Membros em destaque

Defina Flat. Outra coisa= como está a "teta". O Shape está mais seco visualmente....... Faça um comparativo entre essa foto e a ultima foto por favor...... Eu curti muitoooooe sempre curto sua evolução! E suas poses mostram muito bem seus musculos! Dica= posterior de ombro e ombro no geral tem que crescer mais. O resto está indo muito bem. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 fatia de pão de forma. 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 120g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte 120g de Mamão Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 07/04 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa tarde!! Passando pra mais uma atualização!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 69,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= alta!! CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pele oleosa e algumas espinhas nos braços, ombros e glúteos... LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Sensível VOZ= Rouca e falhando OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = por aqui as academias fecharam na semana pssada:.. aí não consegui treinar todos os dias!! Achei uma funcionando essa semana, mas é bem de bairro.. bem simples... não tem muitos aparelhos, porém dá pro gasto!! Meu ciclo menstrual foi bem curto esse mês... 15 dias de intervalo de uma pra outra... pode ser porcausa do hormônio?? 0 a 100% A DIETA= 85% Não vou mentir que esse negócio de academia fechada deu uma boa desanimada pra tudo!! Tinha até postado aqui que ia dar uma pusa no projeto... mas resolvi atualizar e continuar! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = fechou 4 semanas da oximetolona na semana passada! Continuo?? Tô esperando a testo chegar! # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - 80%

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 77,4Kg/76,6kg -0,8 kg Ciclo: 2 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O elogios continuam e me sinto mais 'flat' 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 28/2/2021 17/3/2021 Cintura: 78cm Cintura: 78cm Abdômen: 80cm Abdômen: 80 cm Braço relaxado (D/E): 37 cm Braço (D/E): 37 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E): 30 cm Tórax: 123,5 cm Tórax: 124,5cm +1cm Peitoral: 112 cm Peitoral: 112,5 cm +5cm Glúteo: 97m Glúteo: 96cm Coxa Medial: 61,5 cm Coxa medial(D/E): 61,5 Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm

@Apollo GalenoMestre, boa noite, e obrigado pelos elogios de sempre,bom flat quero dizer sem volume ,sobre a ginecomastia ja ta regredindo ta praticamente o mesmo que iniciei o protocolo Ergogenicos..ME TIRE UMA DUVIDA, ESSA FASE, COM ESSA DOSAGEM DO ENANTATO EM DOSES MININAS VAI PERDURAR POR QUANTO TEMPO? A PERGUNTA É PRA PODER PROVIDENCIAR OUTRO,E SOBRE O TAMOX JA ESTOU NA ULTIMA CARTELA FALTANDO NO MAXIMO 7 COMPRIMIDOS QUERIA SABER TMB SE VOU TER QUE PROVIDENCIAR OUTRO,NO MAIS E ISSO.E SOBRE A VITAMINA B NIACINA SINTO O CORPO FORMIGAR E FICAR TODO VERMELHO LOGO DEPOIS QUE TOMO MAIS DEPOIS PASSA ESSAS REACOES,ISSO E NORMAL? OBRIGADO POR TODO AUXILIO, O QUW SERIA DE MIM SEM VC KKKK SOBRE O CAFE DA MANHA E ISSO MESMO SEM BANANA E SEM MAMAO AFFF MISERICORDIA AGORA QUE VOU FICAR SEM NADA DE FORÇA KKKKK ESGOTADO KKK MAIS JA QUE E PRA SER ASSIM VAMOS SECAR KKKKK E VER O FIO DA RABIOLA KKKK LEMBRANDO TMB QUE SO TO PODENDO TREINAR DE SEGUNDA A QUINTA,DEVIDO AO COLAPSO DA PANDEMIA AWUI EM SALVADOR _BAHIA,ABRAÇOS.

@Apollo Galeno @Locemar Boa noite estou aqui pra mas uma atualização as academias por aqui encontra si fechada a uma semana estou treinando em casa. PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= os poucos dias que fiz a fificha que o @Locemar me passou foi otimo os musculos parecem que vao rasgar depois da terceira seção ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= como falhei bastante no abs e meus areobicos foram fracos tbm esses mes senti que o abs perdeu qualidade. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como a gente trocar a sardinha. Nem que seja so esse mes kkk

Sabe o que eu acho, as pessoas não conseguem seguir regras, datas, essas coisas ... Poxa! Aqui tem tanta informação boa e grátis, basta as pessoas gastarem um pouquinho do tempo delas para estudarem, aprenderem mesmo. Eu fui uma que corri atrás, fiz inúmeros cursos aqui e no Brasil, investi legal em conhecimento, mas eu gosto, né ?! Entrei inocentemente para informações sobre Oxa e ganhei tanto em conhecimento, vontade de aprender cada vez mais, que sorte a minha ☺️ Consultoria boa custa caro, viu ! Bancar todos os meses não é fácil não. Já perguntei a alguns profissionais (por curiosidade mesmo) conhecidos no Insta, é salgaaaaado ! Eu mesmo não teria condições de bancar não. Sem contar que o que eles fazem, nós conseguimos realizar aqui, muitos não conseguem sem utilizar esteróides. Muitas vezes a pessoa acha que o problema é nosso, mas na verdade ela não consegue seguir a dieta de forma correta, ou não tem a genética favorável, pq até isso conta no resultado final.

Oiii @Natalie_villas está linda!!!! É nítido que está mais acinturada, costas e braços mais definidinhos! Top!!!! Acompanhando!!!! Lindo seu Shape sequinho! Sonho rs 👏👏👏👏👏

Idade: 37 Altura: 1,69 Peso:87 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...) Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cirurgia de fratura exposta no braço direito , rádio e una fraturados, síndrome do piriforme, investigando hernias e problemas no ciático. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente Farei amanhã os exames de sangue solicitados pela endocrinologista. Na próxima semana deve ter atuais Tempo de treino: estou a um tempo sem treinar, na segunda início natação seg, qua e sex as 17:45 Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horario do mesmo: SEM Dieta com quantidade Tenho 37 anos, estou bem fora de forma e bem acima do meu peso ideal. Nunca tive muita assiduidade em treinos e a alguns anos atrás, não me considerava uma pessoa tão sedentária, apesar de sempre fazer muito mais atividades aeróbicas do que de fato treino de musculação. No primeiro dia de 2016 sofri um acidente de patins onde tive uma fratura exposta no meu braço direito, fraturei o rádio e una, passei por duas cirurgias em 1 ano e fiquei esse período sem fazer nenhuma atividade, a não ser caminhada e aulas de zumba, antes disso já estava acima do peso, fazendo crossfit a +ou - uns 6 meses sem dieta( não tinha conseguido perder peso) . No início de 2017, após um ano de atestado médico fui desligada do meu trabalho e ganhei mais peso nesse ano e fazia somente spinning. Em agosto de 2017 desse ano e já com o Braço melhor, iniciei Muay thai, porém em novembro de 2017, depois um treino intenso de chute tive uma síndrome do piriforme ocasionando uma dor terrível na minha perna direita , na época o ortopedista me disse que tinha um desgaste no meu quadril, uma alteração do tipo CAME...enfim, tive de suspender o Muay thai e desde então não retornei mais nenhuma atividade com frequência. Novamente em novembro de 2019 tive outra crise de dor na perna e dessa vez, fiquei com sequela , uma sensação de dormência e como se minha perna tivesse encolhido, fiz algumas sessões de fisioterapia no início de 2020 e por conta da pandemia não fiz mais. Esse problema na minha perna tem sido um limitador e também tenho usado como desculpa pra minha indisciplina, então essa semana resolvi investigar tudo novamente e buscar ajuda em todos os aspectos. Uma amiga me indicou o site e por isso estou aqui pra pedir orientações do que posso fazer dentro dessas limitações, principalmente na melhoria da minha dieta. Não tenha nenhuma restrição alimentar, como de tudo, só não gosto muito de whey , mas também nunca vi necessidade de usar...Os problemas que consigo identificar e é em relação a doces, beslicar e dificuldade de beber água. Não gosto de refrigerantes e nem como frituras. Gostaria de um treino que já me tirasse da inércia e auxílio na dieta Fui à endocrinologista na quarta, amanhã faço os exames de sangue que ela pediu e no sábado ou segunda volto no ortopedista com o resultado da ressonância da coluna e quadril que ele solicitou, daí posto todos esses dados aqui assim que tiver. Altura: 1,69 Peso: 87 kg Não uso nenhum medicamento ou suplementos, apenas vitamina D 2 x por mês 50000ui Nunca fiz uso de anabolizantes, histórico de câncer na família.

Dá não po, tá feio demais...

Para mim ainda não é nada grave, talvez inicial. Mas já está bem feio, minha pele em geral é boa. Não tenho espinha no rosto ou outra parte, só nessas mesmo. Tomo banho de 2 a 3x por dia. Kkkkkkkkkkkkk Não cuido mesmo não, deveria passar pelo menos um hidratante, mas acho que nesse caso agora ia era piorar. Obrigado, não vou tomar sol nem espremer.

Pode providenciar os dois. Outra coisa......o que decidimos que irá fazer depois da ponde ? Porque ai vai tudo de uma vez ......(me ajude a lembrar). SIm é normal. Apenas avise se estiver algo INSUPORTAVEL. kkkkkkkk Que bom que pegou o espirito da coisa! Mas vai ficar feliz com o resultado.

Como voce cuida da sua pele hj meu querido ursinho ??

entendido! eu perguntei da refeição lixo porque faz tempo desde a ultima vez que fiz🤣🤣🤣

Estás devendo fotos padrão igual do ogro ai do seu lado. Sugestão do Projeto (disclaimer) # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 70g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores) 45 gr Frango Grelhado ou boi 1 Beterraba 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite (+ 1 colher nos dias de membros inferiores) + 25 g de farinha de aveia 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 180 gr arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja 15:00 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 20g de aveia (dias de inferiores) 1 dose de Whey 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr arroz 1 maça com casca Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana 40g de aveia ( apenas no pré dia de inferiores) 1 fio de mel Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= mesmo do ogro. TMJ

Olá, temos um tópico sobre isso. Na medida em que ganhar massa muscular, isso será atenuado ou normalizado. Ninguém tem um lado do corpo igual ao outro. :)

Sim, encontrei no site da IFBB as poses compulsórias. Iniciei a saga..😁😁e estou achando o Direito algo tão simples perto de um " quarto de volta à direita"

Por isso você vence e elas se perdem num manancial de desculpas.

Com a possibilidade que surgiu para academia.. farei. Pois sem academia utilizei apenas peso corporal (rs)

Oie! To viva e to aqui! Por algum milagre não peguei covid, mas essas semanas foram mto dificeis com a minha mãe, que foi internada e ficou na uti. Durante essa turbulencia toda não consegui seguir a dieta, ou não comia nada, ou comia besteira buscando algum "conforto" em dias dificeis. Mas agora passou, minha mãe ta em casa se recuperando e nesse final de semana volto pra minha casa onde a academia do prédio segue aberta. Quero dar continuidade no projeto, mesmo que praticamente tenha que começar de novo.😅

O volume está chegando !

@Apollo Galeno começou ontem a pipocar ACNE nas minhas costas e braço! 😩 O quê eu faço para resolver isso? Nunca tive tanta espinha...

A ideia é colher novos exames para avaliar isso ai....... Mas a minha sugestão seria tomar 10000ui DSDN e tomar 15 minutos de sol em braços/pernas por 10 a 15 minutos. Uma ideia: Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP, GTT, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, urina 1 Irá tomar 1 capsula junto com café/almoço/janta. Errei na sua proteina e ajustei ja. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)= MONTADA PELO FORISTA Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 80g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz 100gr frango Salada 2 ovo 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Pq você não monta um tópico? As pessoas aqui estão dispostas a te ajudar, mas infelizmente você mesma não está se ajudando! Cada corpo reage de uma forma, cada indivíduo precisa de um determinado direcionamento! As vezes pode parecer que é uma receita de bolo, mas edta bem longe de ser assim! Não tem como ninguém ajudar sem conhecer você! Acredito que se buscou o fórum é que por alguma razão você não confia 100% no seu protocolo e em quem está passando pra você!! Se eu puder lhe dar um conselho, as pessoas que aqui se encontram são verdadeiros achados, da pra aprender MUITO, MUITO, MUITO com cada um deles! Mas o interesse precisa partir de você!!! Em se apresentar, explicar quem é, e como você faz as coisas! Pq como disse....não existe receita de bolo pra ninguém 🤷🏻‍♀️ o @Kami Backapenas falou sem mimimi o que provavelmente as pessoas sentiram vontade de falar 🤣 vc recebeu várias explicações de que as coisas não são bem como vc esta querendo que seja, existem muitas vertentes por trás e não é algo tão simples quanto vc acha que é! Bom....se eu fosse você montaria o tópico corretamente e me beneficiária da sabedoria que vão lhe passar!! 🥰🥰😘❤

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo. Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍 Desde já muito obrigada ☺️ Idade: 44 Altura: 1,67 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: —— Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda e sexta as 07h da manhã Treino pernas Quarta, quinta e sábado Membros superiores Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ (antes do treino) : Café com adoçante e canela + 1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura Almoço 12 HORAS : 70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã Jantar : 1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim Ceia : 30 gr milho de pipoca 1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

Excelente meu camarada. Se tá fazendo isso agora, imagina quando tudo se normalizar. Sua dedicação está de parabéns.

Vdd nessas horas so o improviso pra nus ajudar Vlw.

bah, vai fechar 09 dias aqui vou roubar e adaptar esse seu treino brother colocar uns hit no meio sei lá amarrar uns sacos de arroz sei la kkkk, que triste =\

ta monstrão brother gogo

@Apollo Galenomestre vou lhe ser sincero, nem sei o que fazer depois da ponte, queria uma orientação sua a respeito, pois uma trt o senhor falou que não tinha necessidade,então estou perdido, tenho medo de parar e da merda tanto em perda de massa magra e saude e tmb tenho medo de da continuidade e passar pra próxima fase,essa pandemia está braba por aqui na Bahia tenho medo de ficar com minha imunidade baixa e ser contaminado e da complicação, entende? Ja estou preucupado pois vire e mexe minha boca estoura de aftas,sei que é ou acidez de mais ou imunidade baixa eis a questão, tem horas como agora que é fodaaaaa pra comer afff os dois lados da boca estourado kkkk me dá uma luz ai do que fazer ,algo mais prudente pro momento de pandemia,abraços.

Atualize seu topico quando estiver em territorio aliado! kkkkk

Está treinando poses?

Se não está escrito "refeição lixo" lá em cima......é porque não sugeri isso. Conquiste a refeição lixo.... Ja começou e está pensando na refeição lixo ? Se quer chegar em algum lugar mude a mentalidade. Depois de pronto. Pode subistitiu 70g de frango/carne por uma dose de Whey/soja/etc...que tenha 25g de proteina na dose.

ok

treino feito e agora é a hora de encher a barriga, tudo na paz @Apollo Galeno Se por ventura eu não conseguir bater 70g de proteína (frango, carne) nessa refeição, eu tenho como adicionar o whey? é o da growth sabor sorvete de creme Gosto de comer proteína de soja também, tem como encaixar ela na proteína normalmente mantendo a quantidade de 70g?

Pois é @Foston... eu ia falar de algumas técnicas de preparacao, warm up, amplitude e execução, mas pelo visto ele já sabe o q faz...

Há uma probabilidade de eu hipertrofiar mesmo em deficit? Não quero um corpo volumoso, queria mais cortes/definições. Em outra palavras, é possivel que eu seque e haja algum desenvolvimento muscular atrás dessa gordura?

Teria algum hiit no youtube pra eu acompanhar? Vc conhece algum?

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 70g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 130g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 20g de amendoim sem casca ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios) Qualquer coisa sempre fale aqui...... TMJ Essa moça (pronto...ganhou o dia ela....kkkkk) ai aproveitou a oportunidade e fez acontecer.........é uma criação dela mesma e do forum! Sangue no olho .......e seja vc mesma sua maior inspiração! Borá para sua melhor versão. TMJ

Vou ficar esperando kkkk me envia, pq eu tava pensando que ia colocar só as fotos OBRIGAAADAAAA OBRIGADAAA, VAMOS NA FÉ MERMA, VAI DÁ TUDO CERTO!!!! kkkkk

Que legal seu tópico, seu corpo está cada vez mais lindo!! Parabéns! Bela evolução 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estarei acompanhando 😍

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Boa Noite.... Ja temos uma ideia.....secar. Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! Vamos arrumar isso. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Ele foi sensato! Vc que está com muita dificuldade em seguir ordens e completar um topico que irá lhe ajudar a responder duvidas e até arrumar alguma merda que está fazendo. Na boa.....vc é teimosa feito a tal da "bala chita"....... Sobre a retenção= tudo depende.....depende de quem vc é...depende do periodo de preparação de Shape dieta/treino que vc está (as vzs retenção é bem vinda, as vzs retenção tem que ser reduzida).....consegue entender que falar qualquer coisa....QUALQUER COISA MISS SABICHONA.....é lhe dar uma informação com 100% de erro ou 100% de acerto. No mais.....a escolha de acertar ou errar é sua...... Meu na boa.....não vou comentar mais nada até completar seu topico....... Ass= o RIDICULO (antes que vc fale!)

Com certeza! Eu sinceramente não tenho pretensão de usar algum aes nem tão cedo! Quero focar em uma dieta consistente!! Te agradeço e levo como uma crítica construtiva !! Tmj

Já fiz o ecocardiograma, deu tudo ok, zero alteração. Faria a bioimpedância na mesma máquina que sempre fiz (e pelo plano não pago), aí acho que dá pra comparar melhor né?! valeuu, vou providenciar. kkkkk

Bom dia!! Então... as academias aqui fechatam tb!! Na semana passada consegui treinar 3 dias nas cidades vizinhas, mas lá tb fecharam! Tava com esperança de ahar alguma funcionando clandestinamente, mas por enquanto nada!! Então acho melhor dar uma breve pausa no projeto até as coisas normalizarem ou até conseguir encontrar alguma academia funcionando!! Vou continuar com os cardios e manter a dieta!! Quando tiver novidades volto aqui pra atualizar!! Ahh... comprei a testo, mas ainda não chegou! obrigada!!

Olá Como já deve saber, a mudança física depende de vários fatores bem ajustados (basicamente dieta, treino e condição bioquímica). Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores). Se seu objetivo é ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.