍😍😍👏🏽👏🏽