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Boa tarde família!!!! @Apollo Galeno @Joaninha mestres e todos que me acompanham vamos a atualização!! Espero não ter decepcionado! Lembrando que não estou usando ergôgenicos por enquanto rs HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 18/02/2021:63,3 kg agora tô chocada FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não faz muito tempo que estou realizando o treino da mestra @Joaninha mas já estou sentindo bastante diferença! Principalmente pós treino, nossa treino de superiores que eu treinava meia boca agora não tem mais desculpas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando é pouco kkk eu não sei nem o que falar, eu tô chocada pq o peso não mudou mas as medidas kk na academia é foda kkkk o maridão tá com um ciuminho de leves kkkk e eu só uso top agora kkk bem e no trabalho nem se fale né, continuam falando que eu tô emagrecendo e se eu não canso de perder cintura kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% pq não posso mentir né no dia 13 eu fui no aniversário da minha sobrinha e comi doce e bolo. Nesse dia fiz a dieta pela metade, mas foi só! Gosto de tudo na reeducação alimentar rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 99% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino sem erro! Só um dia que não fiz a noite do dia 13. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo e fica a critério do mestre @Apollo Galeno Agradecer novamente a todos que acompanham, que ajudam e pela recepção! Me sinto acolhida e aos mestres desse fórum! Não somos nada sem vocês!! Muito obrigada família TMJ💪😉 Ps: Menstruacao acabando hoje, estou tentando realizar as poses em casa não é fácil, mas seguimos firmes, e a LPF também, é foda mas sem desistir. Sei que ainda tenho que melhorar posterior de coxa e panturrilhas. Aberta a críticas e sugestões família!!!!

Bom dia a todos. @Apollo Galeno Segunda e terça feira as academias ficaram fechadas aqui na minha cidade. Melhorou bastante o rendimento do quesito aumento de força com as 25mg de oximet (com a bold estava muito melhor rsrs) mas renderam os treinos de inferiores abaixo as foros de quadríceps e posterior conforme pedido aguardo suas orientações

@FaBHanaShape lindo demais.. quadríceps e glúteo do jeito que buscamos! Parabéns pelo esforço, com certeza já se tornou inspiração para a mulherada. #forçanocaminho

Bom dia Srs, Quem é vivo sempre aparece... Agora NATURAL... To com problema com estradiol, está bem acima do normal... e como estou natural, nao sei como resolver. Alguém poderia me dar uma ajuda? @Apollo Galeno pronto mestre, estou a 3 meses natural.. Eixo voltou ao normal... mas o estradiol ta zuado... o que devo fazer? Obrigado

Não vou esconder de vc meu intersse de comecar meu primeiro ciclo. Mas a realidade tbm e que de uns dias pra ca tenho uma curiosidade de saber qual o máximo consigo chegar natural.

Siga até dar duas semanas. As respostas foram as esperadas. Excelente. 25/02 (atualize completo) E outra......pense em algo para manter o volume do Shape....doses minuscas de testo Propi podem ser uma boa.....ou doses minusculas de Nandro NPP.....OU irá terminar e iré perder uma parte do volume ganho. TMJ

Opaaa estamos quase!!! Não vejo a hora de secar tudo rs!!! Valeeeeeeu 🤜🤛 Pra não dizer que estou mentindo rs

Quase zerando a gordura, rs. Tá show.

Boa Noite..... Atualização perfeita..... Vc consegue ver nas fotos sua evolução ? kkkkk Não vou comentar muito porque vou deixar render o clima de suspense no ar! kkkk. Imagine o que quiser do que achei da sua evolução. Faço isso as vzs para motivar......seja lá qual a via que será ativada ! (raiva ou gratidão) kkkk Vc passou no teste dos 30 dias.......de hj em diante (amanhã)....vc entra para a tribo da tabela de medidas. Os pais da tecnologia @MOTUMBO ou @Mullm irão lhe ajudar. SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 co azeite Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 3 fatias de pão de forma da sua escolha TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + tomate + salcinha + cebolinha + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 05/03 TMJ

Cara, pra ser sincero eu fiquei meio desmotivado sobre ter gasto muita grana com medico e tudo mais, sei que nao justifica, mas foi o motivo do sumiço. Eu segui o protocolo certinho conforme você orientou, mas o tamoxifeno eu ja vinha tomando a uns 3 meses (TSD) antes de fazer a TPC, devido a ginecomastia MONSTRUOSA que estava se enraizando. então são qse 6 meses de uso continuo de tamoxifeno.

Opaaa @RenatinhaSA olha quem fala né, eu te acompanho mulher, corpo lindo tem você, glúteos e o abdômen nem se fala né!! Maravilhosa 😍 agradeço mesmo de ❤️ Somos inspirações né sua linda!

Boa noite mestre, Parei com Tamox faz bastante tempo ja, clomifeno nem cheguei as tomar direito, tomei 2 dias só, mas ja fazem meses tbm. Depois que parei com a TRT minha ereção e desejo normalizou, a 1 mês e meio para cá tenho sentido bastante desinteresse e as ereções estão bem meia boca. Estou sem sensibilidade nas mamas e nem caroços. Sobre o espermograma, consigo colher sim, vou providenciar e posto o resultado. Outra coisa, estou sentindo "desconforto" nas bolas, uma dorzinha chata.

Está tomando tamoxifeno ou clmifeno ainda ? Está sentindo algum problema com ereção e sexo ? Sensibilidade na mama ? Consegue colher um espermograma ?

Bom dia. Texto e imagem não estão saindo na mesma postagem de jeito nenhum, então vai separado. kkkkkkkk @Mullmestamos mimando nosso bruxo....kkkkkk Mas realmente a atualização foi bem meia boca, não tem como atualizar pelo celular. Correto, são 12 semanas de propionato (140mg/semana). Quanto mais eu consigo abrir a dorsal, mesmo com a cintura diminuindo as medidas, fica um aspecto mais roliço. Para a pose semi relaxado, qual seria o mais correto? Ganhar o maximo de expansão, mesmo perdendo a proporção da cintura? Ou dar ênfase na naja do deserto (cintura fina e dorsal aberta)? TMJ

Segue a tabela onde estou fazendo as anotações da evolução de cargas.

Só a noite após as 21 hrs,mas se for melhor pela manhã continuo fazendo sem problemas. tá ok. verdade apesar de não está usando nada o peso manteve.

@Apollo Galenomestre no domingo faço um ressumo da semana a respeito do caroço ,do libido e da ereçao,tudo sobre a ginecomastia,abraços

ok

Olhe quando eu escrevi...... Se vc usou as 10 semanas e nem colocou as caras aqui.....é phodaaa viu! Quanto tempo usou o tamox? Seja sincero.... E outra.....faça o espermograma É por isso que as merdas ocorrem!

@Apollo Galenoboa noite mestre passando por aqui pra falar que o Tamoxifeno ja chegou ta em maos,peguei o de 20 mg mesmo

Boa Tarde. Algo que lhe tiraria do percurso nos proximos 4 meses ? (faculdade, viagem, etc)

Querida!!!! Estou fazendo LPF na verdade tentando fazer o mais correto possível,.não é uma tarefa fácil né. Solto todo ar e depois faço o vacum e após já tento fechar a costela, estava vendo uns vídeos da Ângela Borges, além dos vídeos que o @fisiculturismopassou e o da Vivi Winckler também! Acredito que melhorei muito desde a primeira vez que tentei, mais alguma dica? Uma orientação???

Salve galera 16/02 Treino 1 Agachamento livre 6 x 8 + sumo halter 6 x falha + gêmeos sentado Leg press 8 x 5 + 5 + gêmeos Flexora 5 x falha Treino 2 Barra fixa 5 x falha + Pulldown 5 x 12 Puxada alta 5 x drop-set + remada alta 5 xdrop-set Corrida rua 5 km 17/02 Rosca direta + rosca zotmann 5 series Triceps paralela + pulley 5 series Rosca Martelo + rosca inversa 5 series Rosca frances + repolsão bancos 5 series Abs barra + abs militar 5 series 18/02 Agachamento livre 3 x 8 + Extensora Agachamento livre 5 x 5 + passadas sem peso Levantamento terra 3 x 8 + flexora Leg press 3 x 8 + 8 Abs barra fixa + abs militar + obliquo cross Sentindo a força melhorar, dor lombar também diminuiu ... Essa semana meu foco foram as pernas Bons treinos

No seu caso que está respondendo MUITO bem a dieta e manipulação de treino.....acho que é queimar largada.... O que vc pensa ? amen

Pela manhã apos o café...... No inicio irá sentir uma ruborização facial...mas com o tempo irá se acostumar.......

Você faz LPF ou outro método ?! Tem alguma base ou só puxa o vácuum por um tempo ?!

Treinos com descansos curtos faz com que haja um aumento de metabólitos nos músculos, que são: íons de hidrogênio, fosfato inorgânico e creatina. Esses metabólitos causam aquela sensação de queimação e inchaço muscular durante e após o treino. Em excesso, levam à fadiga do Sistema Nervoso Central. A principal via de hipertrofia (mecanotransdução) é estimulada através de cargas altas (75% de 1RM) e necessita de descansos mais longos. A fadiga do SNC causa: recuperação muscular lenta, falta de motivação, menor ativação muscular durante o treino. E quando há menor ativação muscular vc fica propenso a ter lesões. Ok, o stress metabólico tem sua breve importância na produção de radicais livres e aumento na atividade de fatores de transcrição de crescimento, mas é uma pequena parcela. Estudos apontam que descansos de 1 à 3 minutos entre as séries são melhores para hipertrofia, pois vc consegue manter a intensidade (carga) sem perder os pequenos benefícios do stress metabólico. "Mas eu evolui treinando com descansos curtos!"-"Conheço caras na academia e atletas que são grandes treinando assim!" Eai? Você tem duas escolhas: se esforçar e obter médio resultado ou se esforçar e ter máximo resultado. Tem pessoas que tem a genética tão boa que crescem absurdamente com treinos com descansos curtos, mas que estariam melhores se descansassem mais. E tbm tem que levar em conta o uso de esteróides. Se descanso curto fosse bom crosfiteiros seriam gigantes. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/ Referências: . “The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance TrainingSchoenfeld, Brad J Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond Res 30(7): 1805-1812, 2016 Schoenfeld, BJ, Pope, ZK, Benik, FM, Hester, GM, Sellers, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond- Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Just, BL, Henselmans, M, and Krieger, JW Short inter‐set rest blunts resistance exercise‐induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young malesJames McKendry Alberto Pérez‐López Michael McLeod Dan Luo Jessica R. Dent Benoit Smeuninx Jinglei Yu Angela E. Taylor Andrew Philp Leigh Br 10

Mulher!!!! Obrigada!! Agradeço mesmo, vocês me motivam a cada dia mais vir aqui e mostrar o meu melhor!! ❤️ Vindo da melhor é lógico que eu quero sim !!! Depois me fala como podemos fazer acontecer hahahaha E eu mais ainda para surpreender vocês e olha já lhe adianto que modéstia parte está arrasador rsrsrs Amanhã é dia de atualização! 😍 Mulher eu amo meus glúteos kkkk particularmente eu amo minhas coxas rs você vai ver se eu não irei deixar eles mais lindos ainda hahhaha

Boa noite Sensei. Primeiramente, obg pelo suporte de sempre e lembra q a bold acabou tem umas semanas? rsrs Fechado! TMJ

Sugestão # 100mg Enantato + 33,3mg enantato de trembo , Ter/Qui/Dom e 20mg/dia Oximetolona (1x ao dia...... pre treino 1 h antes). Não tomar no domingo. DIA TREINO Segunda abs +Peito + Ombro Posterior Terça panturra + Dorsal Dorsal (c/Terra/Remadas) Quarta abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta panturra + Superior de Peito + Ombro completo Sexta abs + Biceps e triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal (c/Terra/Remadas) Domingo OFF Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino (2hs antes) Pré - 30G WHEY + 40g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +300ml café (30min antes) 2,2 Litro água (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 1 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 1 banana + 50g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=4.8 litros dia (1.5litros no treino) Cardio= 7x semana. Proxima atualização=03/03 Coloque a tabela com nova alimentação por favor.

Como sou apenas leitor desse topico.....fiquei com duvida em um ponto ( e gostaria que a forista não respondesse): 1) Qual sugestão dose, uso, frequencia, duração do ergogenico proposto ? Grato.

Qual data da ultima mesntruação (exata) ? Como quero seus treinos (mostre ao seu personal ou instrutor de academia) OU faça vc mesmo as alterações. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5(superiores) a 2,5 min (inferiores)

Tu é um cavalão mesmo! Conseguimos alcançar grandes resultados ..... Mas olha...vc foi bemm adiantado na parada.....repare a data de atualização.......não tenho como avaliar antes. No dia proposto poste fotos atuais (visto que alguns dias já modificam muita coisa)....e tbm sempre responda as perguntas abaixo. Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% CARDIOS= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= TMJ

Incrível é o seu 🍑 😍 Que genética abençoada ! As coxas tb são maravilhosas mas babo pelo seu glúteo. Se precisar de alguma ajuda para realizar o LPF de maneira correta, estou à disposição! Acompanhando pq o seu relato será um Luxo, ansiosa para os próximos capítulos 🍀

Bom dia Sensei. Show, os exames dão muito mais segurança para trabalhar. Sim, fluindo bem, ficando até meio assustando com a força, ta superando a época da diana. Curtindo muito mais a oxi. Concordo com vc. Abs, dorsal, mais definidos, inclusive veias. Queria dizer q o musculo deu um "boom”, maior, mais inchado, peito, braços, perna. Posso estar falando groselha, mas a impressão é q puxou agua intramuscular e fiquei mais cheio e não aquela retenção em baixa da pele. Era isso q eu queria dizer, foi algo positivo. rs A perna acredito ter sido o treino no dia anterior. Falam a mesma coisa, Não, rs. Com 1,86cm? Quando chegar nos 110/115kg vc me faz essa pergunta novamente,kkk um dos motivos de não estar tocando no assunto de cut é pq realmente eu quero bater 100, 105,110kg +, seguindo essa linha de qualidade de BF ou se subir um pouco tbm, não ligo, faz parte em algum momento. A meta é volume!!!!! A categoria para minha altura são 104kg, olha a margem ainda. Tudo. Principalmente, volume no peito, ombro, aumentar dorsal, pernas. rs 12x8, nos padrões solicitado. TMJJJJJJJJJJJJJJJ💖

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) Primeira semana de dieta. Aeróbico 5 x na semana AEJ Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum.

oi Andressa!! Nossa, que bom! kkk é , realmente dói fazer tudo isso... mas, como eu sempre digo.. se o treino de pernas for bonzinho, for legal, for tranquilo e fácil de fazer, tá errado. Infelizmente é ruim assim mesmo. Espero que veja que está funcionando, gostei bastante da levantada no seu bumbum e na firmeza maior que vi nas suas pernas. Melhorou bastante em pouco tempo 🥰 vou deixar um video com alguns alongamentos bem bem simples e básicos, mas vc pode fazer muito mais Estou sempre por aqui Andressa, TMJ!❤️

kkkkkkkkkkkkkkkkk Ei....foi cortado verba das atualizações ? Pede verba ai.... Não veio comparativo de fotos...não veio tabela......... Já me acostumei mal com vc e com o @Mullm.....e agora com outros pupilos ..... Vc não né grandão!! 12 semanas ? OU 9 semanas ?

Vamos lá: Seu treino tem que ser com foco em FORÇA. Pelo menos para as proximas 4 a 6 semanas. Seu treino está um porcaria das mais belas...... Treine membros inferiores 3x na semana (posterior, quadriceps, gluteos). @Foston deu umas dicas relacionadas ao abs. Está menstruando ? Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: Sugestão (disclaimer) # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3ovos + 2 claras +100 g de mamão + 70ml xicará de café sem açucar + 150ml de iogurte + 25g de Whey Lanche manhã 09:00 (pré treino 1:30hs antes)= 25 de Whey + 30g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos (60g nos dias de membros inferiores) Almoço 12:30 130g frango 70g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 0,5 co azeite 1 laranja Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey 30g de amendoim Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de de arroz 1 laranja Salada Sempre Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino). (atenção e aproveite) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=01/03/21(se sumir Bay Bau!) TMJ

Muito bom seu transição de poses! Um exemplo perfeito a ser seguido! Mandou muito bem! O Shape reagiu bem..... Sugerido elevar dose de Anastrozol para ver se essa teta ai regula......terá que repassar toda semana como anda sensibilidade no peito, tamanho do caroço, e libido e força na ereção. Outra coisa que para vc seria bemmmm interessante é ter em mãos tamoxifeno (de 10 ou 20mg).......as vzs podemos alterar o anastro pelo tamox para melhorar outras coisinhas.... Já deixo como sugestão tbm uso de niacina 500mg..........1x ao dia e NUNCA deixe de comer salada!!! Sugestõesssss Planejamentos 06h café (omega 3 + metade da vit c) 2 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 30g de coco seco raladado 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 400g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 28/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 215 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 84 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5/ 98,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força mais baixa, estou utilizando esse periodo para deload. Para quando começarmos o bulk, iniciar a periodização corretamente da fase 1 CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= normal VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Com a baixa de carboidratos e treinos não tão intensos, o shape está sem pump. Mesmo assim, as medidas permaneceram iguais. Finalmente essa abertura de dorsal esta começando a ficar digna... kkkkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 9 - Propionato de testo 140mg/semana

Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! Fico tranquila, não sinto nadinha!! Pode deixar, estarei atenta! Fechado!!!!! Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻 Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição! A ceia pode ser feira junto com a janta ? Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar? Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤ Já começo o uso do hemoginin amanhã?

É impressão. priorize os treinos de costas que sua cintura vai parecer mais fina. Na medida em que for ganhando volume nos superiores e pernas, a cintura vai "afinando". Desculpe a sinceridade, mas seu treino pode melhorar BASTANTE. O treino de superiores está bem aquém do ideal. Outra coisa: esses indicativos do tipo 4x8, 5x12, etc, são apenas referências! O treino deve preferencialmente ser até a falha e com o aumento progressivo das cargas. Por exemplo: se minha série vai até 12 repetições, mas eu consigo fazer 20-30 com aquela carga, eu tenho que continuar fazendo, ao invés de parar na 12ª repetição! Se eu coloco uma carga absurda para 8 repetições e paro na 6ª repetição, isso não é um problema, porque eu posso ao invés de fazer 04 séries, posso, até mesmo fazer 06, 08 séries! O músculo precisa sair latejando, quase dormente dos exercícios ! É nítido nas academias pessoas treinando muito abaixo do ideal, tanto em cargas, quanto no esforço propriamente dito: ficam contando as séries e limitadas pelas séries e repetições que deveriam ser apenas um parâmetro e, ao mesmo tempo, uma regra a ser quebrada todos os dias! Enfim, o que constrói músculos, mesmo, são: agachamento - livre, preferencialmente -, terra, stiff, elevação pélvica, remadas, desenvolvimento, tudo com altas cargas... Veja este treino dessa jovem senhora: Elevação pélvica com 120kg: https://www.instagram.com/p/CKxAGLlDZvK/ Novamente, terra, agachamento e sumô: https://www.instagram.com/p/CKC_tPcjejo/ Essa magrinha fazendo elevação pélvica: https://www.girlswithmuscle.com/1439671/ Outra coisa que as pessoas erram: treino de abdome não faz aparecer os gomos; o que ele faz é aumentar o volume muscular do abdome, podendo gerar uma cintura mais larga, dependendo do treino. O abdome já é recrutado no treino dos demais músculos, tanto é que, dependendo do caso, nem precisa entrar na série! As meninas do CrossFit fazem treinos pesados envolvendo o core (muito terra e agachamento completo): veja o abdome delas ! Algumas meninas querem aparentar uma cintura mais fina, fazendo aparecer os gomos do abdome, estas devem simplesmente fazer restrição calórica! (não é o seu caso). Uma pessoa que nunca tenha treinado abdome, se ela "afinar" a pele, o abdome aparece ! Sobre o treino, @Locemar pode te dar excelentes dicas.

Pode deixar, vou seguir a risca! Muito Obrigado.

Bom pessoal, voltando aqui para relatar.. Parei com tudo, estou a 2 Meses em TPC... No inicio tudo foi lindo maravilhoso kkk mas da semana passada para essa.. estou bem cansado, libido bem baixa, sem fome, animo zuado... ta meio tenso.... ate para treinar esta foda, sem energia total. Acho que sábado eu faço exames para ver como estão as coisas... Mas ainda não encontrei uma resposta para o uso do HCG para elevar a testo... procurei em tudo quanté lugar e ate agora nada... @Apollo Galeno Me da esse help ai, qual seria dose segura para usar para melhorar a testo com HCG? ...

Srs, Voltando para atualizar o topico: Estou a 1 semana fazendo TPC. Como havia dito acima, a 2 semanas eu havia diminuído a dose da testo pela metade com aplicações diárias ... (20mg tsd ) Tive uma melhora absurda de humor, sensação de bem estar e td mais... a libido na primeira semana diminuiu mtu... mas esta semana, esta mtu boa... Eu havia perdido muito peso durante a TRT, meu treinos não estavam rendendo, e nessas 02 semana que diminui e parei as aplicações, meus treinos estão 10000x melhor, voltei a ganhar peso, ganhei 3kg ate o momento... meu shape esta voltando a ficar como era... Ginecomastia esta retrocedendo mtu, só não falo que esta zerada pois eu já tinha um pouquinho... Ereções ate então voltaram ao normal que era antes - usando tadalafila, fica 100% MADEIRADO, como tem que ficar. As espinhas nas costas estão saindo, a condição de pele melhorou bastante tbm, aparentemente estou com um aspecto mais "saudável" Cabelo melhorou tbm, estava mais "ressecado" e o crescimento de pelo pelo corpo voltou ao normal. Estou um pouco intrigado, pois a teoria é que já deu tempo suficiente para minha testo estar bem baixa (ou a nivel natural) e estou me sentindo MELHOR do que com testo alta... sem contar que estou mentalmente e fisicamente MELHOR. Estou usando HCG 800ui 3x na semana e 20mg de tamox conforme orientação do Apollo E diversos manipulados por conta própria.

kkkkkkkk

@MOTUMBO hahahaha Rachei com seu Nome do usuário hahahaahahah!! Fico feliz que você esteja acompanhando essa novela mexicana, me lembra muito aquela serie HOMENS do comed central, hahahaha!! Se nao assistiu ainda, assite, vai rachar de rir! kkk Eu já tenho os produtos (menos o clomifeno), antes que vença, vou mandar para dentro!!! Se não ajudar, pelo menos não vai atrapalhar rsrs o máximo que vai acontecer é eu cagar verde uns dias... Irei lhe fazer um cara orgulhoso de mim!!!... E vai me usar de referencia um dia............. do que não fazer! kkkkkkkkkkkkkkkkk Pingue colírio nesses olhos cheio de fúria e sede de sangue e veja que neste ponto do tópico, já estou chamando você e o @Foston de pai! Vou seguir seu protocolo, esta anotado na porta da geladeira desde o dia que você escreveu ele aqui neste tópico, só irei usar as porcariada pq já estão tudo lá, é tomar ou esperar vencer para jogar fora... E so para constar, já estou com 58 de Braço, abdômen trincado, ombros de cebola e pernas riscadas.............. no GTA do playstation!