Membros em destaque

nunca duvidei de você quando falava em passar dos 100kgs.. agora você consegue ver os 120 kgs que eu já te falei que queria ?kkk Incrível Mu! Você surpreendeu e trouxe resultados incríveis nos ultimos dias, e o corpo todo ficou muito mais volumoso, e a qualidade se manteve. A definição na verdade melhorou, já que seus muscculos estao bem mais cheios e destacados. Imagino o quanto foi louco comer tanta comida todo santo dia. Não que fosse ruim, mas exigiu muita disciplina, organização e investimento tambem. Parabens, você é a minha maior motivação ❤️

Ah que orgulho sinto de você! O mu já disse tudo... Mas, tenho certeza de que você já aprendeu muitas coisas aqui no fórum.. tomar essa decisão mostra o quanto se tornou forte e corajosa, por dentro e por fora. ah, e lembre-se: "Entre o 8 e o 80 existem pelo menos 72 possibilidades"

Feliz por vc Megzinha, se cuide e vá em busca dos seus sonhos! Tente pelo menos sempre q possivel, fazer um treino, um cardio, se alimentar bem, isso n está apenas ligado ao shape/físico, mas a mente, saude, disposição, concentração e lembre-se. " Feito é melhor do que perfeito!". No mais, conte sempre com a gente, até logo! 😁

Obg Fah, um dia a gente chega lá, vcs mandando bem, a gente n pode ficar muita atras! rs Obg mestre, boa noite. Deu pra ganhar um pesinho kkk 1 - Blz, parei no sabado. Já sinto saudades! 😅 2- Entramos na semana 8. Temos mais cartas na manga? 😈 Ainda estou longe do 150kg kkkk Abraço e TMJ!

Bom dia grande autarquia @Apollo Galeno.. Vamos de exame pós covid-19 Tmj sempre

com certeza! no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza kkkkkkkkkk amo volume! só que as vezes quando a gente inventa de tentar se encaixar em um padrao ou categoria tem que pisar o freio em alguma parte.. Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

Caraaaiiii......otimo o que vc disse.....eu vou apenas deixar mais simples. "EQUILIBRIO" TMJ

Boa sorte Meg! Deus lhe abençoe!!! Estou a pouco tempo no fórum mas deixo aqui minha admiração por ti!!!

Boa tarde a todos, como vocês estão? Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ ATÉ BREVE

Quando a gente bate a meta a gente dobra a meta? Acredito sim, mais uns bulks e a gente chega lá! 💪 Obg, não tem noção de como esses feedbacks motivam, essa fase foi simplismente comer, mesmo sem aquela fome as vezes. E comprar comida quase todo dia. rsrs Vc tbm é, saudades dos seus relatos! 🥰 Que isso. ☺️, quem sou eu na fila do pão. KKK Mas saiba que isso me motiva, a gente só quer fazer o maximo pra nós e qm acompanha. TMJ!

Boa tarde, gente linda!! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras ! segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha! Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Morri 😂😂😂😂😂😂 Na minha humilde opinião tbm é é muito!!!

Como disse nossa mestra Jô! Você é a maior motivação aqui!!!! Você já chegou e esta surpreendendo cada dia mais!!! Vocês homens arrebentam hein hahhaha por isso não podemos ficar pra trás rs cada atualização eu fico:

Eu faço assim: deixo de molho com vinagre ou limão antes de dormir, umas 22:30h, quando chego do escritório eu três a quatro vezes até sair o cheio ruim, depois preparo normal. E mesmo assim, fico com gases, sempre sofri muito com isso, mesmo sem comer feijão, só que quando como feijão, piora muito, só que como amo feijão, nunca deixo de comer, vou na fé mesmo kkkkkkkk. Vou fazer esse processo que você falou de hoje pra amanhã, espero que dê certo!!!! Amo queijo, vou amar substituir!!! TB gosto demais de abacate, Ms essa logística tá deixando minha dieta quase que inviável usar o abacate todo santo dia. Acho que não tem aqui onde moro, mas vou procurar. Já ouvi falar muito, mas nunca comi... Se eu achar te aviso aqui

Olá, @vitoriamm Comigo acontece a mesma coisa quando consumo feijão mas eu aprendi a deixá-lo de molho e melhorou muito a digestão/gases, vou te ensinar como faço, se quiser tentar. Eu limpo o feijão, para cada xícara de feijão que vou utilizar coloco três de água para ferver, assim que levantar fervura jogo o feijão e deixo por dois minutos, desligo o fogo e coloco uma colher de sopa de vinagre para cada xícara de feijão. Deixo de molho por 03 horas nessa misturinha, depois enxáguo e completo o recipiente com água limpa e deixo de molho por mais 12 horas, enxáguo novamente e finalmente vou prepará-lo. Deixar os grãos de molho em água, vinagre (a acidez ajuda no processo) ajudam a neutralizar o ácido fítico. Mas você pode trocar as 90g de feijão por 40g de arroz! Em relação ao abacate, imagino que seja complicado mesmo, uma gordura que eu não utilizo por essa dificuldade. Você pode trocar por 50g de queijo minas, você consome queijo ?! Você conhece uma fibra chamada Psyllium ?! Geralmente achamos em lojas de produtos naturais a varejo. Poderia comprar umas 300g ?! Gostaria de adicionar essa fibra na sua próxima dieta 😉

Boa Noite Santa Tartaruga! Sem comentários heim! Grandão! kkkkk Vamos a sugestões= 1) Parar com a Oximet. 2) Confirme quantas semanas de trembo?

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 05/04 1 - Resumo Projeto: 162 dias totais, 23 semanas, 100mg Enantato, 7 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 11 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 6,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Dei uma estabilizada no aumento de carga porque as articulações começaram a sentir essa progressão absurda de carga, punhos, cotovelo e ombro esquerdo, mas depois com o aumento de carbo e o descanso das articulações na primeira semana (mantendo as cargas e repetições) na segunda a força aumentou ainda mais quando o corpo acostumou com o aumento das Kcal, psicológico bem de boa, tenho me pesado todo dia, para acompanhar o aumento do peso e apesar do aumento brusco, foi bem linear, aumentava, matinha, aumentava, mantinha e assim foi até fixar em 105kg, sem dificuldade em bater os macros, só se eu atrasar alguma refeição, q ai eu bagunço um pouco o horário, tenho adicionado abacaxi em algumas refeições para facilitar a digestão, caso isso aconteça, sem lentidão tbm ou sonolência, como e fico de boa, na segunda semana o corpo acostumou e ficou mais de boa ainda comer e a digestão. Treino permanece ótimo, força, disposição, tudo em dia, o treino pode demorar horas, na mesma intensidade e depois ainda rola o cardio. Pressão 12x8 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo mais rápido, estresse leve só quando entro em alguma situação, mas nada demais, não passar forma ajuda demais, suor absurdo, treino sem toalha de banho, não rola, rs, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, cortes entre os musculos/membros, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h/4h e a fome está lá, acordo com a barriga roncando. Recuperação está sinistra. 6 – Lesão: Senti algumas dores no cotovelo, ombro esquerdo e punho, mas uma semana sem progressão de carga e já melhorou, joelho de boa tbm, conseguindo treinar quadríceps na terça e estimular ele sexta de novo. Obrigado.

Boa noite pessoal! Em especial ao @Apollo Galeno Conforme citei, deixo aqui algumas considerações e sugestões para minha dieta, visto que voltei a praticar exercício físico de alta intensidade, inclusive hoje,.... estou toda lascada... kkkkkkkkkkk @Apollo Galeno caso queira continuar com o Jejum Intermitente, fique à vontade para modificar, porém, este ajuste foi o que mais calhou com meus horários. Por isso inclui 5 refeições. Em atenção no meu horário da manhã, no treino de musculação...Eu consigo treinar em Jejum pesado,... Porém minha ultima refeição terá que ser feita no horário para estoque de glicogênio (É necessário?). Resolvi ingerir o whey porque é líquido. Não consigo comer nada sólido este horário. Posso fazer o protocolo de carregamento de Creatina? Tipo 20/4 por 5 dias e depois protocolo de manutenção de 3 gramas por dia? Faço ou não? Dias do trabalho ao qual eu entro às 10:00 e saio as 21:00 Acordo às 06:00 hs Pré treino: 1 dose de Whey 25gramas 20 ml de café expresso tomo quando chego na acedemia Treino as 07:00 hs Intra treino: 1 dose de Glutamina e 1 dose de creatina. Café da manhã e Pós-treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 1 colher de doce de leite ou 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz com manteiga ghee Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brócolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva 1 laranja Salada verde à vontade Lanche da tarde 18:00 hs 100ml de iogurte natural 15 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 20 gramas de aveia 1 banana( ou maçã, pêra, morango) 10 gr de Xylintol 250 ml de café Cardio 21:00 hs : 40 ou 45 minutos caminhando em ritmo acelerado. Jantar 22:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: Pós-treino 15 minutos de HIIT ou 40 minutos de caminhada acelerada Noite: 40 minutos de caminhada acelerada ou 15 minutos de HIITT Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja Dia do trabalho ao qual eu entro às 08:30 e saio as 17:30 Acordo às 06:30 25 gr de Whey 20 ml de café expresso tomo quando chego na academia Treino as 07:00 hs 45 minutos de caminhada acelerada. Café da manhã e pós treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz 15 gramas de queijo parmesão grana panado 250 ml de café com Xylintol Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Salada verde à vontade Lanche da tarde e Pré-treino 16:30 hs 100 ml de iogurte natural 20 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 30 gramas de aveia em flocos 10 gr de Xylintol 250 ml de café Treino as 18:00 hs Jantar e Pós-treino 21:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: pós-treino 15 minutos de HIIT ou 15 minutos escadas. Noite: 40 minutos de caminhada acelerada. Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja

Olha só Tata ganhou volumeeee hein 👏🏼 e particularmente eu acho suas costas lindas e se bem trabalhadas quando secar será um arrasoooou!!!! 😅🌹

1 sim, 2 suplemento nenhum, apenas polivitaminico , vitamina C, Omega 3 4) Fiz exames passei por 3 endocrinos e todos me indicaram a TRT, antes queria usar hormonios na juventude como abusei deles, já mais velho queria parar com os mesmos mas como um jovem de 29 anos com testo berando 190 ng? LH E FSH praticamente zerados com exames, Acho que meu estilo devida realmente influenciou muito pra isso se agravar como bebedeiras ( vodka + redbull ) antes dessa TRT, na TRT cortei muito as bebedeiras... Vou da uma apertada na dieta, fazer oq fiz no passado para poder ''emagrecer'' quase 3h de cardo por dia + musculação ai tive um resultado satisfatório e ve se esses hormônios se regularizam, mas hj n disponho mais desse tempo.

Bom Dia,!!! Estou sem acesso a computador, então adiantei a atualização de amanhã para hoje pra não atrasar, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha @Apollo Galeno, não consegui executar os treinos conforme passado, diante da oscilação nos dias liberados para academia. Então, não trouxe tabela até porque os treinos foram desorganizados. Mantive apenas a execução dentro do modelo repassado entre 6 e 8 repetições. Peso inicial (17/3/2021)/ Peso atual (7/4/2021): 44,0 kg / 43,2 kg - 0,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal ACNE= diminuíram LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 60% 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Outros: As roupas caindo, ficando sequinha. Me dizem que estou ficando seca.. não estou gostando, mas.... seguindo o protocolo. Circunferências (cm) 17 /3/2021 Circunferências (cm) 17/3/2021 Peso 4 4 Peso 43,2 - 0,8 kg Braço Dir 28 Braço Dir 27 - 1 cm Braço Esq 28 Braço Esq 27 - 1cm Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 53 - 2 cm Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 53 - 2 cm Tórax 8 3 Tórax 81 - 2 cm Abdômen 64 Abdômen 63 - 1 cm Quadril 87 Quadril 84,5 - 2,5 cm Cintura 61 Cintura 60 - 0.,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 51 - 3cm Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 51 - 3 cm Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 29 - 1 cm

Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Fala galera, boa noite a todos!!!! Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto. CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA=100% HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar FOTOS Um grande abraço a todos!!!

@Agan81

O monstrão saindo da jaula!!!!! Incrível Mullm 👏

A dieta ta ok, to gostando de fazer, não estou sentindo fome como antes (só a tardinha, pq almoço 13:30h, chego em casa 19:00hr, e no período entre 17h as 19h, que é quando tomo meu pré-treino sinto uma fominha, não tão leve, ai encho o bucho de agua e resolve). Mas estou tendo dificuldades somente com duas coisas, o abacate e o feijão. O abacate não é todo dia que consigo comer, pq aqui onde moro é uma luta pra achar e quando acha é verde, tem que esperar amadurecer.... Já o feijão não estou comendo todos os dias, pq me dar muitos gases, sofro muito com isso.

Seja muito bem vinda! Acompanhando seu processo. Boa sorte! TMJ

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar

Acho difícil também ficar com as costas “masculina” ! Mas eu sou #TeamCostasLarga 🤭 Amo treinar superiores, e acho bonito visualizar todos os detalhes, a árvore, cada músculo saltando, mas vai de gosto mesmo, né?! @TataBarb Você começou o seu processo de construção a pouco tempo, você ainda vai secar e seu superior vai ficar mais bonito quando você tiver com um percentual de gordura mais baixo, sua cintura tem que afinar mais, são tantos detalhes ... rsrsrs. Mas realmente essa decisão é sua, e você consegue controlar se quiser.

Sinceramente, não achei, não :) Como disse o colega acima, pra sair músculos, mesmo, com destaque, é preciso muito hormônio.

Eu penso assim. Gosto de minha mulher fazendo remada em pé com 30/40kg e com as costas encaroçadas de músculos ! :😄

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Colesterol. Uma pequena porcentagem....mas uma pequena é melhor que nada. A sugestão é: Niacina 500mg pela manhã antes da refeição do café. (pode sofrer ruborização facil e dar uma "coçada" e ai vamos vendo para ver se suporta o uso. Sugestão de comprar importado.

Boa Noite..... Mesmo perdendo peso....as medidas não acompanharam na mesma velocidade. Agora estamos dentro do game novamente (com vc treinando em academia). Tens um Shape muito bom.....e se mantiver essas linhas corporais sem sombra de duvida pode competir (se isso for sua vontade). Se ainda não entrei nos "ideias revolucionarios" de treino, vou começar a dar ideias. A @girl_33 ou o @Mullm podem disponibilizar a tabela para vc.(anote as cargas! Se desafie! É força ! Não tenha medo de socar peso e fazer força!). Sugerido modificação de cardio e dosagem de aes. Agora vc irá crescer...ou crescer...... O que vc tem em mão de Aes ? Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 15 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 3ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma (+ 1 fatia nos dias de membros inferiores) + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos ( nos dias de inferior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 70g de macarrão+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/04/21 (avisado) TMJ

@KetoAcreditas, que eu sempre hesitei em comprar o My Protein, lá tem ótimos preços. Realmente a Prozis faz muito marketing. Já está anotado,.... próximo irei comprar lá. Até porque a única suplementação que uso é mesmo o Whey, nas horas propícia, creatina e glutamina. Além do omega 3 e D3.

Imagina!!! Como eu disse aqui você pode colocar tudo pra fora... Tenho certeza que ninguém gosta de notícias ruins... Chore, expulsa esses sentimentos que lhe fazem mal... A vida não é um mar de rosas, mas é o maior presente de Deus para nós! Então não desanima MESMO!!! Cuide da sua saúde para você poder cuidar das pessoas que ama também!!! Eu não tenho dúvidas das suas metas traçadas e suas belas atualizações apesar do caos que estamos passando! Eu fico admirada viu, a cada atualização sua eu fico mais impressionada e feliz por você ter persistência e estar aqui!!! Aguardo a sua transformação maravilhosa 🌹

Hmmmmmmmmm consegui compreender muito bem agora!!!!!! Obrigada, Foston!!!

Os dois. Não se pode definir o que não tem 🙂 Há mulheres bem magrinhas, mas com gorduras localizadas aparentes achando que tem de "emagrecer" ... mas isso simplesmente é falta de músculo para ocupar onde há gorduras.

Boa Tarde......Sardinha!! Cara....como é bom te ver aqui novamente mais firme que bambu!! Vou te confessar que as vzs eu agacho nos cantos da UTI sozinho e fico uns 2 minutinhos bugado com tudo que está acontecendo! Sério..... Como está a força e o desenvolvimentos dos treinos? Força ? Resistencia? Cardiopulmonar ? Me conte um pouco....... O Shape em si perdeu pouquissima coisa ........quanto a isso não se preocupe que recuperamos..... Esta seguindo alguma fase de treino ?

Maravilhosaaaa Meg! Linda mesmo! Olha esse tanquinho aí RS sonho!! Parabéns Suas costas estão insanas!!! Que definição 👏👏👏👏👏👏👏

Obg baby shark. O acompanhamento de vcs me motiva e estou no aguardo das suas atualizações! Quero comentar o quanto vc inspira a todos tbm.rs falta nada, boca foi feita pra comer! kkk ❤️🚀

Ai minha joaninha 😭😭😭 que alegria no peito ler essa mensagem linda!!!! Fiquei até sem saber o que falar, só consigo sentir!!! MUITO Feliz de por ter conseguido te dar orgulho 😭❤ essa mudança no físico e metal é graças principalmente a você e o Locemar ❤ sou muito grata a vocês dois, de todo meu coração!!! Estamos só no início 🤩🤩 quero poder me superar cada vez mais e principalmente deixar vocês orgulhosos!!! Agradeço infinitamente ao tempo de vocês investidos em mim ❤

Real, outra pessoa mesmo 🤣🤣 Muito Muito obrigada!!!! 🤩

Boa tarde, queridos e joaninha 🐞 2° atualização dentro do protocolo! Dia 15 deste mês fez 1 mês de ciclo 🤩 estou me sentindo bem e praticamente sem colaterais! Única coisa está sendo o rosto bem oleoso, mas isso é tranquilo! Ainda não senti nenhum aumento significante de força! Tenho subido os pesos em alguns exercícios, mas dá mesma maneira que já fazia antes de começar o ciclo! Quanto ao que estou achando do ciclo, estou curtindo bastante esse volume, sinto meus superiores estão grandões, eu até com um certo medo de passar do ponto!! Meus quadríceps finalmente deram as caras e a Panturrilha tbm começando aparecer, mas percebi que tenho uma grande dificuldade nos posteriores!! Sobre a dieta, nos finais de semana tenho diminuído a ingestão de carboidratos, no almoço como por volta de 60g de feijão e 60 de arroz, janta tbm mantenho os 60g de arroz, o lanche da tarde/pre treino não faço, mas mantive o cafezinho com leite!! Aeróbicos sem fiz em 98%, tiveram dias da academia estar muito cheia e eu levar mais tempo por ter q revezar os aparelhos e não ter tempo de fazer os 30m! Nesses dias fazia 15m! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 66.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 99% meu leite desnatado acabou, troquei por alguns dias pelo integral. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l pra te facilitar minha joaninha, segue a última dieta! 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana

Esqueci de dizer que a banana da terra é com canela e açúcar por cima e vai ao microondas apenas a banana passada em um pouco de manteiga. Mas ela pode ser substituída pela salada de frutas (apenas uma xícara ou copo americano e só coloco um pouco de banana, mamão e um pouquinho de suco de laranja) com creme de leite (uma colher de sopa) misturado com açúcar e adoçante ..o adocyl com stevia é muito bom.

Se está insegura porque pediu ajuda ? Fico fudido com essas coisas meu..........dei uma pitada minha na sua dieta....... Acha que alguem ( com o nivel que esse alguem possui @Isa) iria te indicar algo "inseguro"...... Afff......

Aqui de volta. Tentei comer pouco carb uns dias na semana e desisti, não consegui...desisti. Perde-se pump, qualidade de vida, stressa. Meu peso voltou pra 64,1, mas tou com umas ideias novas. Mantenho as proteínas em 1,5 g/kg, o ideal seria 2,0 g/kg, mas eu acho que muita proteína o tempo todo é perigoso para saúde de quem já tá velho. A ideia nova é a velha técnica do bulking e cutting mas de uma foram muito original. Estou com 64,1, fiz um pequeno ajuste na minha dieta e pretendo com isso ir para o patamar 63,X. É claro que o ajuste foi pequeno e não estou comendo enormidade de carbs, mas apenas o que é necessário para chegar ao patamar 63,X. Depois vou fazer um novo e pequeno ajuste para ir para o 62,x quilos. Aí mais um ajuste para descer para o patamar 61,X. Chamo isso de cutt gradual. Com relação ao patamar de 60,X acho perderia muito pump...seria bom para realçar a dorsal mas ruim para o pump do peitoral. Neste processo possivelmente vou incorporar uma caminhada/corrida de 4 kms para ajudar a perda de peso. Depois de fazer tudo isso e se a fila dos velhinhos da vacina me alcançar vou voltar pra academia com um bulk com uma boa quantidade de carbs e até 66 kgs com o objetivo de melhorar a massa muscular e com mais proteína. Minha musculação agora é pra ser assim, reduzindo peso aos poucos e depois me colocar em bulk e aumentando mas sem exagerar nos carbs. Bom estou com 64,1 porque mantive médio carbs e uma razoável quantidade de proteínas e dei uma alterada no meu treinamento caseiro. O fato é que físico tá um pouco melhor, principalmente a dorsal. Breve mais uma aguardada foto impactante.

Olha, com uma indicação dessa e um espelho de mudança desse, acredito em pleno sucesso. só vai.

AVALIAÇÃO DO MEU CICLO DE CARB (1º MÊS). Em cada semana foram cinco dias (de segunda a sexta) de DÉFICIT calórico com médio carboidrato, alta proteína e média gordura. E dois dias (sábado e domingo) de SUPERÁVIT calórico com alto carb, média a alta proteína e média gordura. Mas nesse mês houve o aniversário do meu filho que caiu em uma sexta e atrapalhou muito a dieta. Meu peso que era de mais de 65,X kgs após o reveillon caiu para 61,7. Faz 26 anos que não atingia esse peso. Meu bf que era de 21% caiu pra 16%. Apesar dos dias seguidos de déficit calórico o físico melhorou um pouco e não houve perda de massa muscular. Resolvi baixar as proteínas de 2,0g por quilo de peso corporal para 1,8, porque me estressa comer muita carne, mas ainda é um proporção razoável para um natural. Agora vou acrescentar mais um dia de SUPERÁVIT calórico (nas quartas-feiras) para ver o que acontece. Quartas, sábados e domingos além de alta caloria terão alta proteína e alto carb (sem exagero). Mas ainda pretendo baixar o peso até 60, X, se der com a quarta calórica, tudo bem, se não der talvez retome os cinco dias seguidos de déficit pois mesmo com ele o físico estava evoluindo. Chegar aos 60,X quilos é minha meta prioritária a não ser que haja uma evolução muito significativa no físico.

Boa Tarde... Sinceramente não sei qual foi sua intenção aqui no fórum (ajuda, divulgação, etc etc).....mas creio que é uma resposta que não terei e prefiro não obter. Como disse tem muitos pontos a serem realizado correções. Inclusive muito do seu protocolo (não tudo....mas muito) tem um leve "cheiro" dos protocolos do Grande Rocha, porém não é um projeto do Rocha porque conheço bem os protocolos dele. E o que vejo aqui é algo China Rocha...... Nossa intenção é de oferecer ajuda.....cabe a pessoa de maior idade ter discernimento para escolher. A...e vale a pena citar que das observações de erros citei apenas 50% .... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.